3 điều cực quan trọng những người giảm cân hiệu quả luôn thuộc lòng

Hãy dừng ăn khi cảm thấy vừa đủ no để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tránh việc nạp dư thừa calo và gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa và thừa cân.

Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ những đồ ăn chứa nhiều đường, rượu, các loại ngũ cốc, sữa, các loại đậu và thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình và ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bởi vì những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.

Hãy biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh để có thể giảm cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt bạn nhé!


Sự thật về việc thèm ăn

Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân bởi họ không thể chống lại cơn đói và có xu hướng ăn nhiều thứ không tốt cho sức khỏe. Họ tin rằng, sự hấp dẫn của thức ăn là nguyên nhân tạo nên cảm giác thèm ăn. Nhưng trên thực tế, hormone mới chính là thủ phạm thực sự của chứng thèm ăn quá đà. Khi bạn nghĩ món ăn mình yêu thích, chính hương vị của món ăn đó đã tác động đến hệ thần kinh làm giải phóng ra kích thích tố và kích thích trung tâm khoái cảm trong não của bạn và gây cảm giác thèm ăn.

Mặt khác, thường thì khi đói, mọi người sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, tránh tụt huyết áp. Chính việc nạp đường vào cơ thể có thể khiến bạn luôn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn nữa, khiến cho việc ăn uống của bạn trở thành một vòng luẩn quẩn vô tận vì ăn nhiều đồ ngọt càng dẫn đến thèm ăn đồ ngọt.

Với việc bạn muốn giảm cân nhanh thì giảm lượng đường là điều vô cùng cân thiết và bạn cũng sẽ thấy được kết quả giảm cân của mình khi giảm lượng đường ăn hàng ngày.


Giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người chọn thức ăn sáng khác hoặc nhịn ăn. Chế độ ăn giảm cân với ngũ cốc là một chế độ giảm cân an toàn và tự nhiên, hoàn toàn thích hợp và có lợi cho sức khỏe của bạn. Đây là phương pháp rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa.

Thực đơn giảm cân từ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất sắt, axit folic và kẽm, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm cân nhanh. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ức chế quá trình chuyển hóa, hấp thu đường vào cơ thể, qua đó làm giảm quá trình tích tụ mỡ giúp giảm cân cũng như góp phần kiểm soát chỉ số đường huyết và ngăn chặn bệnh tiểu đường- một căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở những người thừa cân.


Làm thế nào để loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống

Bạn đã sẵn sàng để giảm cân hiệu quả, giải quyết thói quen ăn nhiều đường của bạn?

Liệu bạn đã biết: “Rất nhiều các gia vị có thể giúp điều hòa lượng đường huyết một cách tự nhiên, từ đó kiểm soát sự thèm ăn”.

Ví dụ, bạn có thể sử dụng vani, nước ép cam quýt để thêm vị ngọt cho thức ăn mà không phải sử dụng đường lại không có calo. Bạn cũng có thể dùng cà phê không đường và thêm hương ca cao hoặc bột vani...

Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn cần có thời gian và điều chỉnh. Quá trình đó có thể bạn không cảm thấy thoải mái hay "bình thường" nhưng sau một vài tuần, vị giác của bạn sẽ điều chỉnh được và bạn sẽ được hưởng những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và một cuộc sống khỏe mạnh, sở hữu một thân hình thon gọn sau khi đã giảm được cân đấy nhé!

Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh đòi hỏi bạn phải từ bỏ món ăn ưa thích của bạn hoàn toàn, nhưng chìa khóa cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh là kiểm soát, không nên kiêng cử. Miễn là bạn hạn chế lượng thực phẩm không lành mạnh như kem và các loại thực phẩm chiên, thức ăn vặt.