Phương pháp giúp tăng 3-5 kg mỗi tháng cho người gầy
Biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa có vấn đề là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện vừa sức kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa không tốt. Vì không ngon miêng, bạn ăn ít dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn ăn uống tương đối nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ cũng gây ra hiện tượng này. Muốn tăng cân, cơ thể bạn phải hấp thu lượng calo lớn hơn calo tiêu thụ trong một ngày.
Tập luyện kích thích chuyển hóa
Cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng gầy gò là tập thể thao. Bạn có thể chơi nhiều môn như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, để kích thích chuyển hóa. Tiêu hóa tốt giúp bạn ăn nhiều, ngon miệng và hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Việc này dẫn đến dư thừa calo và dễ tăng cân.
Huấn luyện viên Trung Tài và diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm. Ảnh: Hiếu Võ.
Hiện nay, tập thể hình là môn thể thao khá nhiều người lựa chọn vì chi phí tập luyện hợp lý và mang lại hiệu quả cao. Đặc trưng của bộ môn này là khi tăng cân bạn vẫn sở hữu thân hình săn chắc.
Người gầy khi tập thể hình với mục đích tăng cân cần lưu ý:
- Tập tất cả các nhóm cơ trên, dưới, trước, sau để tạo sự cân đối cho cơ thể.
- Bạn nên chọn những động tác đơn giản, dễ tập, an toàn, có thể tập cùng máy để cảm nhận cơ.
- Nâng mức tạ tăng dần nhưng không đốt cháy giai đoạn, nóng vội dễ dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.
- Mỗi buổi tập không nên diễn ra quá lâu, chỉ cần tập trong khoảng 60 phút.
- Bạn nên chú trọng đến tập tạ, cardio khoảng 2 buổi/tuần.
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định bạn có tăng cân tốt hay không. Ngoài quyết tâm tập luyện, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn hợp lý để việc tăng cân đạt hiệu quả cao nhất.
- Thực đơn phải đầy đủ tinh bột, đam, chất béo và vitamin.
- Ăn nhiều nhất có thể, nên chọn những loại thực phẩm yêu thích để ăn được nhiều hơn.
- Ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ hấp thụ. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy cố gắng tranh thủ ăn giữa giờ hoặc mang theo thức ăn. Người gầy cần tránh hiện tượng đói vượt ngưỡng gây đau bụng và mất cảm giác ngon miệng.
- Nếu kết hợp tập thể hình, khẩu phần ăn nên chọn thực phẩm giàu đạm.
- Ăn thêm sữa chua giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Uống thuốc giun định kỳ.
Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Khi ngủ cơ thể bạn được phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn nên ngủ nhất 5 tiếng (đêm) và 30 phút (buổi trưa) mỗi ngày.
Trong giai đoạn tăng cân, ngoài cơ bắp, mỡ và nước trong cơ thể cũng sẽ lớn hơn. Khi bạn đạt số cân như mong muốn, lúc này có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện tăng cơ nhiều, ít mỡ.
Theo Zing
-
1 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
13 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
14 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
14 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
14 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
19 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
19 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
20 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước