5 bài tập cho mông căng tròn do huấn luyện viên hướng dẫn với những dụng cụ đơn giản
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Qua rồi cái thời người thật mảnh khảnh, mình dây mới là chuẩn mực vẻ đẹp hình thể người phụ nữ. Giờ đây, chị em lại chăm chỉ dành ưu tiên tới những bài tập cho mông căng tròn, sexy. Nhất là đối với các cô gái Việt Nam nói riêng, phụ nữ châu Á nói chung đều có vòng mông trung bình tương đối khiêm tốn vì thuận theo lẽ tự nhiên có vóc dáng nhỏ bé thì đây lại trở thành động lực để phấn đấu rất nhiều.
Huấn luyện viên Trang Lê sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản.
Một vòng mông săn chắc, cong mẩy không chỉ là thước đo về vẻ đẹp hình thể mà còn là hình ảnh phản chiếu tình trạng sức khỏe của chị em chúng ta. Hiểu được điều đó, nhiều chị em tìm đến gym với những bài tập cho mông căng tròn thần thánh để nhanh chóng sở hữu mông cong, đẹp, sexy. Nhưng việc tập luyện không đúng cách đôi khi khiến chị em khó đạt được mục đích mà mình đề ra.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn 5 bài tập mông với những dụng cụ phụ trợ đơn giản như bóng cầm tay, tạ phù hợp, dây kéo đàn hồi, bạn có thể tập ngay tại nhà mà vẫn tăng size mông đều đặn. Nếu bạn muốn thay đổi để squat bình thường không còn đơn điệu, đồng thời tăng cường hiệu quả tập mông mà không cần phòng gym, hãy tập theo hướng dẫn của vị huấn luyện viên xinh đẹp này:
Bài tập 1
Bài tập mông đơn giản tại nhà với bóng đặt trước ngực.
- 2 tay ôm bóng trước ngực, người nhún xuống sao cho 2 đùi vuông góc với cẳng chân, 2 chân dang rộng hơn vai.
- Thực hiện bước từng chân lên phía trước ở tư thế nhún như vậy, 2 tay ôm bóng giữ nguyên.
- Khi 2 chân cùng bước lên xong, bạn kéo giãn 2 chân thẳng, tay hạ bóng thõng xuống dưới đất.
Bài tập 2
- 2 tay chống trên eo, đứng thẳng, 2 chân đeo dây đàn hồi.
- Bắt đầu thực hiện đá chân sau mỗi lần nhún. Đá liên tục 3 lần bên chân trái thì chuyển sang bên chân phải.
Bài tập 3
- 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ thõng xuống phía dưới.
- Bắt đầu thực hiện squat liên tục, dồn sức chịu đựng vào cơ mông, đùi.
Bài tập 4
Bài tập mông đơn giản tại nhà với 2 tạ.
- Đừng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tùy theo sức của mình.
- Chân trái bắt đầu rời khỏi mặt đất cho đến khi chân và thân thành một đường thẳng song song mặt đất.
- Thực hiện liên tục 5 lần mỗi chân.
Bài tập 5
Bài tập mông đơn giản tại nhà với dây đàn hồi.
- Sử dụng dây đàn hồi lồng vào 2 chân, 2 tay chắp trước ngực.
- Bước từng bước đều đặn, chậm rãi, mỗi bước có độ nhún nhất định dồn sức ép vào cơ mông.
- Lùi lại thực hiện tương tự.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trước2 vụ án gây chấn động dư luận là: vụ Công ty Alibaba lừa đảo bán "dự án ma" và vụ bé gái 8 tuổi bị bạo hành đến tử vong.
-
2 giờ trướcDo ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường, Bắc Bộ và Bắc .Trung Bộ tiếp tục chìm trong rét đậm, rét hại; trên biển gió giật cấp 7, cấp 8
-
3 giờ trướcSau khi va chạm với xe đầu kéo chở sắt, đầu máy tàu hỏa bị hư hỏng nặng và phải chờ tàu khác đến cứu hộ.
-
3 giờ trướcXe ô tô rơi xuống vực sâu khoảng 50 mét tại dốc Co Mạ, huyện Thuận Châu (Sơn La) vào sáng 28/1. Vụ tai nạn khiến 3 người tử vong, 4 người bị thương.
-
8 giờ trướcBiết anh H. là đại gia nhiều tiền, Trần Thị Thanh Hảo rủ anh góp vốn thành lập công ty dược để kinh doanh, rồi sau đó dần đưa người đàn ông nhẹ dạ "sập bẫy" lừa một cách ngoạn mục.
-
8 giờ trướcTheo Forbes, người giàu nhất thế giới hiện nay là ông Elon Musk - CEO hãng xe điện Tesla và tập đoàn công nghệ SpaceX, với khối tài sản ròng ước tính lên tới 219 tỷ USD.
-
10 giờ trướcRất may, 3 bà cháu đã được cảnh sát giao thông Quảng Ngãi giúp đỡ, đưa về Bà Rịa - Vũng Tàu an toàn.
-
10 giờ trướcDù xảy ra vào thời điểm có nhiều người đi lại nhưng may mắn không có ai bị thương.
-
18 giờ trướcBệnh viện khẳng định, bệnh nhi được kíp trực thăm khám, chẩn đoán, chỉ định làm các xét nghiệm cận lâm sàng đầy đủ, kịp thời, đúng quy trình.
-
20 giờ trướcNgười đàn ông lớn tiếng chửi bới tại chốt kiểm soát nồng độ cồn tối mùng 2 Tết đã bị cảnh sát triệu tập đến làm việc.
-
21 giờ trướcNhiều người hoảng hốt phát hiện một nam sinh nhảy từ trên cầu Chương Dương (Hà Nội) xuống sông Hồng giữa trời giá rét.
-
21 giờ trướcNgày 27/1, tờ Japan Today đưa tin, hiệu trưởng trường THCS Fujimi, Nhật Bản bị cảnh sát bắt giữ hôm 26/1.
-
1 ngày trướcBé trai nhập viện cấp cứu trong tình trạng ho sặc, khó thở và tử vong sau đó, nhưng khi kiểm tra, các y bác sĩ đều thông báo không phát hiện vấn đề gì.
-
1 ngày trướcDù thời tiết giá lạnh nhưng trong ngày khai hội chùa Hương (Mỹ Đức, Hà Nội), hàng nghìn người đổ về đây đi lễ đầu năm.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương không tin Phúc lại thực hiện hành vi này, vì gia đình nghi phạm có điều kiện khá giả, xây nhà to bậc nhất trong vùng.
-
1 ngày trướcTrưa mùng 6 Tết, một vụ cháy nhà xảy ra ở phố Triều Khúc, Thanh Trì, Hà Nội. Nguyên nhân ban đầu được xác định do chủ nhà hóa vàng.
-
1 ngày trướcNgười đàn ông ở Đồng Tháp bị mất trộm 40 nghìn USD và 600 triệu đồng vào ngày mùng 2 Tết Quý Mão. Công an vào cuộc điều tra, đã bắt được nghi phạm.
-
1 ngày trướcSáng 27/1, ngày đầu đi làm sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán kéo dài một tuần, lượng phương tiện tham gia giao thông trên nhiều tuyến phố ở Hà Nội náo nhiệt trở lại. Tình trạng ùn tắc đã xảy ra tại tuyến đường Vành đai 3 trên cao.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Sở Du lịch Ninh Bình khẳng định, thông tin đang lan truyền trên mạng xã hội là sai sự thật.
-
1 ngày trướcSau khi cầm dao rượt đuổi và đâm vợ nhiều nhát, người chồng tự tử và tử vong sau đó.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
3 ngày trước
-
-
4 ngày trước