Mách chàng chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương giảm cân hiệu quả lại ăn ngon
Chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương là gì? Nó tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải.
Chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương là gì?
Chế độ ăn Đại Tây Dương đại diện cho một mô hình ăn kiêng truyền thống gồm thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc từ các vùng tây bắc của Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha, có những điểm tương đồng đáng chú ý với chế độ ăn Địa Trung Hải lâu đời.
Về bản chất, chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương và chế độ ăn Địa Trung Hải chia sẻ một triết lý tập trung vào việc tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc thông qua việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đồng thời không khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến và tinh chế có nhiều chất béo không lành mạnh, đường bổ sung và quá nhiều natri.
Là một thành phần cơ bản của chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương, dầu ô liu được ưu tiên như một chất béo lành mạnh. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng đặc biệt chú trọng vào các nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá và hải sản, cung cấp một lượng đáng kể axit béo omega-3, được biết đến với tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và chức năng nhận thức.
Hơn nữa, chế độ ăn Đại Tây Dương khuyến khích tiêu thụ vừa phải các sản phẩm từ sữa, nhận ra tiềm năng của chúng trong việc góp phần tạo nên một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Những gì được phép trong chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương?
Để tuân thủ chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương, điều cần thiết là phải ưu tiên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Hãy bổ sung vào đĩa của bạn những loại rau nhiều màu sắc như rau lá xanh, ớt và cà chua, những loại rau này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương không loại bỏ thịt đỏ khỏi đĩa ăn của bạn. Thay vào đó, nó khuyến khích tiêu thụ vừa phải, cho phép bạn thưởng thức những món cắt giảm yêu thích của mình. Ngoài ra, ở đây còn có rất nhiều hải sản để bạn lựa chọn. Hải sản là thành phần chính của chế độ ăn kiêng này, cung cấp axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất có giá trị.
Kiểm soát và điều độ khẩu phần là chìa khóa cho bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, bao gồm cả chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương. Thịt đỏ và khoai tây hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng hãy nhớ xem khẩu phần ăn của bạn.
Hãy chọn những miếng thịt nạc hơn, cắt bớt phần mỡ nhìn thấy được và thực hành điều độ về khẩu phần ăn. Bằng cách cân bằng đĩa ăn của mình với nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể tạo ra một bữa ăn no và đủ chất trong khi vẫn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương
Trong chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương, nên tránh thực phẩm chế biến sẵn. Điều này bao gồm đồ ăn nhẹ đóng gói, ngũ cốc có đường, thức ăn nhanh và thịt chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không tốt cho sức khỏe và các chất phụ gia nhân tạo, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta.
Ngoài ra, nên tránh xa các loại ngũ cốc tinh chế. Chế độ ăn Đại Tây Dương thúc đẩy việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mặt khác, các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống tinh chế đã bị mất đi giá trị dinh dưỡng trong quá trình chế biến, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Đồ uống có đường là một loại thực phẩm khác cần tránh trong chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương. Thay vào đó, nên tập trung vào việc uống nước và trà không đường. Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, nước ép trái cây có thêm đường và nước tăng lực, chứa nhiều calo rỗng và có thể góp phần tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Trong khi việc tiêu thụ thịt vừa phải được bao gồm trong chế độ ăn Đại Tây Dương, thì nên hạn chế các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói và thịt nguội. Những loại thịt chế biến sẵn này thường chứa hàm lượng natri cao, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương là một cách ăn uống có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn Đại Tây Dương có thể làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa – tình trạng có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường.
Trong một nghiên cứu với hơn 500 người tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tuân theo chế độ ăn Đại Tây Dương giúp giảm tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa. Điều này có nghĩa là những người ăn theo cách này ít có khả năng mắc các vấn đề sức khỏe này.
Một điều tốt nữa về chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương là nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nó đã được chứng minh là làm giảm các yếu tố nguy cơ nhất định đối với bệnh tim và làm cho động mạch của bạn khỏe mạnh hơn. Điều này rất quan trọng vì bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới.
Tuân theo chế độ ăn kiêng Đại Tây Dương không có nghĩa là từ bỏ niềm yêu thích với thịt đỏ và khoai tây. Hãy nhớ cân bằng đĩa ăn của bạn với nhiều rau và khám phá nhiều lựa chọn hải sản mà chế độ ăn kiêng này mang lại.
Theo Người đưa tin
-
2 giờ trướcCác fans của Địch Lệ Nhiệt Ba lẫn người qua đường đã túc trực ở nơi diễn ra sự kiện từ sáng sớm để giành vị trí tốt ngắm được nhan sắc của nàng.
-
4 giờ trướcĂn uống cũng như tập luyện khoa học nên Minh Hằng giữ được vóc dáng cuốn hút, vòng eo thon thả sau sinh con.
-
7 giờ trướcSau khi sinh nở, nhiều sao Việt rơi vào tình trạng rạn da, vóc dáng bị ảnh hưởng khiến nhiều người xót xa. Tuy nhiên họ lại không ngại khoe vòng 2 chảy xệ, chằng chịt những vết rạn sau sinh kèm thông điệp tích cực.
-
8 giờ trướcDàn hoa hậu, á hậu diện trang phục bikini khoe vóc dáng trong kỳ nghỉ lễ 30/4.
-
12 giờ trướcMin sở hữu đường cong nóng bỏng nhờ siêng tập thể thao cũng như có bí quyết riêng trong việc giữ gìn hình thể.
-
17 giờ trướcCao Thái Hà bật mí chế độ ăn giúp giữ thân hình mảnh mai, cân đối ở tuổi U35.
-
1 ngày trướcParis Hilton xuất hiện trong loạt ảnh táo bạo khoe đường cong ở tuổi 43. Paris Hilton không ngại khoả thân hoàn toàn dù đã là bà mẹ 2 con.
-
1 ngày trướcBí quyết tươi trẻ của Mai Ngọc hoá ra nằm ở đây!
-
1 ngày trướcChiếc thắt lưng đắt nhất thế giới được làm từ bạch kim có gắn chi tiết trang trí bằng vàng và kim cương. Món đồ đang được rao bán với mức giá tương đương 1,8 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcVòng eo nhỏ nhắn, phẳng lì của Jennie (BlackPink) trong MV mới ''SPOT!'' đang gây sốt trên mạng xã hội.
-
1 ngày trướcEngfar sở hữu vóc dáng cuốn hút cùng đường cong nuột nà, làm tiền đề cho cô nàng trong việc diện những bộ cánh gợi cảm.
-
2 ngày trướcVì bị thất lạc hành lý, Mai Phương Thuý đành phải mặc áo dài trong phần thi trang phục dạ hội và trong đêm chung kết.
-
2 ngày trướcViệc kết hợp các thực phẩm thúc đẩy sản xuất collagen vào chế độ ăn uống mang lại một làn da căng mướt, mịn màng giúp tái tạo làn da từ bên trong.
-
2 ngày trướcHồng Quế từng là người mẫu nổi tiếng làng thời trang miền Bắc hơn chục năm về trước. Tuy nhiên sau đó, cô sinh con gái rồi ở ẩn và hiện tại nhan sắc của người đẹp thay đổi ra sao?
-
2 ngày trướcNgười đẹp Philippines - Chantal Schmidt - đang được đánh giá là ứng viên sáng giá cho vương miện Miss Eco International - Hoa hậu Môi trường Thế giới 2024 đang diễn ra tại Ai Cập.
-
2 ngày trướcPark Min Young ở tuổi U40 ngày càng thành công và xinh đẹp.
-
2 ngày trướcDưới đây là danh sách 5 món phụ kiện làm điệu cho mái tóc khi đi du lịch, giúp bạn tỏa sáng và nổi bật trong mọi bức ảnh.
-
2 ngày trướcDưới đây là một số bí kíp giúp bạn giữ cho mái tóc luôn bồng bềnh, suôn mượt vào những ngày hè.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước