Tranh thủ ngày nghỉ cuối tuần tập thể dục bên lề đường - hiệu quả không thể tin được!
Lề đường nhô lên vừa đủ so với mặt đường là một sự thách thức cho bạn tập thể dục. Và hầu hết là mọi người đều có quyền đứng tập trên lề đường.
Bình thường, chúng ta đi ra đường và chẳng bao giờ để ý đến lề đường vì nghĩ rằng cần phải có một mặt phẳng thì mới tập luyện được mỗi ngày. Thực tế, lề đường nhô lên vừa đủ so với mặt đường là một sự thách thức cho việc luyện tập của bạn. Và hầu hết là mọi người đều có thể đứng tập trên lề đường.
Đây là một cách tiếp cận tập thể dục thực sự dễ dàng để đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn hãy chọn những động tác phù hợp với mình nhé!
Đầu tiên, đầu làm nóng cơ thể bằng 1 phút khởi động. Chúng rất dễ thực hiện và là cách tuyệt vời để cơ thể cùng được vận động. Chỉ cần bước một chân lên lề đường, một chân phía dưới, di chuyển với tốc độ lên xuống nhanh nhất sẽ giúp tăng cường nhịp đập của tim. Đừng quên là bạn phải duy trì tốc độ tập thật nhanh chóng đó nhé!
Sau đó bạn sẽ chùng chân xuống một chút và giữ nguyên tốc độ tập luyện nhanh như vậy. Những động tác chạy chùng chân cực tốt để tập luyện vùng mông.
Tiếp theo là tập bài tập chùng chân (lunge) ở tư thế một chân trước, một chân sau. Trọng tâm dồn vào chân sau. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn đặt chân cân bằng vào lề đường. Tập 3 lần như vậy, mỗi chân 15 bước.
Sau đó chuyển sang bài tập giơ chân về phía sau. Đưa hai tay xuống hai hông, chân phải làm trụ, đặt lên lề đường, chân trái đá ra sau và đổi chân. Tập 3 lần như vậy, mỗi lần nâng chân 15 nhịp.
Đừng quên tư thế cây cầu kiểu này nhé. Ngửa người, chống 2 tay trên lề đường, hai chân thẳng chống xuống đường. Tư thế này giúp siết chặt mông, cho mông tập luyện tốt nhất. Bạn sẽ thấy nhịp tim tăng lên rất nhanh ở tư thế này. Tập 3 lần như vậy, mỗi chân 15 cái.
Bạn cũng có thể tập động tác Plank tại đây. Lật người lại, hai chân dang ra và khép vào, trong khi 2 tay đặt lên lề đường để chống đỡ cơ thể. Bây giờ bạn lật người lại và đá từng chân vào không gian. Tập trong khoảng 1 phút.
Hoặc bạn cũng có thể lật người lại và làm một số động tác đá chân ở tư thế cây cầu như vừa nãy. Chân bạn sẽ cảm thấy rõ ràng lượng calo đang bị đốt cháy. Làm như vậy 3 lần, mỗi chân 15 cái.
Tôi rất thích mang điện thoại cùng trong quá trình tập luyện. Còn bạn thì sao? Giai điệu phù hợp trong suốt quá trình tập sẽ tạo nên hiệu quả tuyệt vời lắm đấy! Nhưng cần đặt ở vị trí thích hợp để tránh làm xước, hỏng điện thoại trong khi tập luyện nhé!
Đây là một cách tiếp cận tập thể dục thực sự dễ dàng để đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn hãy chọn những động tác phù hợp với mình nhé!
Đầu tiên, đầu làm nóng cơ thể bằng 1 phút khởi động. Chúng rất dễ thực hiện và là cách tuyệt vời để cơ thể cùng được vận động. Chỉ cần bước một chân lên lề đường, một chân phía dưới, di chuyển với tốc độ lên xuống nhanh nhất sẽ giúp tăng cường nhịp đập của tim. Đừng quên là bạn phải duy trì tốc độ tập thật nhanh chóng đó nhé!
Tiếp theo là tập bài tập chùng chân (lunge) ở tư thế một chân trước, một chân sau. Trọng tâm dồn vào chân sau. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn đặt chân cân bằng vào lề đường. Tập 3 lần như vậy, mỗi chân 15 bước.
Sau đó chuyển sang bài tập giơ chân về phía sau. Đưa hai tay xuống hai hông, chân phải làm trụ, đặt lên lề đường, chân trái đá ra sau và đổi chân. Tập 3 lần như vậy, mỗi lần nâng chân 15 nhịp.
Đừng quên tư thế cây cầu kiểu này nhé. Ngửa người, chống 2 tay trên lề đường, hai chân thẳng chống xuống đường. Tư thế này giúp siết chặt mông, cho mông tập luyện tốt nhất. Bạn sẽ thấy nhịp tim tăng lên rất nhanh ở tư thế này. Tập 3 lần như vậy, mỗi chân 15 cái.
Bạn cũng có thể tập động tác Plank tại đây. Lật người lại, hai chân dang ra và khép vào, trong khi 2 tay đặt lên lề đường để chống đỡ cơ thể. Bây giờ bạn lật người lại và đá từng chân vào không gian. Tập trong khoảng 1 phút.
Hoặc bạn cũng có thể lật người lại và làm một số động tác đá chân ở tư thế cây cầu như vừa nãy. Chân bạn sẽ cảm thấy rõ ràng lượng calo đang bị đốt cháy. Làm như vậy 3 lần, mỗi chân 15 cái.
Cảm giác được đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sẽ chạy rất rõ, đặc biệt là vùng mông.
Tôi rất thích mang điện thoại cùng trong quá trình tập luyện. Còn bạn thì sao? Giai điệu phù hợp trong suốt quá trình tập sẽ tạo nên hiệu quả tuyệt vời lắm đấy! Nhưng cần đặt ở vị trí thích hợp để tránh làm xước, hỏng điện thoại trong khi tập luyện nhé!
Nguồn: Maybeiwill
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcBệnh viện Đa khoa khu vực Long Khánh đã tiếp nhận hơn 200 bệnh nhân nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì.
-
2 giờ trướcChiếc ô tô BMW đỗ trên đường Ngô Thì Sỹ (quận Hà Đông, Hà Nội) bốc cháy dữ dội, chỉ còn trơ khung sắt.
-
4 giờ trướcThời điểm nắng nóng, nhu cầu sử dụng nước ở Hà Nội tăng, các đơn vị phải có phương án để người dân không bị thiếu nước sạch kéo dài, chuẩn bị xe bồn đến "điểm nóng".
-
6 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
6 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
7 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
7 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
8 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
9 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
13 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
22 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
23 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
23 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
1 ngày trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
1 ngày trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
1 ngày trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
1 ngày trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
Tin tức mới nhất
-
1 phút trước
-
1 phút trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước