5 bài tập cho mông căng tròn do huấn luyện viên hướng dẫn với những dụng cụ đơn giản
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Qua rồi cái thời người thật mảnh khảnh, mình dây mới là chuẩn mực vẻ đẹp hình thể người phụ nữ. Giờ đây, chị em lại chăm chỉ dành ưu tiên tới những bài tập cho mông căng tròn, sexy. Nhất là đối với các cô gái Việt Nam nói riêng, phụ nữ châu Á nói chung đều có vòng mông trung bình tương đối khiêm tốn vì thuận theo lẽ tự nhiên có vóc dáng nhỏ bé thì đây lại trở thành động lực để phấn đấu rất nhiều.
Huấn luyện viên Trang Lê sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản.
Một vòng mông săn chắc, cong mẩy không chỉ là thước đo về vẻ đẹp hình thể mà còn là hình ảnh phản chiếu tình trạng sức khỏe của chị em chúng ta. Hiểu được điều đó, nhiều chị em tìm đến gym với những bài tập cho mông căng tròn thần thánh để nhanh chóng sở hữu mông cong, đẹp, sexy. Nhưng việc tập luyện không đúng cách đôi khi khiến chị em khó đạt được mục đích mà mình đề ra.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản như bóng cầm tay, tạ phù hợp, dây kéo đàn hồi, bạn có thể tập ngay tại nhà mà vẫn tăng size mông đều đặn. Nếu bạn muốn thay đổi để squat bình thường không còn đơn điệu, đồng thời tăng cường hiệu quả tập mông mà không cần phòng gym, hãy tập theo hướng dẫn của vị huấn luyện viên xinh đẹp này:
Bài tập 1
Bài tập mông đơn giản tại nhà với bóng đặt trước ngực.
- 2 tay ôm bóng trước ngực, người nhún xuống sao cho 2 đùi vuông góc với cẳng chân, 2 chân dang rộng hơn vai.
- Thực hiện bước từng chân lên phía trước ở tư thế nhún như vậy, 2 tay ôm bóng giữ nguyên.
- Khi 2 chân cùng bước lên xong, bạn kéo giãn 2 chân thẳng, tay hạ bóng thõng xuống dưới đất.
Bài tập 2
- 2 tay chống trên eo, đứng thẳng, 2 chân đeo dây đàn hồi.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau mỗi lần nhún. Đá liên tục 3 lần bên chân trái thì chuyển sang bên chân phải.
Bài tập 3
- 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ thõng xuống phía dưới.
- Bắt đầu thực hiện squat liên tục, dồn sức chịu đựng vào cơ mông, đùi.
Bài tập 4
Bài tập mông đơn giản tại nhà với 2 tạ.
- Đừng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tùy theo sức của mình.
- Chân trái bắt đầu rời khỏi mặt đất cho đến khi chân và thân thành một đường thẳng song song mặt đất.
- Thực hiện liên tục 5 lần mỗi chân.
Bài tập 5
Bài tập mông đơn giản tại nhà với dây đàn hồi.
- Sử dụng dây đàn hồi lồng vào 2 chân, 2 tay chắp trước ngực.
- Bước từng bước đều đặn, chậm rãi, mỗi bước có độ nhún nhất định dồn sức ép vào cơ mông.
- Lùi lại thực hiện tương tự.
Theo Trí Thức Trẻ
-
5 giờ trướcTrước bục khai báo nói lời sau cùng, "siêu lừa" Nguyễn Thị Hà Thành gửi lời xin lỗi 3 ngân hàng và mong HĐXX phúc thẩm giảm cho mình còn "án số". Tại phiên sơ thẩm, Hà Thành bị tuyên án chung thân.
-
5 giờ trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp một số hình thái thời tiết khiến mưa giông diện rộng, mưa lớn cục bộ kèm lốc, sét, mưa đá và gió giật mạnh ở khu vực Bắc Bộ, Bắc và Trung Trung Bộ.
-
7 giờ trướcCơ quan chức năng đang xác minh, điều tra, làm rõ vấn đề có đồng phạm hay không trong vụ việc nam sinh lớp 8 ở quận Long Biên bị đánh đến chấn thương sọ não.
-
8 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
8 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
9 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
10 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
10 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
11 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
12 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
12 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
15 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
15 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
16 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
16 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
17 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
17 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
1 ngày trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
1 ngày trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
6 giờ trước