3 tác hại lớn nhất khi làm việc cả ngày với máy tính và cách để bảo vệ
Nếu bạn sử dụng ít nhất 6 tiếng đồng hồ/ngày làm việc với máy tính, nguy cơ nhồi máu cơ tim của bạn tăng lên gấp đôi, nguy cơ giảm thị lực tăng 40% và hệ thống cơ của bạn cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Ngồi làm việc với máy tính cả ngày gây hại cho cơ thể nhiều hơn bạn tưởng
Sau đây là lời khuyên của bác sĩ tim mạch, một chuyên gia về thị lực và một huấn luyện viên để giúp bạn cân bằng những tác động tiêu cực này.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Dù tập luyện 4 giờ/tuần cũng không tốt bằng đôi lúc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong giờ làm việc
Bác sĩ Allan Stewart, Giám đốc Trung tâm phẫu thuật động mạch chủ, Mount Sinai, Hoa Kỳ cho biết: "Điều quan trọng để bảo vệ trái tim bạn là bạn cần hiểu khi ngồi, tim đập tốc độ chậm hơn, và điều này ảnh hưởng đến mọi bộ phận trong cơ thể".
Một số thói quen của dân công sở ảnh hưởng đến tim mạch được bác sĩ Allan liệt kê gồm:
1) Ăn uống những thức ăn nghèo dinh dưỡng
Nếu bạn không có khả năng "từ chối", bạn sẽ quen với việc nạp những thức ăn thuận tiện nhất: gần bạn nhất hoặc có thể "ship" đến cho bạn trong thời gian ngắn nhất.
Thật không may, đó thường là những thức ăn nghèo dinh dưỡng.
Do ngồi suốt ngày, bạn có xu hướng tìm kiếm những thứ thức ăn nhiều đường, vì những thứ này giúp bạn tăng nhanh năng lượng.
2) Tích tụ chất béo xung quanh tim
Cơ bắp đốt ít chất béo hơn khi bạn kém năng động – đây chính là điều nguy hại với dân văn phòng.
Trái tim sẽ phải "mệt mỏi" vì những tế bào acid béo và cholesteron vây quanh, từ đó dẫn đến nguy cơ bị nhồi máu cơ tim sẽ cao hơn đáng kể.
3) Nguy cơ kháng isulin
Kháng isulin là dấu hiệu của tiểu đường type 2, đây là chứng bệnh gây ra bởi thói quen ngồi cố định cả ngày và tình trạng béo phì.
Bác sĩ Allan cảnh báo ngay cả những người làm việc bàn giấy bề ngoài nhìn rất khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao mắc phải căn bệnh này.
4) Nguy cơ béo bụng
Nếu các cơ ít vận động, bạn sẽ không sản xuất lượng glucose đủ, do đó bạn sẽ có nhiều mỡ hơn xung quanh vòng 2.
Đây là những tác hại mà ngay cả tập luyện thể thao chăm chỉ vào 2 ngày cuối tuần bạn cũng không thể "đảo ngược tình thế" được.
Thay vào đó, bác sĩ Allan Stewart đề xuất các giải pháp sau:
1) Đứng bất cứ khi nào có thể
Hãy tận dụng mọi cơ hội đứng lên đi lại, điều đó làm cho nhịp tim của bạn nhanh hơn.
Nên đứng khi gọi điện thoại, trao đổi với đồng nghiệp, hoặc đơn giản là để lấy một cốc nước.
Đứng dậy đi lại mỗi giờ 1 lần là cách tốt để thư giãn cơ thể
2) Đứng dậy nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc
Nếu bạn duy trì hoạt động thường xuyên, bạn sẽ ngăn cho nhịp tim của bạn không bị giảm, cũng như toàn bộ cơ thể không bị trì trệ.
3) Những buổi họp có di chuyển
"Nếu công ty bạn có một buổi họp và yêu cầu không phải bắt buộc ngồi bên máy tính, nhìn vào màn hình, tại sao bạn không ra ngoài, vừa đi lại vừa trao đổi trong điều kiện thời tiết tốt?", bác sĩ Allan đề xuất.
4) Biến bàn làm việc thành nơi tập thể thao – nếu bạn làm việc ở nhà
Kiếm một quả bóng tập và để nó lên bất cứ mặt phẳng nào để các cơ của bạn được vận động.
Đặt laptop lên một máy chạy bộ, như thế bạn vừa đi bộ vừa làm việc được
5) Duy trì tập luyện thường xuyên
Bạn cần 30 – 45 phút để tập thể thao, ít nhất mỗi 4 ngày trong tuần.
Màn hình máy tính đang làm hại mắt bạn như thế nào?
Chắc chắn là màn hình máy tính không làm bạn mất thị lực, bác sĩ Randy McLaughlin, một chuyên gia thị lực của Trung tâm y khoa Đại học Wexner, bang Ohio (Mỹ) khẳng định.
"Tuy nhiên, tia UV từ màn hình có thế gây hại cho mắt. Ngồi hàng giờ liền trước máy tính, nhìn chằm chằm vào một vật ở gần có thể làm thị lực của chúng ta bị căng thẳng rất nhiều", bác sĩ Randy khẳng định.
Cả thế giới đều trở nên gần gũi thông qua màn hình, vì thế nhu cầu tự nhiên của bạn của bạn là sử dụng các loại màn hình cả ngày.
Điều này đồng nghĩa với việc mắt bạn càng bị căng thẳng hơn.
Và đây là những việc bạn cần làm:
1) Cho mắt nghỉ
Bác sĩ McLaughlin cho rằng mọi người cần cho mắt nghỉ mỗi 20 - 30 phút.
Hãy nhìn quanh, thư giãn mắt của bạn trong vòng 30 giây.
Không nhất thiết phải ngắt quãng suy nghĩ, chỉ cần rời mắt khỏi màn hình trong giây lát cũng có thể giúp ích cho mắt bạn.
2) Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Thuốc nhỏ mắt dành cho những người sử dụng máy tính nhiều sẽ giúp ích trong hoàn cảnh này. Thuốc sẽ giúp mắt đỡ bị khô, mỏi.
3) Đi khám mắt một lần/2 năm
Với những người không gặp vấn đề gì về thị lực, bạn vẫn nên đi kiểm tra thị lực ít nhất 2 năm/lần.
Rất nhiều người cho rằng mắt họ tốt, nhưng khi họ tình cờ đi kiểm tra mắt vào năm 40 tuổi, họ phát hoảng: "Hóa ra mắt tôi đã không nhìn tốt từ khi tôi học xong trung học".
Vì hệ cơ, xương hình thành là do lao động nên ngồi nhiều ảnh hưởng trầm trọng đến toàn bộ cấu trúc cơ thể Vì sao càng ngồi nhiều, dáng càng xấu?
Moe Widdi, một huấn luyện viên của Câu lạc bộ thể hình tại New York cho rằng: "Chúng ta càng ngồi ít bao nhiêu càng tốt cho tình trạng tự nhiên của cơ thể bấy nhiêu".
"Cơ thể chúng ta được tạo ra để lao động. Ngồi nhiều trong phần lớn thời gian trong ngày có thể khiến cơ thể tăng nguy cơ bị tổn thương".
Do ngồi nhiều, hệ thống bắp, cơ, dây chằng bị suy yếu, tất cả trọng lực dồn lên xương. Đây là nguy cơ tiềm ẩn khiến xương bị tổn thương.
Thêm nữa, nếu bạn có tư thế ngồi làm việc không đúng, như vai so lại phía trước, lưng cong, thì phổi sẽ bị ép, không thể hấp thụ oxy một cách hiệu quả.
Ngồi nhiều cũng khiến cho mông xệ, mất đường cong và làm dáng dấp chung xấu đi đáng kể.
Bạn có thể làm gì
Để tránh tổn thương và ngồi sai tư thế, bạn có thể tập theo một số bài tập đơn giản sau:
1) Trượt tay trên tường
Dựa vào một bức tường thẳng hoặc một tấm gương
Làm phẳng lưng của mình bằng cách đẩy các bắp và xương chậu về phía sau.
Đặt cánh tay và bàn tay áp vào tường.
Hơi ngửa cằm để giữ cho phần sau đầu tiếp xúc vào tường càng nhiều càng tốt.
Cử động bàn tay lên, xuống.
Với bài tập này chúng ta tập trung để cho các cơ ở lưng và cổ được vận động, trong khi lưng vẫn thẳng.
2) Xoay tay
Giữ tư thế lưng thẳng giống như động tác trên, giơ tay ra đằng trước, gập cùi chỏ tay lại. Tiếp tục giang tay sang hai bên và gập cùi chỏ lại.
Tập liên tục mỗi tư thế 10 lần.
Theo Gia đình mới
-
1 giờ trướcTại phiên tòa, bà Trương Mỹ Lan cho rằng công ty định giá tài sản trong vụ án đã định giá chưa chính xác. Chỉ cần 10% tài sản là bất động sản đã thu được 500 ngàn tỷ đồng.
-
2 giờ trướcTại Quảng Bình, mưa lớn đã khiến nước ở các sông, suối dâng cao, gây ngập úng nhiều nơi. Chiều nay, trong lúc cứu em học sinh tại vùng nước ngập, một người đàn ông đã không may bị nước cuốn mất tích.
-
2 giờ trướcBà chủ hệ thống nhà thuốc Mỹ Châu móc nối với 1 ca sĩ để chạy tại ngoại cho 1 bị can trong vụ án kinh tế nhưng kết cuộc là bị lừa đảo.
-
6 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu.
-
6 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc.
-
8 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
8 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
8 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
11 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
11 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
13 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
13 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
14 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
14 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
1 ngày trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-