Những động tác giảm cân "thà không tập" còn hơn tập sai
Plank hay squat là các động tác tiêu mỡ và giảm cân nổi tiếng, nhưng hãy cẩn thận khi tự tập vì nó có thể để lại hậu quả khôn lường nếu sai kĩ thuật!
Mọi người thường cho rằng đi tập gym về mà không đau nhức mình mẩy có nghĩa là tập sai, không có hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, cảm giác đau nhức sau khi tập chưa chắc đã là dấu hiệu chứng tỏ bạn tập đúng. Trên thực tế, cảm giác đau vì tập đúng và cảm giác đau vì tập sai (hay chấn thương) rất khó phân biệt với những người mới.
Squat
Đây là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.
Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập của mình trước tiên. Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
Kĩ thuật squat sai cũng sẽ tác động đến từng vùng khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn không thẳng lưng và đầu khi tập, sống lưng, cổ và hông sẽ dễ bị đau nhức. Đầu gối chụm vào nhau gây ảnh hưởng tới khớp gối. Đẩy đầu gối về trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập có thể làm đau cổ chân và các khớp ngón chân.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ riêng cơ bụng. Việc tập luyện sai có thể dẫn đến chứng đau lưng, đau vai, ảnh hưởng tới cổ và đốt sống trên.
Tương tự như squat, nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng và ức kéo dài, thậm chí cảm giác đau còn không thuyên giảm khi đã luyện tập thường xuyên thì bạn nên dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Trong trường hợp bạn bị đau cổ và mỏi gáy, bạn nên quan sát lại quá trình tập xem mình có cúi đầu quá sâu hay ngẩng đầu quá cao không. Giữ vị trí cổ sai tư thế sẽ ảnh hưởng tới các dây thần kinh và cơ ở khu vực nhạy cảm này. Việc tập sai cổ có thể dẫn đến áp lực lên vai và tay khiến bạn mau mỏi mệt và đau nhức vùng vai lẫn bắp tay. Hạ hông quá thấp hoặc quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn đau hông và làm giảm hiệu quả của bài tập tới cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập truyền thống tác động tới cơ bụng. So với plank, gấp bụng tạo ra áp lực nhỏ hơn trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập sai động tác này gây ra hậu quả không kém gì plank, chúng có thể khiến chúng ta bị mỏi cổ, đau lưng, trật khớp, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, vậy nên nếu bạn tập động tác này vào buổi sáng khi cột sống chưa được làm ấm dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi. Đau cổ sau khi gập bụng là dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã nâng người sai cách. Phần hông và lưng dưới cần được nâng lên thay vì ngóc cổ dậy quá nhiều. Để tránh tình trạng đau mỏi người cả tuần không hết, bạn cũng nên lưu ý nâng dần số lần gập bụng thay vì ham tập nhiều ngay từ lần đầu cũng như cần có các hiệp nghỉ giữa lúc tập.
Một cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số lý tưởng là điều mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể có được thể hình tốt khi có một sức khỏe tốt. Nghiên cứu kĩ các động tác trước khi tập và luôn lưu tâm chỉnh sửa các kĩ thuật sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, vừa khỏe người, vừa giảm cân!
Squat
Đây là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.
Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập của mình trước tiên. Squat với số lượng lớn liên tục và không có ngày nghỉ sẽ khiến các cơ không kịp phục hồi gây ra tình trạng đau kéo dài.
Kĩ thuật squat sai cũng sẽ tác động đến từng vùng khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn không thẳng lưng và đầu khi tập, sống lưng, cổ và hông sẽ dễ bị đau nhức. Đầu gối chụm vào nhau gây ảnh hưởng tới khớp gối. Đẩy đầu gối về trước quá nhiều dẫn đến tình trạng kiễng chân khi tập có thể làm đau cổ chân và các khớp ngón chân.
Plank
Plank tác động chủ yếu tới vùng bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, plank khá tốn sức và tạo áp lực cao lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ riêng cơ bụng. Việc tập luyện sai có thể dẫn đến chứng đau lưng, đau vai, ảnh hưởng tới cổ và đốt sống trên.
Tương tự như squat, nếu bạn cảm thấy đau vùng bụng và ức kéo dài, thậm chí cảm giác đau còn không thuyên giảm khi đã luyện tập thường xuyên thì bạn nên dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi. Cơ bụng cũng giống như các cơ khác trong cơ thể, chúng cũng cần thời gian để phục hồi.
Trong trường hợp bạn bị đau cổ và mỏi gáy, bạn nên quan sát lại quá trình tập xem mình có cúi đầu quá sâu hay ngẩng đầu quá cao không. Giữ vị trí cổ sai tư thế sẽ ảnh hưởng tới các dây thần kinh và cơ ở khu vực nhạy cảm này. Việc tập sai cổ có thể dẫn đến áp lực lên vai và tay khiến bạn mau mỏi mệt và đau nhức vùng vai lẫn bắp tay. Hạ hông quá thấp hoặc quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn đau hông và làm giảm hiệu quả của bài tập tới cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập truyền thống tác động tới cơ bụng. So với plank, gấp bụng tạo ra áp lực nhỏ hơn trên cơ thể. Tuy nhiên, việc tập sai động tác này gây ra hậu quả không kém gì plank, chúng có thể khiến chúng ta bị mỏi cổ, đau lưng, trật khớp, thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, vậy nên nếu bạn tập động tác này vào buổi sáng khi cột sống chưa được làm ấm dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi. Đau cổ sau khi gập bụng là dấu hiệu chỉ ra rằng bạn đã nâng người sai cách. Phần hông và lưng dưới cần được nâng lên thay vì ngóc cổ dậy quá nhiều. Để tránh tình trạng đau mỏi người cả tuần không hết, bạn cũng nên lưu ý nâng dần số lần gập bụng thay vì ham tập nhiều ngay từ lần đầu cũng như cần có các hiệp nghỉ giữa lúc tập.
Một cơ thể khỏe mạnh với các chỉ số lý tưởng là điều mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ có thể có được thể hình tốt khi có một sức khỏe tốt. Nghiên cứu kĩ các động tác trước khi tập và luôn lưu tâm chỉnh sửa các kĩ thuật sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, vừa khỏe người, vừa giảm cân!
Theo Trí thức trẻ
-
3 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
4 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
8 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
8 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
13 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
21 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
21 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
23 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước