Sở hữu cơ bụng quyến rũ sau 2 tuần với bài tập cực dễ từ beauty blogger Hàn Quốc
Bài tập standing crunch – gập bụng kiểu đứng này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và lại dễ nữa chứ!
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập thể hình cứ phải gắn với phòng gym thì hãy suy nghĩ lại! Có huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốt, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện cơ thể ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Lần này, hãy tham khảo bài tập của Miss Daisy – một beauty blogger người Hàn khá nổi tiếng với kênh Youtube 100.000 lượt theo dõi.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Vốn là một blogger không chuyên "tại gia", Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những "tay mơ" trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
- Co chân lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
- Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
3 giờ trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
3 giờ trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
5 giờ trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
-
8 giờ trướcCơ quan chức năng vừa tìm thấy thi thể nghi là nữ sinh lớp 9 nhảy cầu Kinh Dương Vương (thị xã Thuận Thành, Bắc Ninh) tự tử.
-
8 giờ trướcCơ quan công an đã khởi tố 5 đối tượng liên quan đến 2 vụ cướp tài sản táo tợn liên tiếp trên địa bàn thị trấn Phan Rí Cửa, huyện Tuy Phong, tỉnh Bình Thuận.
-
8 giờ trướcMạng xã hội đang chia sẻ hình ảnh về dãy ô tô dừng đỗ ven đường, hạ cửa kính, tài xế nằm gác chân lên cửa. Nhiều người cho rằng, hình ảnh này rất không đẹp mắt và có hại cho chính sức khỏe lái xe.
-
9 giờ trướcHoa khôi Trường Đại học Kinh tế - Tài chính TP.HCM năm 2019 Phan Ngọc Quý và một người khác bị khởi tố khi đi đánh ghen giúp bạn, gây rối tại chung cư ở quận Bình Thạnh.
-
11 giờ trướcSau khi đâm anh ruột tử vong và 2 người bị thương, đối tượng Bùi Văn Thuận (SN 1964, trú huyện Yên Thành, Nghệ An) bỏ trốn khỏi hiện trường, cách nhà khoảng 50km.
-
12 giờ trướcBộ Y tế đề nghị các đơn vị rà soát lại tỷ lệ tiêm chủng trên địa bàn, tiếp tục triển khai tiêm chủng phòng dịch COVID-19, trong đó nêu 5 nhóm người cần tiêm.
-
12 giờ trướcTrước thông tin phản ánh của phụ huynh về việc học sinh có lực học chưa tốt, phải làm đơn xin không thi vào lớp 10, Phòng GD-ĐT Hoài Đức (Hà Nội) đã yêu cầu trường THCS An Thượng rà soát.
-
13 giờ trướcTài xế xe dịch vụ chở khách đến cấp cứu tại Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai, bất ngờ ô tô tiếp tục di chuyển tông sập cửa kính và 'chui' vào giữa phòng cấp cứu khiến nhiều người hốt hoảng.
-
13 giờ trướcHiện lực lượng chức năng và người nhà đang nỗ lực tìm kiếm 2 nữ sinh nghi nhảy cầu Kinh Dương Vương (Bắc Ninh), tuy nhiên vẫn chưa có kết quả.
-
14 giờ trướcHai mẹ con trong vụ án mạng nghiêm trọng ở TP Thủ Đức đã qua cơn nguy kịch; hiện vụ việc được chuyển giao cho Công an TP.HCM thụ lý theo thẩm quyền.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 14/5/2024, Hà Nội có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng, gió đông đến đông nam cấp 2-3. Thời tiết TP.HCM tiếp tục có nền nhiệt cao do nắng nóng tương tự như các tỉnh thuộc khu vực Nam Bộ.
-
1 ngày trướcQua rà soát, UBND huyện Hóc Môn (TP HCM) nhận thấy Trường THCS Nguyễn Văn Bứa có chủ trương gửi mẫu đơn xin không tham gia kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 cho phụ huynh là không đúng quy định
-
1 ngày trướcĐăng clip đánh ghen có nhiều hình ảnh phản cảm lên mạng xã hội gây xôn xao, một người đàn ông bị xử phạt 7,5 triệu đồng
-
1 ngày trướcTheo Cục trưởng Cục Phát thanh, truyền hình và thông tin điện tử, bà Trương Mỹ Lan không phát ngôn về việc có kho báu ngoài khơi, video được lan truyền là cắt ghép.
-
1 ngày trướcCông an xác định người chồng có dấu hiệu trầm cảm, đã xuống tay sát hại vợ con rồi tự sát.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước