Những nguyên tắc tập luyện cần nhớ khi mang thai
Tập thể dục khi mang thai giúp bạn tăng cường sức khỏe và sẵn sàng vượt cạn thành công. Khi tập, bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ phù hợp thể trạng.
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có những lợi ích tuyệt vời, giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những cơn đau dạ con cũng như việc sinh nở. Tuy nhiên, việc tập luyện cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và cẩn thận.
Hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn
Nếu đã tập luyện thường xuyên trước khi có thai và quá trình mang thai không xảy ra biến chứng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục việc tập luyện của mình. Trong một số trường hợp, tập luyện sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bà bầu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo các hoạt động không làm ảnh hưởng tới mẹ và bé.
Tăng thêm calories vào khẩu phần ăn
Tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều calo, hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn đủ tốt để nuôi dưỡng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong giai đoạn mang thai, bạn sẽ tăng cân tự nhiên vì sự lớn lên của bé mỗi ngày.
Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức an toàn (giữa 18.5 và 24.9), bạn cần phải ăn nhiều hơn khoảng 300 calo/ngày so với trước đây. Khi thiếu hoặc thừa cân, bạn cần điều chỉnh lượng calo sao cho cho phù hợp.
Tránh môn thể thao nguy hiểm
Hãy tránh những môn thể thao có thể làm bạn mất đi sự cân bằng như cưỡi ngựa, trượt tuyết hoặc đi xe đạp, leo núi. Dù bạn là người vốn khỏe mạnh nhưng mức tăng của hormone relaxin - loại hormone giúp xoa dịu các khớp xương chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở - sẽ nới lỏng các dây chằng và khớp xương, dễ bị bong gân và chấn thương do té ngã.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh.
Đây sẽ là bước chuẩn bị cho các cơ và khớp xương làm quen với bài tập thể dục, tăng nhịp tim lên từ từ. Bỏ qua phần này và thực hiện ngay các động tác khó khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể làm căng cơ bắp và dây chằng.Làm nóng cơ thể
Uống nhiều nước
Mẹ bầu nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Không uống đủ nước có thể gây ra các cơn co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể bất thường, đôi khi ảnh hưởng ở mức nguy hiểm cho bạn và em bé.
Hạn chế nằm ngửa người
Ta nên tránh nằm ngửa vì vị trí này sẽ tạo áp lực lên trên tĩnh mạch chủ. Nó làm giảm máu đến tim, não và tử cung gây chóng mặt, khó thở hoặc buồn nôn. Đặt một chiếc gối dưới hông hoặc mông bên phải sẽ cho phép bạn gần như nằm ngửa mà không nén tĩnh mạch chủ.
Tránh tăng nhiệt
Nhiệt độ cơ thể trên 38 độ C trong 10 phút có thể gây tổn hại cho thai nhi. Khi mang thai, lưu lượng máu và tốc độ chuyển hóa cao đẩy nhanh hơn, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ấm hơn bình thường trong thời gian tập thể dục.
Khi cảm thấy nóng bức, đổ mồ hôi, buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở là lúc cơ thể đang bị tăng nhiệt quá cao. Để hạ nhiệt nhanh chóng, bạn nên ngừng việc tập thể dục, cởi bớt áo và thay đổi môi trường.
Hạ nhiệt cơ thể đúng lúc
Vào cuối tập luyện, mẹ bầu nên dành 5-10 phút để đi bộ tại chỗ. Điều này giúp nhịp tim trở lại bình thường và ngăn ngừa đau nhức bắp thịt.
Theo Zing
-
7 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
7 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
7 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
8 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
13 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
13 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
14 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
18 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
18 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
22 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước