5 bài tập cho mông căng tròn do huấn luyện viên hướng dẫn với những dụng cụ đơn giản
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Qua rồi cái thời người thật mảnh khảnh, mình dây mới là chuẩn mực vẻ đẹp hình thể người phụ nữ. Giờ đây, chị em lại chăm chỉ dành ưu tiên tới những bài tập cho mông căng tròn, sexy. Nhất là đối với các cô gái Việt Nam nói riêng, phụ nữ châu Á nói chung đều có vòng mông trung bình tương đối khiêm tốn vì thuận theo lẽ tự nhiên có vóc dáng nhỏ bé thì đây lại trở thành động lực để phấn đấu rất nhiều.
Huấn luyện viên Trang Lê sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản.
Một vòng mông săn chắc, cong mẩy không chỉ là thước đo về vẻ đẹp hình thể mà còn là hình ảnh phản chiếu tình trạng sức khỏe của chị em chúng ta. Hiểu được điều đó, nhiều chị em tìm đến gym với những bài tập cho mông căng tròn thần thánh để nhanh chóng sở hữu mông cong, đẹp, sexy. Nhưng việc tập luyện không đúng cách đôi khi khiến chị em khó đạt được mục đích mà mình đề ra.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản như bóng cầm tay, tạ phù hợp, dây kéo đàn hồi, bạn có thể tập ngay tại nhà mà vẫn tăng size mông đều đặn. Nếu bạn muốn thay đổi để squat bình thường không còn đơn điệu, đồng thời tăng cường hiệu quả tập mông mà không cần phòng gym, hãy tập theo hướng dẫn của vị huấn luyện viên xinh đẹp này:
Bài tập 1
Bài tập mông đơn giản tại nhà với bóng đặt trước ngực.
- 2 tay ôm bóng trước ngực, người nhún xuống sao cho 2 đùi vuông góc với cẳng chân, 2 chân dang rộng hơn vai.
- Thực hiện bước từng chân lên phía trước ở tư thế nhún như vậy, 2 tay ôm bóng giữ nguyên.
- Khi 2 chân cùng bước lên xong, bạn kéo giãn 2 chân thẳng, tay hạ bóng thõng xuống dưới đất.
Bài tập 2
- 2 tay chống trên eo, đứng thẳng, 2 chân đeo dây đàn hồi.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau mỗi lần nhún. Đá liên tục 3 lần bên chân trái thì chuyển sang bên chân phải.
Bài tập 3
- 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ thõng xuống phía dưới.
- Bắt đầu thực hiện squat liên tục, dồn sức chịu đựng vào cơ mông, đùi.
Bài tập 4
Bài tập mông đơn giản tại nhà với 2 tạ.
- Đừng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tùy theo sức của mình.
- Chân trái bắt đầu rời khỏi mặt đất cho đến khi chân và thân thành một đường thẳng song song mặt đất.
- Thực hiện liên tục 5 lần mỗi chân.
Bài tập 5
Bài tập mông đơn giản tại nhà với dây đàn hồi.
- Sử dụng dây đàn hồi lồng vào 2 chân, 2 tay chắp trước ngực.
- Bước từng bước đều đặn, chậm rãi, mỗi bước có độ nhún nhất định dồn sức ép vào cơ mông.
- Lùi lại thực hiện tương tự.
Theo Trí Thức Trẻ
-
51 phút trướcMưa lũ gây ngập sâu, người dân Sơn La vừa vượt lũ vừa ghi lại những khoảnh khắc khó quên. Đó là hình ảnh lực lượng cứu hộ vượt dòng nước cứu người, cụ bà U100 bình tĩnh nằm chờ con cháu đến hỗ trợ.
-
8 giờ trướcChính quyền TP Cam Ranh (tỉnh Khánh Hòa) vào cuộc điều tra, xác minh thông tin bé trai 3 tuổi phải nhập viện sau vài giờ rời khỏi trường mầm non trở về nhà.
-
9 giờ trướcMạng xã hội xôn xao thông tin, hình ảnh nữ nhân viên Samsung Thái Nguyên nhiễm HIV lây cho 19 người đàn ông chủ yếu là đồng nghiệp công ty. Vậy đâu là sự thật?
-
9 giờ trướcCông an huyện Đắk Mil (Đắk Nông) đã tạm giữ tài xế xe đầu kéo chạy tốc độ cao tông vào nhiều nhà dân khiến 3 người tử vong.
-
10 giờ trướcĐội tiêu binh thực hiện nghi thức hạ huyệt linh cữu Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng ở Nghĩa trang Mai Dịch, Hà Nội. Gia quyến và các lãnh đạo Đảng, Nhà nước đi vòng quanh, thả hoa và đất, từ biệt Tổng Bí thư.
-
10 giờ trướcNhân dân khắp mọi miền từ Bắc vào Nam bày tỏ cảm xúc tiếc thương khi theo dõi Lễ truy điệu và an táng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
-
10 giờ trướcCầm theo hoa, ảnh và cờ Tổ quốc, nhiều người bật khóc khi đoàn xe chở linh cữu Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng từ Nhà tang lễ Quốc gia, đi qua các tuyến phố tới nơi an nghỉ cuối cùng là Nghĩa trang Mai Dịch, Hà Nội, chiều nay (26/7). Vĩnh biệt Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
-
11 giờ trướcỞ nơi an nghỉ của nhà lãnh đạo, hình ảnh phu nhân Ngô Thị Mận bật khóc trước giây phút biệt ly mãi mãi đã khiến bất kỳ ai nhìn thấy bà cũng rơi nước mắt.
-
11 giờ trướcBan Lễ tang Nhà nước và gia đình Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng trân trọng cảm ơn tình cảm đặc biệt của đồng bào, đồng chí, chiến sỹ cả nước, đồng bào ta ở nước ngoài và bạn bè quốc tế đối với đồng chí Nguyễn Phú Trọng - Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam.
-
13 giờ trướcỦy viên Bộ Chính trị, Chủ tịch nước Tô Lâm đọc Lời điếu của Ban Chấp hành Trung ương Đảng tại Lễ truy điệu Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng, chiều 26/7.
-
14 giờ trướcTrận lũ ống tràn qua bản lúc rạng sáng khiến hàng trăm người dân không kịp trở tay. Một ngày sau trận lũ, khuôn mặt bà con vùng cao vẫn hằn in nỗi khiếp sợ cùng những lo lắng về việc phải sớm ổn định cuộc sống.
-
15 giờ trước21 trong tổng số 25 chiếc xe điện đang đỗ trong bãi đã bị thiêu rụi ở TP Hội An, tỉnh Quảng Nam.
-
15 giờ trướcÔng Nguyễn Trọng Trường, con trai Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng nói trong đáp từ rằng, việc bố không còn nữa mang đến nỗi đau sâu sắc đối với gia đình, nhất là với mẹ.
-
15 giờ trướcKể từ khi bà Nguyễn Thị Như Loan bị khởi tố đến nay, giá cổ phiếu của Quốc Cường Gia Lai giảm sàn 5 phiên liên tiếp. Với mức giá cổ phiếu hiện tại, tài sản của bà Loan đã 'bốc hơi' gần 250 tỷ đồng chỉ sau 1 tuần.
-
15 giờ trướcKết thúc lễ truy điệu, lễ di quan Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng bắt đầu. Trong tiếng nhạc Hồn tử sĩ trầm hùng, đội tiêu binh mang di ảnh Tổng Bí thư đi đầu, phía sau là các huy chương và Quốc kỳ.
-
18 giờ trướcSau ít ngày chịu ảnh hưởng từ hoàn lưu bão số 2, trong 24 giờ qua khu vực Thủ đô có diễn biến nắng mưa xen kẽ cho cảm nhận khá khó chịu. Dự kiến Hà Nội dịp cuối tuần sẽ đón đợt nắng diện rộng ngắn ngày trước khi đón mưa dông trở lại.
-
18 giờ trướcNhà sử học Dương Trung Quốc cho rằng, tình cảm của nhân dân với Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là thước đo chính xác nhất, qua sự kiện này sẽ đánh thức lương tri, trách nhiệm của nhiều người.
-
20 giờ trướcTheo UBND huyện Đông Anh (TP Hà Nội), tính đến 18h30 hôm nay, có hơn 36 nghìn người đến làng Lại Đà (xã Đông Hội) viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng.
-
20 giờ trướcMong muốn thế hệ tương lai hiểu thêm về lịch sử và biết ơn những vị lãnh đạo có công với đất nước, nhiều gia đình đã đưa con nhỏ đi cùng đến viếng Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng tại Nhà tang lễ Quốc gia, số 5 Trần Thánh Tông (Hà Nội).
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết 26/7/2024, khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ nắng nóng, có nơi nắng nóng gay gắt với nhiệt độ cao nhất phổ biến từ 35-37 độ.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước
-
5 ngày trước
-
5 ngày trước
-
6 ngày trước