4 bí quyết người Nhật sống lâu trăm tuổi trong đó có 1 điều ít ai ngờ tới
Nhà nghiên cứu Yumi Yamamoto đã gặp những người sống thọ nhất Nhật Bản và chia sẻ những cách sống thọ ít ai ngờ tới.
Một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, người xác nhận tuổi của những người sống đến tuổi trên 110, và có bà cố sống đến tuổi 116, đã chia sẻ 4 bí mật về quá trình lão hóa từ những người sống thọ nhất tại Nhật Bản.
Yumi Yamamoto, giám đốc nghiên cứu Nhật Bản tại LongeviQuest, một tổ chức xác nhận tuổi của những người lớn tuổi nhất thế giới và thu thập câu chuyện của họ, đã xác nhận tuổi của 4 người sống đến hơn 110 tuổi trong năm nay.
Trong số đó có người già nhất Nhật Bản, Fusa Tatsumi, đã kỷ niệm sinh nhật thứ 116 vào mùa xuân.
Bà cũng là chắt gái của Shigeyo Nakachi, người sống lâu đời thứ hai ở Nhật Bản vào thời điểm bà qua đời vào năm 2021.
Vì vậy, Yamamoto biết đôi điều về tuổi thọ, đặc biệt là những điểm chung của những người Nhật sống lâu.
LongeviQuest đã xác nhận 269 người sống đến hơn 110 tuổi ở Nhật Bản, bao gồm cả ở Okinawa, một trong năm Vùng Xanh trên thế giới, nơi mà có một số lượng đáng kể người sống đến tuổi trên 100.
Giống như ở các Vùng Xanh khác, những người sống thọ nhất tại Nhật Bản thường không ăn nhiều thịt và dành nhiều thời gian với gia đình. Tuy nhiên, những người sống thọ nhất tại Nhật Bản cũng có những thói quen giúp tăng tuổi thọ đặc thù hơn ở đất nước này, mà Yamamoto đã chia sẻ với Business Insider.
Ảnh minh họa: Internet
Ăn cho đến khi chỉ no 80%
“Có một câu nói ở Nhật Bản nói rằng bạn chỉ nên ăn cho đến khi no 80%, vì vậy bạn nên chừa chỗ trống vào cuối bữa”, Yamamoto nói.
Câu nói "hara hachi bu" giúp người Nhật thực hành việc ăn uống có tinh thần và hạn chế lượng calo vừa phải, điều mà nghiên cứu cho thấy giúp giảm viêm nhiễm và có thể có lợi cho tuổi thọ dựa trên các nghiên cứu trên động vật, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để xác định rõ hơn.
Chẳng hạn, lượng calo tiêu thụ trung bình hàng ngày của một người đến từ Vùng xanh Okinawa, chỉ khoảng 1.900, theo Blue Zone, thấp hơn mức 2.000 calo mỗi ngày mà Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị.
Làm mọi việc có chừng mực
Một trong những bài học lớn nhất mà Yamamoto học được từ cuộc trò chuyện với những người siêu trăm tuổi là “đừng làm mọi việc quá mức, thay vào đó hãy làm mọi việc có chừng mực”.
Ví dụ, Kane Taneka, người Nhật Bản lớn tuổi nhất và người già thứ hai trong lịch sử được ghi nhận, sống đến 119 tuổi, rất thích Coca Cola, nhưng Yamamoto cho biết sẽ chỉ uống một chai mỗi ngày.
“Cô ấy không nghiện và không uống rượu quá mức. Tôi nghĩ đây là điều phổ biến ở Nhật Bản. Người Nhật ăn uống điều độ và không ăn uống quá mức. Và điều đó không chỉ áp dụng cho đồ ăn thức uống mà còn cả những thứ như không thức suốt đêm”, cô nói.
Các chuyên gia đồng ý rằng việc thưởng thức đồ ăn vặt một cách điều độ có thể giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên bền vững hơn - một cách tiếp cận được mệnh danh là quy tắc 80/20.
Ảnh minh họa: Internet
Thể dục qua đài phát thanh
Ở Nhật Bản, người dân tham gia vào cái được gọi là radio gymnastics (thể dục qua đài phát thanh), Yamamoto cho biết.
Từ năm 1928, một chương trình phát thanh chỉ dẫn người nghe thực hiện các bài tập thể hình bằng trọng lượng cơ thể trong vòng năm phút mỗi ngày và Yamamoto cố gắng thực hiện radio gymnastics vào buổi sáng, giống như những người sống thọ nhất của Nhật Bản.
Nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch, từ đó cải thiện tuổi thọ.
Và theo báo Business Insider đã đưa tin trước đây, hầu hết những người sống thọ nhất trong các Vùng Xanh không đến phòng tập gym, thay vào đó họ tích hợp hoạt động vận động vào cuộc sống hàng ngày của mình - có thể là đi bộ, đi cầu thang hoặc tham gia các môn thể thao nhóm để kết hợp việc giao tiếp xã hội với việc tập thể dục.
Tư thế thẳng lưng
Yamamoto nói rằng bà cố của cô luôn luôn giữ tư thế thẳng lưng một cách rất "nghiêm khắc".
“Một điều tôi nhận thấy về những người sống đến tuổi trên 100 và trên 110 tuổi ở Nhật Bản là họ rất kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân khi nói đến tư thế thẳng lưng. Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng cúi lưng một chút, nhưng những người già Nhật Bản, cho đến tuổi già, vẫn giữ tư thế thẳng lưng rất tốt”, cô nói.
Nghiên cứu cho thấy tư thế đúng đắn có thể giảm căng thẳng cho cơ thể, ngăn chặn đau đớn và giúp cơ thể hoạt động đúng cách.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
49 phút trướcTrước phản ánh về tình trạng phố cà phê đường tàu Phùng Hưng tái diễn cảnh tấp nập khách đến check-in, lãnh đạo phường Điện Biên (quận Ba Đình, Hà Nội) đề xuất di dời tuyến đường sắt ra khỏi nội đô.
-
2 giờ trướcNhiệt độ xuống dưới 0 độ C khiến băng tuyết xuất hiện phủ một lớp mỏng trên đỉnh núi Fansipan (tỉnh Lào Cai).
-
6 giờ trướcHoa hồng, hoa cúc, hoa nhài được trồng khắp nơi có thể sử dụng làm thuốc chữa bệnh.
-
9 giờ trướcNhiều người tin tưởng và dự định sẽ đến Quảng Ninh để check-in tại bức tượng độc đáo này.
-
18 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
20 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
22 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
1 ngày trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
1 ngày trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
1 ngày trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
1 ngày trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
1 ngày trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
2 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
2 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước
-
11 ngày trước