Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể

Tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất để đốt cháy mỡ thừa tại bất kì vị trí nào trên cơ thể.

Không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình không có mỡ thừa, có chăng chỉ là họ đã biết cách ăn uống và tập luyện để giữ gìn mà thôi. Mỡ thừa có thể có ở mọi vị trí trên cơ thể và do đặc điểm cơ thể, thói quen ăn uống, sinh hoạt mà với mỗi người, tỉ lệ mỡ thừa ở từng vị trí sẽ khác nhau.

Thế nhưng, điều may mắn là dù mỡ thừa có ở bất kì đâu thì cũng có cách để "giải quyết", cái chính là phải chọn đúng phương pháp. Tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất và điều quan trọng là bạn phải chọn đúng động tác.

Bài tập đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể

Nếu bạn đang có mong đốt cháy mỡ thừa ở bụng, sườn, tay, chân, dưới mông... để tự tin diện đồ đẹp đón năm mới thì hãy tập theo những bài tập dưới đây nhé.

1. Đánh tan mỡ thừa ở mông, đùi trong và bắp chân

Tập động tác squat 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 25 lần. Đứng thẳng, 2 chân rộng quá vai.

Từ từ hạ thấp người xuống (hai tay có thể đan vào nhau trước ngực). Khi hạ người

xuống, hãy nhấc gót chân lên rồi hạ xuống, đứng lên, tiếp tục lặp lại. Lưu ý:

Hai đầu gối không vượt quá mũi chân.

2. Đánh tan mỡ vùng dưới mông

Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể - Ảnh 3.
Tập động tác biến thể của squat. Đứng thẳng, chân phải vắt qua đùi chân trái,
từ từ hạ xuống ở tư thế squat, đứng lên, ngồi xuống. Làm như vậy 30 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.

3. Đánh tan mỡ ở phần tay trên

Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể - Ảnh 4.
Tập động tác Cây cầu. Ngồi trên sàn, hai chân sát nhau đặt trên sàn, hai tay chống
trên sàn phía sau lưng. Dùng chân và tay làm trụ, đẩy hông lên để cơ thể tạo thành đường
thẳng song song với sàn nhà. Làm như vậy 30 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp.

4. Động tác làm săn chắc ngực

Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể - Ảnh 5.
Từ động tác Plank (hai tay, chân chống trên sàn), đẩy ngực xuống sàn, sau đó đẩy lên
đồng thời để hông chạm sàn, nâng cả ngực cả hông lên. Lặp lại liên tục 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.

5. Đánh tan mỡ vùng bụng và 2 bên sườn

Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể - Ảnh 6.
Nằm trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối cong một góc 90 độ, hai tay đặt trên sàn.
Nhấc đầu và hai tay và hông lên, giữ lưng trên sàn và xoay sang trái, sang phải.
Làm như vậy 25 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.

6. Đánh tan mỡ vùng rốn

Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể - Ảnh 7.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc bên thân. Nhấc 2 chân lên và đan vào nhau từ thấp
cho đến cao và hạ xuống, tiếp tục lại đưa lên cao và hạ xuống. Làm như vậy 30 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp.

7. Đánh tan mỡ vùng lưng dưới áo ngực

Tổng hợp những bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể - Ảnh 8.
Nằm sấp trên sàn, các đầu ngón chân chạm sàn. Nâng phần ngực và tay lên, từ từ
đánh tay sang trái rồi sang phải. Làm như vậy 25 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
 
Theo TTVN

 

Việc đầu tiên bạn nên làm khi cơ thể có dấu hiệu cảm cúm

0 0 0

Thiên đường sẽ trở thành địa ngục ngay khi cảm cúm đến, kèm theo những tràng hắt hơi kéo dài.

Những sự thật 'điên khùng' về nụ hôn có thể bạn chưa biết

0 0 0

Cho dù với bạn chúng có ý nghĩa như thế nào thì vẫn có những sự thật có thể bạn chưa biết.

Giải quyết cơn đói bằng món ăn nhẹ 'đốt cháy' calories cho một giấc ngủ ngon

0 0 0

Ngay cả khi bạn đã có một bữa tối đầy đặn thì bụng vẫn có thể biểu tình lúc nửa đêm. Vì vậy, để có thể tiếp tục ngủ ngon, hãy chuẩn bị một vài món ăn nhẹ ít béo này.

Ngày gia đình Việt Nam: Những món tráng miệng 'hay ho' low - carb nhất định phải thử cùng gia đình

0 0 0

Bạn nhất định phải thử những món tráng miệng low – carb mùa hè siêu ngon này cùng gia đình của mình.

Những 'siêu mẹo' giảm mỡ vùng bắp tay cho bạn tha hồ diện áo hai dây

0 0 0

Các cô nàng thường chú ý tới mỡ bụng mà quên mất rằng cánh tay cũng rất dễ bị "béo". Để xinh đẹp nhất trong những chiếc áo hai dây, hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngay bây giờ.

Ăn gì trước và sau khi tập thể dục?

0 0 0

Ăn đúng thực phẩm trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tăng năng lượng, sức bền và hồi phục cơ bắp hiệu quả.

Dấu hiệu bất thường ở mắt cảnh báo sức khỏe có vấn đề

0 0 0

Mắt đỏ, vàng, sưng phồng hay tầm nhìn bị mờ... có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

3 cách đơn giản nhưng hiệu quả để có bộ xương chắc khỏe

0 0 0

Hơn 50% dân số thế giới có nguy cơ mắc các bệnh về xương. Vậy đâu là cách để chăm sóc chúng?

Tin được không? Có quá nhiều lợi ích để bạn cho chó cưng lên giường ngủ cùng

0 0 0

Hãy chia sẻ chiếc giường với chú chó của bạn ngay để nhận lại những lợi ích tuyệt vời này, không chỉ với sức khỏe mà còn với tâm trạng của bạn nữa.

Xem thêm tin khác