Kế hoạch lột xác cho bạn nam: Biến thân hình cò hương trở nên vạm vỡ sexy
Lồng ngực vạm vỡ siêu sexy sẽ chẳng còn là ước mơ xa vời với bài tập dưới đây!
Bên cạnh việc tập luyện cơ bụng 6 múi thì phần thân trên cũng quan trọng không kém trong việc tạo nên hình thể đẹp. Đối phới phái nam, thường xuyên luyện tập vùng ngực và tay một cách bài bản sẽ giúp cơ thể vạm vỡ và cân đối trong thấy. Nếu bạn đang nhăm nhe chinh phục thân hình khỏe – đẹp – sexy như các thí sinh của Nextgen – Season 1: Gym generation thì check ngay bài tập này nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- Ngồi lên ghế bằng, 2 tạ đặt lên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nằm xuống, từ từ nâng tạ lên và xoay cho cổ tay hướng vào nhau.
- Từ từ hạ tay xuống, mở rộng tay và tạo thành góc 90 độ thì dừng lại.
Động tác 2:
- Cầm tay kéo, kéo ra trước mặt và thân trên hơi cúi xuống.
- Đặt một chân trước, một chân sau, khủy tay hơi cong.
- Kết hợp hít thở: Hít sâu khi kéo và thở mạnh khi thả về sau, tay phải mở rộng.
Động tác 3:
- Nằm ép bụng và ngực trên ghế, tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Mở rộng tay, khủy tay hơi gập, nâng tạ sang hai bên sao cho tay song song với mặt đất.
Động tác 4:
- Chân dạng rộng bằng vai, tay cầm tạ, khoảng cách tay hẹp hơn vai.
- Sử dụng vai để nâng tạ lên cao.
- Thở ra khi nâng, gần đến cằm thì dừng 1 giây rồi hít vào, hạ tạ xuống.
Theo Trí Thức Trẻ
-
54 phút trướcNgười dân phẫn nộ khi thấy clip người đàn ông liên tục đánh dã man một bé trai đang bị nhốt phía sau xe ba gác ở Bình Dương.
-
12 giờ trướcSau đợt mưa dông ở nhiều địa phương cuối tháng 3, đầu tháng 4, Bắc Bộ khả năng đón đợt nắng nóng, nhiều nơi nắng nóng gay gắt.
-
12 giờ trướcCơ quan chức năng đang vào cuộc xác minh nhóm người lạ mặt xông vào ký túc xá để hành hung nữ sinh ở tỉnh Kon Tum.
-
14 giờ trướcCơn giông kéo tới rồi xuất hiện mưa đá tại nhiều địa phương ở Quảng Ninh, cột điện gãy đổ ra đường.
-
16 giờ trướcMâu thuẫn trong việc mua bán đất, 5 người đàn ông cầm dao tự chế đánh nhau khiến 1 người tử vong.
-
17 giờ trướcCác chuyên gia khí tượng vừa có lý giải về hiện tượng mưa đá xảy ra nhiều nơi ở miền Bắc và dự báo thời gian tới, giông lốc, sét, mưa đá, gió giật mạnh sẽ nhiều hơn, cao điểm là tháng 4-5.
-
18 giờ trướcSau thời gian ngắn quen biết qua mạng xã hội, nam thanh niên 20 tuổi tới nhà chơi và quan hệ tình dục với bé gái 13 tuổi.
-
18 giờ trướcĐại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đã có những chia sẻ về tình hình sức khỏe của cháu Đ.
-
20 giờ trướcCơ quan điều tra tỉnh Thanh Hóa đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam nữ nghi phạm giết người họ hàng, giấu xác dưới mương nước.
-
21 giờ trướcTheo luật sư, nếu để bảo vệ người khác mà đánh trả lại chó dữ khiến con vật chết ngay lập tức, trách nhiệm bồi thường sẽ không được nhắc tới do thuộc trường hợp phòng vệ chính đáng.
-
21 giờ trướcNghi phạm Vũ Văn Xuyên khai nhận mang rượu đến nhà ông N. rủ nhậu nhưng ông N. không đồng ý. Sau đó 2 bên xảy ra cự cãi, Xuyên tấn công nạn nhân dẫn tới tử vong.
-
22 giờ trướcTúc trực bên giường bệnh con trai chết não, chị Lan mong chờ một phép màu để con có thể chạy nhảy như trước đây.
-
22 giờ trướcNgày 29/3, Công an Bình Dương đã mời đôi nam nữ lên làm việc do liên quan đến vụ hất ly trà sữa có ớt vào mặt nữ nhân viên quán nước ở TP Thủ Dầu Một.
-
22 giờ trướcNgân hàng MSB hay cá nhân giám đốc chi nhánh Bùi Thị Hoài Anh vừa bị bắt sẽ phải bồi thường thiệt hại cho người gửi tiền vào ngân hàng?
-
23 giờ trướcMột khách tố mất 58 tỷ đồng, một khách tố mất 27,7 tỷ đồng trong tài khoản mở tại Ngân hàng TMCP Hàng Hải (MSB). Mới đây, giám đốc MSB chi nhánh Thanh Xuân bị tạm giam.
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết 29/3/2024, miền Bắc và miền Trung có mưa giông, cục bộ có nơi mưa to đến rất to. Nam Bộ giảm nhiệt.
-
1 ngày trướcTrình bày tại tòa, đại diện Ngân hàng HSBC phản đối việc bị cáo Trương Mỹ Lan bán tòa nhà Capital Place. Nhà băng này cho rằng bà Lan không có quyền định đoạt đối với tòa nhà này.
-
1 ngày trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước