Không có thời gian tập thể dục thì cứ làm 7 việc này để giữ dáng đẹp

Dưới đây là 7 cách đã được khoa học chứng minh giúp bạn giữ dáng thon thả.



Bạn đã nhiều lần thực hiện chế độ ăn kiêng và việc giảm cân vẫn không hiệu quả? Mọi việc không quá phức tạp và bạn không nên quá căng thẳng. Tất cả những gì bạn cần làm là hình thành những thói quen đơn giản và cảm nhận vóc dáng ngày càng đẹp hơn.

 Ăn chậm và thưởng thức món ăn

Trong thế giới mà mọi thứ đều đang diễn ra với tốc độ rất nhanh, việc ăn nhanh đã trở thành một thói quen xấu. Thật trớ trêu, ăn nhanh lại làm giảm cảm giác no, dẫn đến việc ăn nhiều. Khi bạn cảm thấy no thì bạn đã ăn quá nhiều so với mức cơ thể cần.

Tránh ăn trước máy tính hoặc ti vi

Theo Tập san Dinh dưỡng Mỹ, quảng cáo đồ ăn trên TV đặc biệt là đồ ăn vặt thường khiến cho chúng ta thèm ăn và ăn nhiều. Ngoài ra, khi chúng ta ăn trước máy tính hoặc TV, chúng ta thường không tập trung nhiều vào đồ ăn và không ý thức được là chúng ta đã ăn bao nhiêu.

Đừng để nhiệt độ trong nhà quá nóng

Theo một nghiên cứu được đăng trong Tạp chí Bệnh béo phì, có sự liên quan giữa việc hạn chế tiếp xúc với thời tiết lạnh và sự gia tăng tỷ lệ bệnh béo phì ở Anh, Mỹ và các nước phát triển khác.

Khi cơ thể chúng ta tiếp xúc với thời tiết lạnh, sẽ có phản ứng run: các cơ co lại để tạo nhiệt, tiêu thụ một lượng calo trong quá trình đó. Kể cả khi không có phản xạ run trong điều kiện thời tiết hơi lạnh, cơ thể chúng ta vẫn tạo nhiệt. Vì vậy, khi nhiệt độ trong phòng được làm ấm, cơ thể chúng ta sẽ không có phản xạ thích nghi nhiệt độ và sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn.

Đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm

Hiểu giá trị dinh dưỡng trong các loại thực phẩm bạn mua là chìa khóa  giúp bạn có sự lựa chọn tốt và do đó giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Người Tiêu dùng đã chứng minh những người có thói quen đọc nhãn mác thực phẩm sẽ giảm cân hiệu quả hơn, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi 37-50.

Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt

Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y tế Cộng đồng, ăn sữa chua và các loại hạt có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với ăn hoa quả và rau xanh.

Ăn ớt và gia vị

Ăn ớt giúp giữ dáng, giảm cân vì chúng tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, theo nghiên cứu của Đại học Purdue, ớt còn có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt nhiên liệu nhanh hơn.

Uống nước

Việc này giúp cơ thể bạn giữ nước, tạo cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm cân. Một thử nghiệm y học đã được thực hiện tại một buổi gặp mặt của Hội Hóa học Mỹ khẳng định rằng uống hai ly nước trước ăn giúp chúng ta giảm cân và chống béo phì.

Dù không có thời gian, hãy cố gắng tập thể dục 30' mỗi ngày là đủ!

Đây quả là tin vui dành cho những người lười vận động! Các nhà khoa học của trường Đại học Copenhagen, Đan Mạch đã chứng minh rằng chỉ cần dành 30 phút vận động mỗi ngày, bạn giảm 25% số cân nhiều hơn là bạn tập trong suốt một giờ.

 

Theo TTVN

4 thực phẩm bạn không nên ăn trước khi ngủ

0 0 0

Ăn chocolate đen, thực phẩm giàu chất béo hay uống rượu bia vào buổi tối có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc và thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

10 công việc dễ khiến bạn tăng cân

0 0 0

Giáo viên, cảnh sát, nghệ sĩ là một trong những nghề dễ khiến bạn mất kiểm soát về cân nặng.

Giảm đau nhức cơ bắp sau khi luyện tập chỉ với một nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm này

0 0 0

Mật ong và hạt lanh sẽ đem đến cho bạn hỗn hợp hoàn hảo giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Những động tác thể dục bạn thường tập sai

1 0 1

Nhiều động tác thể dục tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng, khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả cao.

Uống nước cho thêm thứ này vào đảm bảo cân nặng giảm nhanh tới chóng mặt, sau 1 tuần không còn mỡ thừa

5 0 5

Uống nước cho thêm thứ này vào đảm bảo cân nặng giảm nhanh tới chóng mặt, sau 1 tuần không còn mỡ thừa - hãy áp dụng ngay để có 3 vòng chuẩn.

3 bài tập quen thuộc nhưng không phải ai cũng tập được để có thân hình chuẩn như Blake Lively

0 0 0

Theo tiết lộ của Saladino, có 3 bài tập mà Blake luôn thực hiện trong mỗi buổi tập của họ. Và đây chính là bí quyết mà Blake Lively giữ được thân hình chuẩn.

Bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 quyến rũ

5 0 5

Cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn cho vòng hai săn chắc, quyến rũ của phái đẹp. Ba bài tập cho cơ trọng tâm vùng bụng sau sẽ giúp bạn giảm mỡ, sở hữu cơ bụng khỏe khoắn như ý.

Năm lưu ý khi detox cơ thể

0 0 0

Chọn đúng phương pháp và thời điểm detox, không nên tập thể dục thể thao hay vận động mạnh trong quá trình thực hiện… là những lưu ý nhỏ bạn cần quan tâm.

7 nguyên nhân không ngờ khiến bạn dễ tăng cân

1 0 1

Ăn sáng không đủ, ngủ ít hoặc quá nhiều, không theo dõi cân nặng thường xuyên là những thói quen không lành mạnh khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Xem thêm tin khác