3 bài tập giúp bạn giảm mỡ và săn chắc chân cực hiệu quả
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và có đôi chân săn chắc, những bài tập này có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần nỗ lực quá nhiều.
Theo giới chuyên gia, bên cạnh chế độ ăn kiêng, tập thể dục là một trong những chiến lược quan trọng nhất để giảm thêm vài kilogam.
Juhi Kapoor, chuyên gia thể dục và giáo viên yoga, người còn được biết đến với cái tên "yoginiworld" trên Instagram, gần đây đã chia sẻ một video về các bài tập có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ, đồng thời giúp đôi chân săn chắc hơn.
Juhi Kapoor cho biết: "Những bài tập này hoàn hảo cho người mới bắt đầu vì chúng sử dụng sự hỗ trợ của tường. Hơn nữa, những bài tập này cho phép bạn giữ thăng bằng tốt hơn và giữ được tư thế chính xác".
1. Tư thế ngồi trên tường
Tư thế ngồi trên tường được biết là có tác dụng làm săn chắc đôi chân của bạn. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng giảm béo. Đó là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp và tăng sức bền.
Tư thế ngồi trên tường.
Dưới đây là cách thực hiện:
* Đứng quay lưng vào tường.
* Đặt chân chắc chắn trên mặt đất, rộng bằng vai và cách tường hai bàn chân.
* Từ từ ngả người ra sau và trượt xuống như thể ngồi tựa lưng vào ghế.
* Giữ trọng tâm của bạn và đầu gối uốn cong, duy trì một góc 90 độ ở hông và đầu gối.
* Giữ nguyên tư thế trong 20 giây đến 1 phút.
* Thực hành 3 hiệp (mỗi hiệp 1 phút).
2. Động tác hít tường (có sự hỗ trợ của tường)
Động tác hít tường là bài tập tốt nhất để duy trì trọng lượng cơ thể. Nó nhắm đến tất cả các nhóm cơ và giúp săn chắc.
Động tác hít tường.
Dưới đây là cách thực hiện:
* Đứng quay mặt về phía tường, hai chân rộng bằng vai và chống tay vào tường.
* Đặt chân phải của bạn về phía trước chạm vào tường.
* Bây giờ, hạ đầu gối sau (trái) xuống hoặc hạ thấp phần trên của bạn cho đến khi nó cách mặt đất một inch, tạo thành một góc 90 độ trên cả hai đầu gối.
* Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại.
* Thực hành cả hai bên (20 lần lặp lại × 3 hiệp).
3. Tư thế Deadlift
Bài tập này có thể rất dễ thực hiện và sẽ làm nên điều kỳ diệu cho đôi chân của bạn. Đây là bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện sự cân bằng giữa các cơ.
Dưới đây là cách thực hiện:
* Đứng thẳng và đỡ tường bằng tay phải.
* Ngả người về phía trước để chuyển trọng lượng của bạn lên chân phải trong khi nâng chân trái về phía sau.
* Hạ thân của bạn xuống cho đến khi bạn song song với sàn nhà, tạo thành hình chữ T.
* Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân đối diện.
Tư thế Deadlift.
Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện bài tập này, đặc biệt là người béo phì (điều này rất phù hợp vì bạn cần tập luyện ít tác động), người mới bắt đầu, phụ nữ có thai (thận trọng và tránh bài tập cuối cùng vì nó đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng trên một chân), người cao tuổi (có thể luyện tập chậm và thận trọng), đau đầu gối (giữ đầu gối và mắt cá chân trên một đường, ngừng tập nếu đầu gối bị đau).
Lưu ý, không có nhiều chống chỉ định vì đây là những bài tập đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải vật lộn với cơn đau khớp nghiêm trọng hoặc viêm khớp, đau mắt cá chân hoặc gót chân, chuyên gia khuyên bạn hãy tránh các bài tập này.
Nên ăn nhẹ bao lâu trước khi tập luyện?
Bạn nên nạp nhanh một ít đồ ăn giàu protein hoặc carbohydrate nhẹ trước khi tập luyện.
Một bữa ăn nhẹ cách khoảng một giờ trước khi tập luyện có tác dụng tốt đối với hầu hết mọi người.
Nếu bạn đang đói và tập luyện ngay sau khi kết thúc một lịch trình dày đặc, bạn nên nạp nhanh một ít đồ ăn giàu protein hoặc carbohydrate nhẹ. Điều này sẽ tốt hơn là không ăn gì và không có năng lượng để vượt qua bài tập.
Theo Sức khỏe & Đời sống
-
1 giờ trướcTừng gây lo ngại vì thân hình mảnh mai quá mức, việc Rosé tăng cân khiến người hâm mộ vui mừng. Khán giả khen ngợi vẻ ngoài “có da có thịt” của giọng ca chính BlackPink là hoàn hảo.
-
2 giờ trướcCon gái Lê Phương mới 5 tuổi nhưng đã sở hữu chiều cao nổi bật, đôi chân dài. Cô bé thừa hưởng điều này từ mẹ và anh trai.
-
2 giờ trướcNgười đẹp Bolivia - Juliana Barrientos - được bạn trai cầu hôn ngay sau khi lọt vào top 12 trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2024 tại Mexico.
-
4 giờ trướcNước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.
-
5 giờ trướcTop 30 thí sinh nam – nữ xuất sắc đã lộ diện, sẵn sàng cho vòng thi chung kết Siêu mẫu Thể hình Việt Nam – Fitness Supermodel Vietnam 2024.
-
5 giờ trướcTân Hoa hậu Quốc tế (Miss International) 2024 Huỳnh Thanh Thủy đã có những chia sẻ thú vị về hành trình thi đấu và cuộc sống cá nhân.
-
6 giờ trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
6 giờ trướcBà Melania Trump và Meghan Markle được phát hiện có chung sở thích về thời trang. Phong cách mà hai người phụ nữ nổi tiếng hướng đến là gọn gàng và tối giản, mà phải đảm bảo thanh lịch, cao cấp.
-
7 giờ trướcKhi được hỏi về bí quyết gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, nữ diễn viên chia sẻ ba thói quen quan trọng trong chế độ ăn uống, luyện tập và cách duy trì tinh thần lạc quan.
-
11 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
20 giờ trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
22 giờ trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
1 ngày trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
1 ngày trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
1 ngày trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
1 ngày trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
-
1 ngày trướcCó rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ 2024 đã kết thúc nhưng vẫn vướng phải nhiều ồn ào. Cuộc thi năm nay được đánh giá là mùa giải để lại nhiều thất vọng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi U60, Tiêu Tường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ nhờ tập yoga. Nữ diễn viên "Tiểu Lý Phi Đao" được khen trẻ như các cô gái đôi mươi.
Tin tức mới nhất
-
47 phút trước
-
48 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước