3 tác hại lớn nhất khi làm việc cả ngày với máy tính và cách để bảo vệ
Nếu bạn sử dụng ít nhất 6 tiếng đồng hồ/ngày làm việc với máy tính, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng lên gấp đôi, nguy cơ giảm thị lực tăng 40% và hệ thống cơ của bạn cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Ngồi làm việc với máy tính cả ngày gây hại cho cơ thể nhiều hơn bạn tưởng
Sau đây là lời khuyên của bác sĩ tim mạch, một chuyên gia về thị lực và một huấn luyện viên để giúp bạn cân bằng những tác động tiêu cực này.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Dù tập luyện 4 giờ/tuần cũng không tốt bằng đôi lúc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong giờ làm việc
Bác sĩ Allan Stewart, Giám đốc Trung tâm phẫu thuật động mạch chủ, Mount Sinai, Hoa Kỳ cho biết: "Điều quan trọng để bảo vệ trái tim bạn là bạn cần hiểu khi ngồi, tim đập tốc độ chậm hơn, và điều này ảnh hưởng đến mọi bộ phận trong cơ thể".
Một số thói quen của dân công sở ảnh hưởng đến tim mạch được bác sĩ Allan liệt kê gồm:
1) Ăn uống những thức ăn nghèo dinh dưỡng
Nếu bạn không có khả năng "từ chối", bạn sẽ quen với việc nạp những thức ăn thuận tiện nhất: gần bạn nhất hoặc có thể "ship" đến cho bạn trong thời gian ngắn nhất.
Thật không may, đó thường là những thức ăn nghèo dinh dưỡng.
Do ngồi suốt ngày, bạn có xu hướng tìm kiếm những thứ thức ăn nhiều đường, vì những thứ này giúp bạn tăng nhanh năng lượng.
2) Tích tụ chất béo xung quanh tim
Cơ bắp đốt ít chất béo hơn khi bạn kém năng động – đây chính là điều nguy hại với dân văn phòng.
Trái tim sẽ phải "mệt mỏi" vì những tế bào acid béo và cholesteron vây quanh, từ đó dẫn đến nguy cơ bị nhồi máu cơ tim sẽ cao hơn đáng kể.
3) Nguy cơ kháng isulin
Kháng isulin là dấu hiệu của tiểu đường type 2, đây là chứng bệnh gây ra bởi thói quen ngồi cố định cả ngày và tình trạng béo phì.
Bác sĩ Allan cảnh báo ngay cả những người làm việc bàn giấy bề ngoài nhìn rất khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao mắc phải căn bệnh này.
4) Nguy cơ béo bụng
Nếu các cơ ít vận động, bạn sẽ không sản xuất lượng glucose đủ, do đó bạn sẽ có nhiều mỡ hơn xung quanh vòng 2.
Đây là những tác hại mà ngay cả tập luyện thể thao chăm chỉ vào 2 ngày cuối tuần bạn cũng không thể "đảo ngược tình thế" được.
Thay vào đó, bác sĩ Allan Stewart đề xuất các giải pháp sau:
1) Đứng bất cứ khi nào có thể
Hãy tận dụng mọi cơ hội đứng lên đi lại, điều đó làm cho nhịp tim của bạn nhanh hơn.
Nên đứng khi gọi điện thoại, trao đổi với đồng nghiệp, hoặc đơn giản là để lấy một cốc nước.
Đứng dậy đi lại mỗi giờ 1 lần là cách tốt để thư giãn cơ thể
2) Đứng dậy nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc
Nếu bạn duy trì hoạt động thường xuyên, bạn sẽ ngăn cho nhịp tim của bạn không bị giảm, cũng như toàn bộ cơ thể không bị trì trệ.
3) Những buổi họp có di chuyển
"Nếu công ty bạn có một buổi họp và yêu cầu không phải bắt buộc ngồi bên máy tính, nhìn vào màn hình, tại sao bạn không ra ngoài, vừa đi lại vừa trao đổi trong điều kiện thời tiết tốt?", bác sĩ Allan đề xuất.
4) Biến bàn làm việc thành nơi tập thể thao – nếu bạn làm việc ở nhà
Kiếm một quả bóng tập và để nó lên bất cứ mặt phẳng nào để các cơ của bạn được vận động.
Đặt laptop lên một máy chạy bộ, như thế bạn vừa đi bộ vừa làm việc được
5) Duy trì tập luyện thường xuyên
Bạn cần 30 – 45 phút để tập thể thao, ít nhất mỗi 4 ngày trong tuần.
Màn hình máy tính đang làm hại mắt bạn như thế nào?
Chắc chắn là màn hình máy tính không làm bạn mất thị lực, bác sĩ Randy McLaughlin, một chuyên gia thị lực của Trung tâm y khoa Đại học Wexner, bang Ohio (Mỹ) khẳng định.
"Tuy nhiên, tia UV từ màn hình có thế gây hại cho mắt. Ngồi hàng giờ liền trước máy tính, nhìn chằm chằm vào một vật ở gần có thể làm thị lực của chúng ta bị căng thẳng rất nhiều", bác sĩ Randy khẳng định.
Cả thế giới đều trở nên gần gũi thông qua màn hình, vì thế nhu cầu tự nhiên của bạn của bạn là sử dụng các loại màn hình cả ngày.
Điều này đồng nghĩa với việc mắt bạn càng bị căng thẳng hơn.
Và đây là những việc bạn cần làm:
1) Cho mắt nghỉ
Bác sĩ McLaughlin cho rằng mọi người cần cho mắt nghỉ mỗi 20 - 30 phút.
Hãy nhìn quanh, thư giãn mắt của bạn trong vòng 30 giây.
Không nhất thiết phải ngắt quãng suy nghĩ, chỉ cần rời mắt khỏi màn hình trong giây lát cũng có thể giúp ích cho mắt bạn.
2) Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Thuốc nhỏ mắt dành cho những người sử dụng máy tính nhiều sẽ giúp ích trong hoàn cảnh này. Thuốc sẽ giúp mắt đỡ bị khô, mỏi.
3) Đi khám mắt một lần/2 năm
Với những người không gặp vấn đề gì về thị lực, bạn vẫn nên đi kiểm tra thị lực ít nhất 2 năm/lần.
Rất nhiều người cho rằng mắt họ tốt, nhưng khi họ tình cờ đi kiểm tra mắt vào năm 40 tuổi, họ phát hoảng: "Hóa ra mắt tôi đã không nhìn tốt từ khi tôi học xong trung học".
Vì hệ cơ, xương hình thành là do lao động nên ngồi nhiều ảnh hưởng trầm trọng đến toàn bộ cấu trúc cơ thể Vì sao càng ngồi nhiều, dáng càng xấu?
Moe Widdi, một huấn luyện viên của Câu lạc bộ thể hình tại New York cho rằng: "Chúng ta càng ngồi ít bao nhiêu càng tốt cho tình trạng tự nhiên của cơ thể bấy nhiêu".
"Cơ thể chúng ta được tạo ra để lao động. Ngồi nhiều trong phần lớn thời gian trong ngày có thể khiến cơ thể tăng nguy cơ bị tổn thương".
Do ngồi nhiều, hệ thống bắp, cơ, dây chằng bị suy yếu, tất cả trọng lực dồn lên xương. Đây là nguy cơ tiềm ẩn khiến xương bị tổn thương.
Thêm nữa, nếu bạn có tư thế ngồi làm việc không đúng, như vai so lại phía trước, lưng cong, thì phổi sẽ bị ép, không thể hấp thụ oxy một cách hiệu quả.
Ngồi nhiều cũng khiến cho mông xệ, mất đường cong và làm dáng dấp chung xấu đi đáng kể.
Bạn có thể làm gì
Để tránh tổn thương và ngồi sai tư thế, bạn có thể tập theo một số bài tập đơn giản sau:
1) Trượt tay trên tường
Dựa vào một bức tường thẳng hoặc một tấm gương
Làm phẳng lưng của mình bằng cách đẩy các bắp và xương chậu về phía sau.
Đặt cánh tay và bàn tay áp vào tường.
Hơi ngửa cằm để giữ cho phần sau đầu tiếp xúc vào tường càng nhiều càng tốt.
Cử động bàn tay lên, xuống.
Với bài tập này chúng ta tập trung để cho các cơ ở lưng và cổ được vận động, trong khi lưng vẫn thẳng.
2) Xoay tay
Giữ tư thế lưng thẳng giống như động tác trên, giơ tay ra đằng trước, gập cùi chỏ tay lại. Tiếp tục giang tay sang hai bên và gập cùi chỏ lại.
Tập liên tục mỗi tư thế 10 lần.
Theo Gia đình mới
-
3 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
11 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
12 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
13 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
13 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
18 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
19 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
22 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
23 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước
-
13 giờ trước
-
13 giờ trước
-
14 giờ trước