Những nguyên tắc tập luyện cần nhớ khi mang thai
Tập thể dục khi mang thai giúp bạn tăng cường sức khỏe và sẵn sàng vượt cạn thành công. Khi tập, bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ phù hợp thể trạng.
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có những lợi ích tuyệt vời, giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những cơn đau dạ con cũng như việc sinh nở. Tuy nhiên, việc tập luyện cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và cẩn thận.
Hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn
Nếu đã tập luyện thường xuyên trước khi có thai và quá trình mang thai không xảy ra biến chứng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục việc tập luyện của mình. Trong một số trường hợp, tập luyện sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bà bầu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo các hoạt động không làm ảnh hưởng tới mẹ và bé.
Tăng thêm calories vào khẩu phần ăn
Tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều calo, hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn đủ tốt để nuôi dưỡng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong giai đoạn mang thai, bạn sẽ tăng cân tự nhiên vì sự lớn lên của bé mỗi ngày.
Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức an toàn (giữa 18.5 và 24.9), bạn cần phải ăn nhiều hơn khoảng 300 calo/ngày so với trước đây. Khi thiếu hoặc thừa cân, bạn cần điều chỉnh lượng calo sao cho cho phù hợp.
Tránh môn thể thao nguy hiểm
Hãy tránh những môn thể thao có thể làm bạn mất đi sự cân bằng như cưỡi ngựa, trượt tuyết hoặc đi xe đạp, leo núi. Dù bạn là người vốn khỏe mạnh nhưng mức tăng của hormone relaxin - loại hormone giúp xoa dịu các khớp xương chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở - sẽ nới lỏng các dây chằng và khớp xương, dễ bị bong gân và chấn thương do té ngã.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh.
Đây sẽ là bước chuẩn bị cho các cơ và khớp xương làm quen với bài tập thể dục, tăng nhịp tim lên từ từ. Bỏ qua phần này và thực hiện ngay các động tác khó khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể làm căng cơ bắp và dây chằng.Làm nóng cơ thể
Uống nhiều nước
Mẹ bầu nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Không uống đủ nước có thể gây ra các cơn co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể bất thường, đôi khi ảnh hưởng ở mức nguy hiểm cho bạn và em bé.
Hạn chế nằm ngửa người
Ta nên tránh nằm ngửa vì vị trí này sẽ tạo áp lực lên trên tĩnh mạch chủ. Nó làm giảm máu đến tim, não và tử cung gây chóng mặt, khó thở hoặc buồn nôn. Đặt một chiếc gối dưới hông hoặc mông bên phải sẽ cho phép bạn gần như nằm ngửa mà không nén tĩnh mạch chủ.
Tránh tăng nhiệt
Nhiệt độ cơ thể trên 38 độ C trong 10 phút có thể gây tổn hại cho thai nhi. Khi mang thai, lưu lượng máu và tốc độ chuyển hóa cao đẩy nhanh hơn, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ấm hơn bình thường trong thời gian tập thể dục.
Khi cảm thấy nóng bức, đổ mồ hôi, buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở là lúc cơ thể đang bị tăng nhiệt quá cao. Để hạ nhiệt nhanh chóng, bạn nên ngừng việc tập thể dục, cởi bớt áo và thay đổi môi trường.
Hạ nhiệt cơ thể đúng lúc
Vào cuối tập luyện, mẹ bầu nên dành 5-10 phút để đi bộ tại chỗ. Điều này giúp nhịp tim trở lại bình thường và ngăn ngừa đau nhức bắp thịt.
Theo Zing
-
3 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
3 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
3 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
3 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
7 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
8 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
8 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
8 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
9 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
9 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
9 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
13 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
13 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
14 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
14 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
18 giờ trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
1 ngày trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
1 ngày trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước