Phương pháp giúp tăng 3-5 kg mỗi tháng cho người gầy

Biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa có vấn đề là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện vừa sức kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hiện nay, ngoài nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhiều người cũng mong muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy yếu.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa không tốt. Vì không ngon miêng, bạn ăn ít dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn ăn uống tương đối nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ cũng gây ra hiện tượng này. Muốn tăng cân, cơ thể bạn phải hấp thu lượng calo lớn hơn calo tiêu thụ trong một ngày.

Tập luyện kích thích chuyển hóa
Cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng gầy gò là tập thể thao. Bạn có thể chơi nhiều môn như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, để kích thích chuyển hóa. Tiêu hóa tốt giúp bạn ăn nhiều, ngon miệng và hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Việc này dẫn đến dư thừa calo và dễ tăng cân.


Huấn luyện viên Trung Tài và diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm. Ảnh: Hiếu Võ.


Hiện nay, tập thể hình là môn thể thao khá nhiều người lựa chọn vì chi phí tập luyện hợp lý và mang lại hiệu quả cao. Đặc trưng của bộ môn này là khi tăng cân bạn vẫn sở hữu thân hình săn chắc.

Người gầy khi tập thể hình với mục đích tăng cân cần lưu ý:

- Tập tất cả các nhóm cơ trên, dưới, trước, sau để tạo sự cân đối cho cơ thể.

- Bạn nên chọn những động tác đơn giản, dễ tập, an toàn, có thể tập cùng máy để cảm nhận cơ.

- Nâng mức tạ tăng dần nhưng không đốt cháy giai đoạn, nóng vội dễ dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.

- Mỗi buổi tập không nên diễn ra quá lâu, chỉ cần tập trong khoảng 60 phút.

- Bạn nên chú trọng đến tập tạ, cardio khoảng 2 buổi/tuần.

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định bạn có tăng cân tốt hay không. Ngoài quyết tâm tập luyện, bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn hợp lý để việc tăng cân đạt hiệu quả cao nhất.

- Thực đơn phải đầy đủ tinh bột, đam, chất béo và vitamin.

- Ăn nhiều nhất có thể, nên chọn những loại thực phẩm yêu thích để ăn được nhiều hơn.

- Ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ hấp thụ. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy cố gắng tranh thủ ăn giữa giờ hoặc mang theo thức ăn. Người gầy cần tránh hiện tượng đói vượt ngưỡng gây đau bụng và mất cảm giác ngon miệng.

- Nếu kết hợp tập thể hình, khẩu phần ăn nên chọn thực phẩm giàu đạm.

-  Ăn thêm sữa chua giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

- Uống thuốc giun định kỳ.

Bên cạnh đó, chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Khi ngủ cơ thể bạn được phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn nên ngủ nhất 5 tiếng (đêm) và 30 phút (buổi trưa) mỗi ngày.

Trong giai đoạn tăng cân, ngoài cơ bắp, mỡ và nước trong cơ thể cũng sẽ lớn hơn. Khi bạn đạt số cân như mong muốn, lúc này có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện tăng cơ nhiều, ít mỡ.


Theo Zing

Sự thật về những quan niệm ai cũng tưởng là đúng về mùi hôi miệng

0 0 0

Bạn có biết rằng súc miệng không phải là cách hiệu quả nhất để xua tan đi mùi hôi miệng?

Giúp da khỏe, đẹp

0 0 0

Mùa đông khắc nghiệt với không khí lạnh và khô hanh sẽ khiến cho làn da trở nên khô mốc, nứt nẻ, nhăn nheo già nua.

8 loại rau xanh tăng cường vẻ đẹp

0 0 0

Việc ăn các loại lá rau có màu xanh đậm như rau bina có thể làm thay đổi cuộc sống và diện mạo của chính bạn.

5 thói quen hàng ngày ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe

0 0 0

Thói quen của mỗi người đều phụ thuộc vào môi trường và hoàn cảnh sống. Những thói quen này sẽ dần dần bị thay đổi do văn hóa, niềm tin, công việc, yếu tố cá nhân và xã hội.

Làm điều này cả đời bạn không lo mắc ung thư vú hãy nằm lòng ngay

0 0 0

Làm điều này cả đời bạn không lo mắc ung thư vú hãy nằm lòng ngay nhớ cẩn trọng.

3 món ăn từ mộc nhĩ giúp hạ mỡ máu

0 0 0

Mộc nhĩ là thực phẩm quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt như các món ăn, xào,... Bên cạnh đó, mộc nhĩ còn được coi là một loại thảo dược quý với sức khỏe như giúp giảm cân, chống ôxy hóa, tăng cường trí nhớ, giảm mỡ máu.

Ăn khoai lang vào thời điểm này cân nặng giảm nhanh hơn đi hút mỡ để diện đồ đi chơi 20/10 thật đẹp

1 0 1

Ăn khoai lang vào thời điểm này cân nặng giảm nhanh hơn đi hút mỡ để diện đồ đi chơi 20/10 thật đẹp ai có thân hình quá khổ cũng nên biết ngay.

Con gái nên tự kiểm tra 'núi đôi' thường xuyên để xem có điều gì bất thường hay không

0 0 0

Rất nhiều chứng bệnh đều phản ánh qua "núi đôi", do đó việc theo dõi núi đôi thường xuyên là điều vô cùng cần thiết.

5 bài tập giảm nhăn da mặt cực dễ thực hiện

3 0 3

Đây là những bài tập giúp khôi phục sự đàn hồi của cơ mặt, giúp giảm nhăn da mặt và ngăn ngừa làn da mặt bị chảy xệ.

Nếu không muốn da xấu, đừng rửa mặt dưới vòi hoa sen!

1 0 1

Thay vì rửa mặt dưới vòi sen, bạn nên rửa mặt trước trong chậu và dưỡng ẩm da với tinh dầu thiên nhiên trước khi tắm.

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo

1 0 1

Chỉ cần uống nước này liên tục trong 5 ngày bạn sẽ giảm 6cm vòng eo để thon gọn diện đồ đi chơi 20/10 ai muốn eo thon dáng gọn nhất định phải nằm lòng.

Xem thêm tin khác