5 bài tập cho mông căng tròn do huấn luyện viên hướng dẫn với những dụng cụ đơn giản
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Qua rồi cái thời người thật mảnh khảnh, mình dây mới là chuẩn mực vẻ đẹp hình thể người phụ nữ. Giờ đây, chị em lại chăm chỉ dành ưu tiên tới những bài tập cho mông căng tròn, sexy. Nhất là đối với các cô gái Việt Nam nói riêng, phụ nữ châu Á nói chung đều có vòng mông trung bình tương đối khiêm tốn vì thuận theo lẽ tự nhiên có vóc dáng nhỏ bé thì đây lại trở thành động lực để phấn đấu rất nhiều.
Huấn luyện viên Trang Lê sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản.
Một vòng mông săn chắc, cong mẩy không chỉ là thước đo về vẻ đẹp hình thể mà còn là hình ảnh phản chiếu tình trạng sức khỏe của chị em chúng ta. Hiểu được điều đó, nhiều chị em tìm đến gym với những bài tập cho mông căng tròn thần thánh để nhanh chóng sở hữu mông cong, đẹp, sexy. Nhưng việc tập luyện không đúng cách đôi khi khiến chị em khó đạt được mục đích mà mình đề ra.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản như bóng cầm tay, tạ phù hợp, dây kéo đàn hồi, bạn có thể tập ngay tại nhà mà vẫn tăng size mông đều đặn. Nếu bạn muốn thay đổi để squat bình thường không còn đơn điệu, đồng thời tăng cường hiệu quả tập mông mà không cần phòng gym, hãy tập theo hướng dẫn của vị huấn luyện viên xinh đẹp này:
Bài tập 1
Bài tập mông đơn giản tại nhà với bóng đặt trước ngực.
- 2 tay ôm bóng trước ngực, người nhún xuống sao cho 2 đùi vuông góc với cẳng chân, 2 chân dang rộng hơn vai.
- Thực hiện bước từng chân lên phía trước ở tư thế nhún như vậy, 2 tay ôm bóng giữ nguyên.
- Khi 2 chân cùng bước lên xong, bạn kéo giãn 2 chân thẳng, tay hạ bóng thõng xuống dưới đất.
Bài tập 2
- 2 tay chống trên eo, đứng thẳng, 2 chân đeo dây đàn hồi.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau mỗi lần nhún. Đá liên tục 3 lần bên chân trái thì chuyển sang bên chân phải.
Bài tập 3
- 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ thõng xuống phía dưới.
- Bắt đầu thực hiện squat liên tục, dồn sức chịu đựng vào cơ mông, đùi.
Bài tập 4
Bài tập mông đơn giản tại nhà với 2 tạ.
- Đừng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tùy theo sức của mình.
- Chân trái bắt đầu rời khỏi mặt đất cho đến khi chân và thân thành một đường thẳng song song mặt đất.
- Thực hiện liên tục 5 lần mỗi chân.
Bài tập 5
Bài tập mông đơn giản tại nhà với dây đàn hồi.
- Sử dụng dây đàn hồi lồng vào 2 chân, 2 tay chắp trước ngực.
- Bước từng bước đều đặn, chậm rãi, mỗi bước có độ nhún nhất định dồn sức ép vào cơ mông.
- Lùi lại thực hiện tương tự.
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
5 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
5 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
8 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
16 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
16 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước