Lỗi sai duy nhất khi tập Plank khiến bạn không thể có được vòng 3 sexy
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể.
Với những cô nàng luôn hướng tới thân hình 3 vòng cân đối trong tập luyện, hẳn plank là bài tập không thể bỏ qua. Với 1 phút plank mỗi ngày, chị em chẳng còn nỗi lo sở hữu bụng ngấn mỡ. Tập đều đặn động tác này mỗi ngày còn giúp duy trì sức bền, củng cố các nhóm cơ trọng tâm của cơ thể.
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể, ví dụ plank kết hợp nâng chân.
Lợi ích của động tác plank kết hợp nâng chân
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể. Những động tác biến thể này không chỉ tập trung vào việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho vòng eo mà còn có hiệu quả vô cùng tuyệt vời cho mông, đùi, cánh tay cũng như hai chân... Một trong số những biến thể plank rất dễ tập mà vô cùng hiệu quả cho vòng 3 cong, sexy chính là plank kết hợp nâng chân.
Bài tập này giúp phát huy hiệu quả cao hơn rất nhiều, đồng thời còn tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và giúp nâng độ cao của vòng 3, cho vòng 3 săn chắc.
Lỗi sai khi tập động tác plank kết hợp nâng chân
Mặc dù rất muốn có được những hiệu quả tuyệt vời như vậy khi tập động tác này nhưng chị em lại mắc phải một lỗi sai cơ bản, khiến quá trình tập luyện kéo dài nhưng chẳng có được vòng 3 sexy, từ đó trở nên chán nản và bỏ bê tập luyện. Thực tế, đây là một động tác có tác dụng rất tốt cho mông, chỉ là do bạn tập chưa đúng nên khó đạt hiệu quả như mong đợi mà thôi. Để tập đúng động tác plank kết hợp nâng chân, bạn cần phải làm theo đúng các bước như sau:
- Hai tay chống xuống đất ở vị trí dưới khớp vai.
- Toàn thân thẳng giữ trong tư thế plank.
- Từ từ nâng một chân lên cao, sau đó hạ về vị trí ban đầu và lặp lại.
Lỗi sai cơ bản khi tập plank kết hợp nâng chân
Di chuyển thắt lưng và đốt sống lưng quá nhiều, hạn chế tác động vào cơ mông. Điều này khiến cơ mông không thể tập luyện nên không có tác dụng tăng cường phát triển cơ vùng mông.
Sửa lại tư thế tập đúng
- Siết bụng, giữ cố định phần lưng.
- Chỉ di chuyển chân và hông, cảm nhận lực vào hông và khối cơ bụng.
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể, ví dụ plank kết hợp nâng chân.
Lợi ích của động tác plank kết hợp nâng chân
Nhằm giúp chị em đỡ cảm thấy nhàm chán khi tập plank, đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện không chỉ dừng lại việc duy trì eo thon, plank đã ra đời rất nhiều động tác biến thể. Những động tác biến thể này không chỉ tập trung vào việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho vòng eo mà còn có hiệu quả vô cùng tuyệt vời cho mông, đùi, cánh tay cũng như hai chân... Một trong số những biến thể plank rất dễ tập mà vô cùng hiệu quả cho vòng 3 cong, sexy chính là plank kết hợp nâng chân.
Bài tập này giúp phát huy hiệu quả cao hơn rất nhiều, đồng thời còn tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và giúp nâng độ cao của vòng 3, cho vòng 3 săn chắc.
Lỗi sai khi tập động tác plank kết hợp nâng chân
Mặc dù rất muốn có được những hiệu quả tuyệt vời như vậy khi tập động tác này nhưng chị em lại mắc phải một lỗi sai cơ bản, khiến quá trình tập luyện kéo dài nhưng chẳng có được vòng 3 sexy, từ đó trở nên chán nản và bỏ bê tập luyện. Thực tế, đây là một động tác có tác dụng rất tốt cho mông, chỉ là do bạn tập chưa đúng nên khó đạt hiệu quả như mong đợi mà thôi. Để tập đúng động tác plank kết hợp nâng chân, bạn cần phải làm theo đúng các bước như sau:
- Hai tay chống xuống đất ở vị trí dưới khớp vai.
- Toàn thân thẳng giữ trong tư thế plank.
- Từ từ nâng một chân lên cao, sau đó hạ về vị trí ban đầu và lặp lại.
Lỗi sai cơ bản khi tập plank kết hợp nâng chân
Di chuyển thắt lưng và đốt sống lưng quá nhiều, hạn chế tác động vào cơ mông. Điều này khiến cơ mông không thể tập luyện nên không có tác dụng tăng cường phát triển cơ vùng mông.
Sửa lại tư thế tập đúng
- Siết bụng, giữ cố định phần lưng.
- Chỉ di chuyển chân và hông, cảm nhận lực vào hông và khối cơ bụng.
-
5 phút trướcNạn quấy rối công sở tồn tại ở nhiều quốc gia trên thế giới. Có nhiều vụ gây chấn động, thu hút sự chú ý của dư luận.
-
49 phút trướcCháu L., bé 12 tuổi sinh con càng ngây thơ, hồn nhiên, những người hỗ trợ càng xót xa.
-
1 giờ trướcỞ nhà làm nội trợ và chăm sóc con nhỏ bị bệnh, một phụ nữ ở Kiên Giang rất vui mừng khi trúng độc đắc Vietlott hơn 25 tỷ đồng. Từng được các mạnh thường quân giúp đỡ, nên khi trúng thưởng, khách hàng này cũng làm từ thiện 300 triệu đồng.
-
2 giờ trướcNhững ngày qua cư dân mạng dựng hàng loạt clip về việc bà Trương Mỹ Lan giấu kho báu 673.000 tỉ đồng ở biển khơi.
-
5 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân, 92 tuổi, sống tại "Tịnh thất Bồng Lai", bị khởi tố về hành vi Loạn luân trong khi đang mang bản án 5 năm tù.
-
7 giờ trướcÔng Lê Tùng Vân 92 tuổi vừa bị cơ quan chức năng tỉnh Long An ra quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can về hành vi "loạn luân".
-
9 giờ trướcSản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân có chứa Sibutramine là chất cấm sử dụng trong thực phẩm. Đã có bệnh nhân bị ngộ độc sản phẩm này.
-
9 giờ trướcLuật sư Hoàng Anh Sơn – Trưởng Văn phòng Luật sư Hoàng Anh Sơn, thuộc Đoàn Luật sư TP. Hồ Chí Minh phân tích dưới góc độ pháp lý thông tin người được giới thiệu có khả năng "cầu mưa" cho TP. Hồ Chí Minh.
-
9 giờ trướcSau khi cùng các thành viên trong hội “vỡ nợ làm liều” tham gia cướp tiệm vàng ở Bình Dương, Phạm Hoàng Hưng bỏ trốn qua Campuchia, đến nay đã bị công an bắt giữ.
-
11 giờ trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
11 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
15 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
1 ngày trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
1 ngày trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
1 ngày trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
1 ngày trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước