Chỉ 5 phút, ai cũng có thể làm theo cho cả chân lẫn đùi đều thon, săn, chắc chắn đẹp!
Chỉ mất 5 phút, không tốn tiền và không cầu kỳ về không gian tập, bất cứ ai cũng có thể thực hành... đây thật sự là bài tập chị em nào cũng cần đến.
Người phụ nữ nào cũng muốn được khen chân dài, chân đẹp, thon, săn chắc… không phải chỉ để khoe hay dễ lựa chọn trang phục mà còn vì vấn đề sức khỏe - chân chúng ta có khỏe thì vận động mới có thể dễ dàng, và có giảm mỡ, tăng cơ thì mới có thể cải thiện sự trao đổi chất.
Với nhiều yêu cầu như vậy, ai cũng nghĩ để đạt được hẳn phải rất cầu kỳ và tốn công, nhưng thật ra, ta có thể đạt được hết mà không tốn tiền, không cần đến bất cứ loại dụng cụ nào ngoài bài tập 5 phút gồm những động tác sau đây:
Nhảy bật đổi chân
Bạn bắt đầu ở tư thế lunge, chân phải đưa lên trước, sau đó bật nhảy, đổi chân, thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút. Bài tập này tác động đến đùi và hệ tim mạch.
Mở chân, hạ người
- Bạn đứng dạng chân, bàn chân cách xa nhau và mở đầu gối, hạ thấp người;
- Nâng gót chân phải lên, rồi di chuyển hông lên xuống trong khoảng 30 giây;
- Đổi bên, hạ gót chân phải xuống, nâng gót chân trái lên và làm tương tự trong 30 giây tiếp theo;
- Bài tập này tác động đến bắp chân và mặt ngoài của đùi.
Cắt kéo
- Bạn nằm ngửa, nâng cả 2 chân lên góc khoảng 45 độ, mũi chân hướng ra ngoài;
- Đá chân phải sang bên trái, nhấp 2 nhịp rồi về lại vị trí cũ, đổi bên, đá chân trái sang và cũng nhấp 2 nhịp;
- Bạn thực hiện liên tục như vậy trong 1 phút, bài tập này tác động đến mặt trong của đùi.
Nhảy trên đùi
- Bạn ngồi trên gót chân, sau đó nâng mông lên cách gót chân khoảng 5-10cm;
- Lắc hông sang 2 bên đồng thời di chuyển tay lên xuống trong vòng 1 phút;
- Bài tập này sẽ tác động đến cơ đùi trước và cơ đùi sau.
Nâng người 1 chân
- Bạn bắt đầu ở tư thế cây cầu, sau đó nâng chân phải lên song song với sàn;
- Vẫn giữ chân ở vị trí như vậy, bạn liên tục hạ hông xuống rồi nâng lên theo nhịp thở, khoảng 30 giây, sau đó đổi chân;
- Bài tập này tác động đến cơ mông và cơ đùi sau.
Nếu không có nhiều thời gian, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn các ngày; còn muốn đạt hiệu quả tốt hơn và nhanh hơn, hãy lặp lại toàn bộ các động tác từ 2-3 lần nhé!
Theo popsugar
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
8 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
8 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
9 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
13 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
13 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
14 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
18 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
19 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
19 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
23 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước