5 cách giảm béo bụng có tác dụng ngay tức thì và được khoa học công nhận
Lý do đầu tiên khiến bạn – dù là nam hay nữ vẫn có những tảng mỡ bụng không mong muốn chính là vì chúng ta không có thói quen giảm béo hiệu quả.
Khi không giảm béo bụng hiệu quả, hẳn là bạn không có động lực làm tiếp công việc này nữa. Vì vậy, cách tốt nhất để bạn nhìn thấy kết quả giảm cân rõ ràng qua chiếc gương soi và là động lực thúc đẩy công cuộc giữ dáng là gì? Sau nhiều năm nghiên cứu, cuối cùng các nhà khoa học cũng đưa ra danh sách phòng chống béo bụng tốt nhất dưới đây:
1. Đốt cháy chất béo theo từng vùng
Để làm được điều này, đồng nghĩa với việc bạn phải tập thể dục cường độ cao hoặc bỏ ra một khoảng thời gian đáng kể trong ngày để đốt cháy chất béo hiệu quả. Để làm được điều này, bạn cần phải tăng cường nhịp đập của tim buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo như một cách nạp nhiên liệu. Đốt cháy mỡ bụng dựa theo nhịp đập của tim phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Nếu thường xuyên tập thể dục ở cường độ chưa đủ thì bạn không thể giảm béo bụng.
Cường độ tập luyện mới chỉ là một nửa của câu chuyện. Thời gian tập cũng là yếu tố không hề nhỏ để giảm mỡ bụng thành công đâu nhé! Để thực sự mất đi “cái bụng béo”, bạn cần tập thể dục đều đặn 1 giờ hoặc hơn thế mỗi ngày, tùy thuộc vào cường độ tập luyện trong hiện tại.
Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả nhất:
Cường độ kết hợp thời gian tập là quyết định quan trọng nhất giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. (Ảnh minh họa: Internet)
Các bài tập đảm bảo cường độ tốt nhất:
- Máy chạy cầu thang Master (đốt cháy 600 calo/ giờ).
- Máy tập toàn thân đốt mỡ Elliptical (600 calo/ giờ).
- Tập HIIT để giảm cân, giữ cơ (800 calo/ giờ).
Các bài tập đảm bảo thời gian tốt nhất:
- Đi bộ nhanh (450 calo/ giờ).
- Bơi lội (550 calo/ giờ).
- Đạp xe đạp (300 calo/ giờ).
2. Tạo ra sự thâm hụt calo
Tạo ra sự thâm hụt calo nghĩa là cắt giảm lượng calo dựa trên chỉ số năng lượng mà bạn cần trong ngày(RMR). Ví dụ như, một người có thể có RMR là 1800 calo/ ngày. Nếu họ chỉ ăn 1700 calo/ngày thì cơ thể sẽ tự đốt cháy 100 calo chất béo dự trữ để duy trì RMR.
Chỉ sau một vài ngày để cơ thể duy trì mức thâm hụt calo, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy giảm béo rõ rệt ở vùng thắt lưng. Tiếp tục thực hiện cách này trong một vài tuần chắc chắn cân nặng không mong muốn vùng bụng sẽ nhanh chóng biến mất.
Bông cải xanh chứa rất ít calo, thích hợp cho người muốn giảm cân nói chung. (Ảnh minh họa: Internet)
Những thực phẩm chứa ít calo nhất:
- Sữa chua Hy Lạp.
- Đậu xanh, đậu chiên.
- Cần tây, cà rốt, dưa leo.
- Bông cải xanh.
- Ức gà tây.
- Đậu lăng.
Ngoài ra, hãy luôn ghi nhớ bạn cần phải đốt cháy calo bằng cách tập thể dục. Ví dụ bạn có thể ăn 1700 calo nhưng đốt cháy thêm 500 calo bằng cách tập thể dục, vậy là cơ thể đang duy trì mức 1200 calo mà thôi. Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau, do đó hãy chắc chắn bạn không cắt giảm lượng calo đến mức quá thấp.
3. Ăn nhiều thực phẩm đốt cháy calo
Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc bạn phải lựa chọn cẩn thận những gì mình ăn. Bạn cần những thực phẩm đáp ứng sự thèm ăn, cung cấp chất dinh dưỡng. Nhưng đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng bền vững hoặc các chất dinh dưỡng như mong đợi. Bạn sẽ nhận thấy, ngay cả khi nạp 1500 calo từ những đồ ăn này thì vẫn bị đói và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm không chỉ cung cấp lượng calo đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Yến mạch, quả mọng là những thực phẩm được khuyến khích ăn để giảm béo bụng. (Ảnh minh họa: Internet)
Những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất:
-Yến mạch.
- Bưởi.
- Trà xanh.
- Ớt đỏ.
- Các loại quả mọng.
- Giấm gạo.
- Các loại thực phẩm giàu protein.
- Quả bơ.
4. Quản lý các dấu hiệu của sự thèm ăn
Trong ngày, bạn sẽ thấy nhiều người xung quanh mình ăn những thực phẩm thiếu lành mạnh hoặc bạn thích ăn những loại thực phẩm chỉ để thỏa cơn thèm như cà phê không đường đóng gói và bánh ngọt, hoặc soda, khoai tây chiên…
Điều quan trọng là bạn cần dự đoán những dấu hiệu của sự thèm ăn này và nhanh chóng thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh khác. Trà xanh và một mảnh nhỏ sô cô la đen có thể giúp bạn vượt qua những cơn thèm ăn nguy hiểm này. Các loại hạt và một lượng nhỏ trái cây cũng là một sự lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn ăn bánh rán thì đừng quên phân nhỏ nó ra và chia cho bạn bè thưởng thức. Đừng bao giờ quên những nguyên tắc nhỏ nhặt này, nếu bạn không muốn một rổ mỡ lủng lẳng trước bụng mình!
Đừng lảng vảng quanh bàn ăn toàn đồ tráng miệng nếu bạn muốn giảm béo bụng. (Ảnh minh họa: Internet)
Những lời khuyên tốt nhất để chống lại sự thèm ăn:
- Đừng lảng vảng quanh bàn ăn toàn đồ tráng miệng.
- Sử dụng đĩa nhỏ và lấy món tráng miệng có kích thước nhỏ.
- Sử dụng những món ăn nhẹ lành mạnh.
- Đừng bỏ qua những bữa ăn chính.
- Tìm đến sự trợ giúp từ những người có chế độ ăn uống lành mạnh.
- Vứt bỏ thực phẩm “rác” ra khỏi tầm nhìn.
5. Có một giấc ngủ trọn vẹn
Suy nghĩ, lo lắng về một vấn đề, hoặc mất tập trung để ngủ vì một tập phim chiếu muộn buổi tối có thể làm hỏng cơ hội để bạn có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Không ngủ đồng nghĩa với việc không có năng lượng để hoạt động. Thiếu ngủ cũng dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, thông thường là những ham muốn thực phẩm nhiều đường và muối.
Tập trung vào việc hít thở sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn. (Ảnh minh họa: Internet)
Lời khuyên tốt nhất để có giấc ngủ ngon:
- Tắt TV.
- Đọc một cuốn sách.
- Tập trung vào việc hít thở.
- Tạm quên đi công việc.
- Nhắm mắt lại, ngay cả khi bạn không thấy buồn ngủ.
- Nhớ lại các vấn đề bạn đang chờ đợi trong tương lai.
Lời kết
Để có thể nhận ra được kết quả giảm béo bụng rõ nhất, nhanh nhất, đừng bao giờ quên thực hiện 5 quy tắc trên đều đặn trong vòng 2 tuần liên tục. Điều đó có nghĩa là trong 2 tuần này bạn phải tập thể dục một vài giờ cũng như duy trì chế độ ăn uống như trên. Một khi đã thực hiện những điều này trong 2 tuần, chắc chắn sau đó bạn sẽ không muốn dừng lại. Và tất nhiên, vòng bụng của bạn sẽ thu nhỏ trong thời gian không thể ngắn hơn!
1. Đốt cháy chất béo theo từng vùng
Để làm được điều này, đồng nghĩa với việc bạn phải tập thể dục cường độ cao hoặc bỏ ra một khoảng thời gian đáng kể trong ngày để đốt cháy chất béo hiệu quả. Để làm được điều này, bạn cần phải tăng cường nhịp đập của tim buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo như một cách nạp nhiên liệu. Đốt cháy mỡ bụng dựa theo nhịp đập của tim phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Nếu thường xuyên tập thể dục ở cường độ chưa đủ thì bạn không thể giảm béo bụng.
Cường độ tập luyện mới chỉ là một nửa của câu chuyện. Thời gian tập cũng là yếu tố không hề nhỏ để giảm mỡ bụng thành công đâu nhé! Để thực sự mất đi “cái bụng béo”, bạn cần tập thể dục đều đặn 1 giờ hoặc hơn thế mỗi ngày, tùy thuộc vào cường độ tập luyện trong hiện tại.
Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả nhất:
Cường độ kết hợp thời gian tập là quyết định quan trọng nhất giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. (Ảnh minh họa: Internet)
Các bài tập đảm bảo cường độ tốt nhất:
- Máy chạy cầu thang Master (đốt cháy 600 calo/ giờ).
- Máy tập toàn thân đốt mỡ Elliptical (600 calo/ giờ).
- Tập HIIT để giảm cân, giữ cơ (800 calo/ giờ).
Các bài tập đảm bảo thời gian tốt nhất:
- Đi bộ nhanh (450 calo/ giờ).
- Bơi lội (550 calo/ giờ).
- Đạp xe đạp (300 calo/ giờ).
2. Tạo ra sự thâm hụt calo
Tạo ra sự thâm hụt calo nghĩa là cắt giảm lượng calo dựa trên chỉ số năng lượng mà bạn cần trong ngày(RMR). Ví dụ như, một người có thể có RMR là 1800 calo/ ngày. Nếu họ chỉ ăn 1700 calo/ngày thì cơ thể sẽ tự đốt cháy 100 calo chất béo dự trữ để duy trì RMR.
Chỉ sau một vài ngày để cơ thể duy trì mức thâm hụt calo, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy giảm béo rõ rệt ở vùng thắt lưng. Tiếp tục thực hiện cách này trong một vài tuần chắc chắn cân nặng không mong muốn vùng bụng sẽ nhanh chóng biến mất.
Bông cải xanh chứa rất ít calo, thích hợp cho người muốn giảm cân nói chung. (Ảnh minh họa: Internet)
Những thực phẩm chứa ít calo nhất:
- Sữa chua Hy Lạp.
- Đậu xanh, đậu chiên.
- Cần tây, cà rốt, dưa leo.
- Bông cải xanh.
- Ức gà tây.
- Đậu lăng.
Ngoài ra, hãy luôn ghi nhớ bạn cần phải đốt cháy calo bằng cách tập thể dục. Ví dụ bạn có thể ăn 1700 calo nhưng đốt cháy thêm 500 calo bằng cách tập thể dục, vậy là cơ thể đang duy trì mức 1200 calo mà thôi. Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau, do đó hãy chắc chắn bạn không cắt giảm lượng calo đến mức quá thấp.
3. Ăn nhiều thực phẩm đốt cháy calo
Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc bạn phải lựa chọn cẩn thận những gì mình ăn. Bạn cần những thực phẩm đáp ứng sự thèm ăn, cung cấp chất dinh dưỡng. Nhưng đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng bền vững hoặc các chất dinh dưỡng như mong đợi. Bạn sẽ nhận thấy, ngay cả khi nạp 1500 calo từ những đồ ăn này thì vẫn bị đói và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm không chỉ cung cấp lượng calo đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Yến mạch, quả mọng là những thực phẩm được khuyến khích ăn để giảm béo bụng. (Ảnh minh họa: Internet)
Những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất:
-Yến mạch.
- Bưởi.
- Trà xanh.
- Ớt đỏ.
- Các loại quả mọng.
- Giấm gạo.
- Các loại thực phẩm giàu protein.
- Quả bơ.
4. Quản lý các dấu hiệu của sự thèm ăn
Trong ngày, bạn sẽ thấy nhiều người xung quanh mình ăn những thực phẩm thiếu lành mạnh hoặc bạn thích ăn những loại thực phẩm chỉ để thỏa cơn thèm như cà phê không đường đóng gói và bánh ngọt, hoặc soda, khoai tây chiên…
Điều quan trọng là bạn cần dự đoán những dấu hiệu của sự thèm ăn này và nhanh chóng thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh khác. Trà xanh và một mảnh nhỏ sô cô la đen có thể giúp bạn vượt qua những cơn thèm ăn nguy hiểm này. Các loại hạt và một lượng nhỏ trái cây cũng là một sự lựa chọn tốt. Nếu bạn muốn ăn bánh rán thì đừng quên phân nhỏ nó ra và chia cho bạn bè thưởng thức. Đừng bao giờ quên những nguyên tắc nhỏ nhặt này, nếu bạn không muốn một rổ mỡ lủng lẳng trước bụng mình!
Đừng lảng vảng quanh bàn ăn toàn đồ tráng miệng nếu bạn muốn giảm béo bụng. (Ảnh minh họa: Internet)
Những lời khuyên tốt nhất để chống lại sự thèm ăn:
- Đừng lảng vảng quanh bàn ăn toàn đồ tráng miệng.
- Sử dụng đĩa nhỏ và lấy món tráng miệng có kích thước nhỏ.
- Sử dụng những món ăn nhẹ lành mạnh.
- Đừng bỏ qua những bữa ăn chính.
- Tìm đến sự trợ giúp từ những người có chế độ ăn uống lành mạnh.
- Vứt bỏ thực phẩm “rác” ra khỏi tầm nhìn.
5. Có một giấc ngủ trọn vẹn
Suy nghĩ, lo lắng về một vấn đề, hoặc mất tập trung để ngủ vì một tập phim chiếu muộn buổi tối có thể làm hỏng cơ hội để bạn có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Không ngủ đồng nghĩa với việc không có năng lượng để hoạt động. Thiếu ngủ cũng dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, thông thường là những ham muốn thực phẩm nhiều đường và muối.
Tập trung vào việc hít thở sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn. (Ảnh minh họa: Internet)
Lời khuyên tốt nhất để có giấc ngủ ngon:
- Tắt TV.
- Đọc một cuốn sách.
- Tập trung vào việc hít thở.
- Tạm quên đi công việc.
- Nhắm mắt lại, ngay cả khi bạn không thấy buồn ngủ.
- Nhớ lại các vấn đề bạn đang chờ đợi trong tương lai.
Lời kết
Để có thể nhận ra được kết quả giảm béo bụng rõ nhất, nhanh nhất, đừng bao giờ quên thực hiện 5 quy tắc trên đều đặn trong vòng 2 tuần liên tục. Điều đó có nghĩa là trong 2 tuần này bạn phải tập thể dục một vài giờ cũng như duy trì chế độ ăn uống như trên. Một khi đã thực hiện những điều này trong 2 tuần, chắc chắn sau đó bạn sẽ không muốn dừng lại. Và tất nhiên, vòng bụng của bạn sẽ thu nhỏ trong thời gian không thể ngắn hơn!
Nguồn: Lifehack
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
8 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
8 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
10 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
10 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
12 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
13 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
15 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước