4 cách bổ sung canxi đơn giản, cực hiệu quả có thể bạn chưa hề biết
Bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 5 cách để bổ sung canxi mà có thể bạn chưa bao giờ nghĩ tới.
Vai trò của canxi không phải vấn đề xa lạ gì với tất cả chúng ta. Cho tới thời điểm này, chúng ta đều hiểu rõ ảnh hưởng của canxi lên mật độ xương. Nhưng khi xem xét kỹ hơn những tác dụng khác của canxi đối với cơ thể, đặc biệt đối với một phụ nữ sở hữu thân hình khoẻ mạnh, cân đối, các bác sĩ đều cảm thấy kinh ngạc vì quá ấn tượng.
Khoáng chất này giúp duy trì chức năng cơ, hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.
Canxi hỗ trợ giảm cân và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư.
Những rất nhiều người trong số chúng ta đang phải chật vật tìm cách đảm bảo lượng cung cấp canxi 1.000mg/ngày theo khuyến nghị của các cơ quan y tế, nhất là với những người không ăn sản phẩm từ sữa. Kết quả là, có tới phân nửa số phụ nữ trưởng thành thiếu hụt canxi.
Vậy nên bổ sung canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là 4 cách để bổ sung canxi mà các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho bạn.
1. Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần ăn trong ngày
Nếu cách thức thông thường của bạn để đảm bảo lượng canxi cần bổ sung hàng ngày là dồn toàn bộ vào bữa sáng với một bát ngũ cốc trộn sữa, thêm ít sữa chua, sữa lắc, thì bạn nên nghĩ lại vì làm như vậy chưa chắc đã cung cấp đủ canxi cho ngày hôm đó.
Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần.
Tiến sĩ Taylor Wallace, giảng viên khoa nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học George Mason, giải thích: "Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500mg canxi một lúc thôi". Thay vì ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong một bữa, hãy chia thành 3-4 phần với hàm lượng canxi mỗi phần là 300-500mg và thưởng thức suốt 1 ngày.
2. Hãy nghĩ xa hơn, không chỉ bó hẹp mình trong thế giới của sữa
Nhiều loại rau lá xanh rất giàu canxi. Như vậy, bạn đã có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày sao cho cơ thể không bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. Nhưng có một lưu ý, bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp bởi cơ thể chỉ có thể hấp thụ canxi từ một số dạng nhất định của rau củ thôi.
Nhiều loại rau lá xanh rất giàu canxi.
Hãy lấy cải kale làm ví dụ: Mặc dù chứa ít canxi hơn rau bina (rau chân vịt hoặc cải bó xôi) tính trên 1 khẩu phần nhưng cơ thể bạn lại hấp thụ được 49% canxi từ cải kale, so với ít ỏi 5% từ rau bina – theo báo cáo của American Journal of Clinical Nitrition (Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ). Những loại rau lá xanh giàu canxi khác mà cơ thể bạn có thể dễ dàng hấp thụ bao gồm cải chíp và bắp cải.
3. Tuyển mộ thêm vài "trợ thủ" dự bị
Với mục tiêu cung cấp cho cơ thể 1.000 đơn vị vitamin D và 25g chất xơ mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể mình hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Tiến sĩ Wallace cho biết: "Vitamin D hoạt động như một thiết bị điều chỉnh, có vai trò kiểm soát hàm lượng canxi trong máu và phân phối nó tới xương. Chất xơ thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó giúp tăng cường hấp thụ canxi".
Chất xơ thúc đẩy sự sinh trưởng của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó giúp tăng cường hấp thụ canxi
Vì vậy, hãy hiện thực hoá mục tiêu bổ sung canxi bằng cách ăn những thực phẩm giàu vitamin D và chất xơ - cụ thể là, vitamin D được tìm thấy trong dầu cá như dầu cá hồi; còn chất xơ có trong cây họ đậu và rau họ cải.
4. Dùng thực phẩm chức năng thay thế
Một số ngày nào đó, ví dụ như khi bạn đi du lịch, việc nạp đủ canxi từ thực phẩm trở thành nhiệm vụ bất khả thi. Và khi ấy, thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.
Thực phẩm chức năng cũng giúp bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp.
Tuy nhiên, có một vấn đề cần lưu ý là bổ sung canxi dạng thuốc viên có thể sẽ dẫn đến quá liều lượng so với mức cần thiết. Bác sĩ Erin Michols, trợ giảng khoa dược, Đại học John Hopkins, khuyên: "Nếu bạn không đảm bảo 3 khẩu phần canxi/ngày thông qua thực phẩm, hãy bổ sung 1 viên 300mg thực phẩm chức năng cho mỗi khẩu phần canxi bạn thiếu". Bác sĩ cũng lưu ý chọn loại canxi phù hợp, nhất là khi bạn có tiền sử sỏi thận.
(Nguồn: Theshape)
Theo Tri Thức Trẻ
-
54 phút trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
1 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
1 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
2 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
4 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
12 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
12 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
54 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước