Không có thời gian tập thể dục thì cứ làm 7 việc này để giữ dáng đẹp

Dưới đây là 7 cách đã được khoa học chứng minh giúp bạn giữ dáng thon thả.



Bạn đã nhiều lần thực hiện chế độ ăn kiêng và việc giảm cân vẫn không hiệu quả? Mọi việc không quá phức tạp và bạn không nên quá căng thẳng. Tất cả những gì bạn cần làm là hình thành những thói quen đơn giản và cảm nhận vóc dáng ngày càng đẹp hơn.

 Ăn chậm và thưởng thức món ăn

Trong thế giới mà mọi thứ đều đang diễn ra với tốc độ rất nhanh, việc ăn nhanh đã trở thành một thói quen xấu. Thật trớ trêu, ăn nhanh lại làm giảm cảm giác no, dẫn đến việc ăn nhiều. Khi bạn cảm thấy no thì bạn đã ăn quá nhiều so với mức cơ thể cần.

Tránh ăn trước máy tính hoặc ti vi

Theo Tập san Dinh dưỡng Mỹ, quảng cáo đồ ăn trên TV đặc biệt là đồ ăn vặt thường khiến cho chúng ta thèm ăn và ăn nhiều. Ngoài ra, khi chúng ta ăn trước máy tính hoặc TV, chúng ta thường không tập trung nhiều vào đồ ăn và không ý thức được là chúng ta đã ăn bao nhiêu.

Đừng để nhiệt độ trong nhà quá nóng

Theo một nghiên cứu được đăng trong Tạp chí Bệnh béo phì, có sự liên quan giữa việc hạn chế tiếp xúc với thời tiết lạnh và sự gia tăng tỷ lệ bệnh béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác.

Khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với thời tiết lạnh, sẽ có phản ứng run: các cơ co lại để tạo nhiệt, tiêu thụ một lượng calo trong quá trình đó. Kể cả khi không có phản xạ run trong điều kiện thời tiết hơi lạnh, cơ thể chúng ta vẫn tạo nhiệt. Vì vậy, khi nhiệt độ trong phòng được làm ấm, cơ thể chúng ta sẽ không có phản xạ thích nghi nhiệt độ và sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn.

Đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm

Hiểu giá trị dinh dưỡng trong các loại thực phẩm bạn mua là chìa khóa  giúp bạn có sự lựa chọn tốt và do đó giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Người Tiêu dùng đã chứng minh những người có thói quen đọc nhãn mác thực phẩm sẽ giảm cân hiệu quả hơn, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi 37-50.

Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt

Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y tế Cộng đồng, ăn sữa chua và các loại hạt có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với ăn hoa quả và rau xanh.

Ăn ớt và gia vị

Ăn ớt giúp giữ dáng, giảm cân vì chúng tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, theo nghiên cứu của Đại học Purdue, ớt còn có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt nhiên liệu nhanh hơn.

Uống nước

Việc này giúp cơ thể bạn giữ nước, tạo cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm cân. Một thử nghiệm y học đã được thực hiện tại một buổi gặp mặt của Hội Hóa học Mỹ khẳng định rằng uống hai ly nước trước ăn giúp chúng ta giảm cân và chống béo phì.

Dù không có thời gian, hãy cố gắng tập thể dục 30' mỗi ngày là đủ!

Đây quả là tin vui dành cho những người lười vận động! Các nhà khoa học của trường Đại học Copenhagen, Đan Mạch đã chứng minh rằng chỉ cần dành 30 phút vận động mỗi ngày, bạn giảm 25% số cân nhiều hơn là bạn tập trong suốt một giờ.

 

Theo TTVN

3 mẹo giúp giảm cân không cần nhịn ăn hay tập luyện vất vả

0 0 0

Hít thở đúng cách có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả không kém các bài tập giảm cân tốn sức.

Sao phải quan trọng hóa? Chỉ cần duy trì 5 thói quen bé xíu này cũng đủ để bạn giảm cân rồi!

0 0 0

Tiện lợi đủ đường, đơn giản và vô cùng hiệu quả. Còn lí do nào để bạn bỏ qua những thói quen “dễ ợt” này?

5 loại thực phẩm không có tác dụng giảm cân thần thánh như bạn tưởng

0 0 0

Chuối, nho khô hay sữa chua không đường là những món thực phẩm được khuyên dùng trong chế độ giảm cân nhưng sự thật thì sao?

Vòng một xuống cấp vì 'dao kéo' hỏng của các ngôi sao Hollywood

0 0 0

Ngực méo, lồi lõm, biến dạng là những hậu quả mà nhiều ngôi sao nổi tiếng tại Mỹ phải hứng chịu từ những ca phẫu thuật nâng ngực hỏng.

Bài tập cải thiện tư thế trong một phút của người Nhật

0 0 0

Chỉ với một phút mỗi ngày, bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, giảm đau lưng trong vòng 2 tuần.

7 bài tập thư giãn chân cho phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót

0 0 0

Việc thường xuyên đi giày cao gót sẽ gây tổn thương cho chân của bạn, bài tập cho phụ nữ đi giày cao gót sẽ giúp bạn thoải mái, tự tin trên từng bước chân!

8 cặp thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng khi ăn cùng nhau

0 0 0

Một số thực phẩm khi kết hợp với nhau không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, đậm đà, mà còn giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ trên cơ thể hiệu quả.

Càng tập gym lại càng thấy mình béo? Thế thì phải xem bạn có mắc phải những sai lầm này hay không

0 0 0

Không phải cứ “cắm cọc” trong phòng gym cả ngày thì bạn sẽ gầy được đâu!

Giảm cân chỉ còn là chuyện nhỏ với những loại thực phẩm low – carb tự nhiên này!

0 0 0

Nếu thử tất cả các quy tình ăn kiêng kham khổ mà vẫn chưa có thân hình như ý, thì hãy chuyển sang chế độ ăn uống đơn giản và tự nhiên này.

Xem thêm tin khác