52 tuổi, Jennifer Lopez sở hữu vòng 3 quyến rũ khó ai bì kịp
Ở độ tuổi ngũ tuần, Jennifer Lopez vẫn giữ được thân hình gợi cảm khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Huấn luyện viên của Jennifer Lopez chia sẻ để có được thân hình gợi cảm như vậy không phải chỉ trong vài ngày mà là kết quả của cả một quá trình tập luyện chăm chỉ và một chế độ ăn uống cân bằng.
Tuy nhiên, vào những lúc Jennifer Lopez không có nhiều thời gian thì huấn luyện viên sẽ tạo một thói quen ngắn nhưng hiệu quả để cô không bị mất dáng và có thể tăng cường cơ mông và bụng.
Khởi động
Trước khi tập luyện, J.Lo luôn quan trọng bước khởi động, vì nếu không khởi động sẽ có nguy cơ bị chấn thương cơ. Các động tác duỗi chân và cánh tay, cử động cổ và nhảy bước nhỏ là động tác lý tưởng để khởi động. Các chuyển động này nên kéo dài ít nhất 4 phút.
Squat
Để có được vòng 3 gợi cảm thì bài tập squat là không thể bỏ qua. Mặc dù có rất nhiều động tác squat nhưng điều quan trọng là chị em cần phải thực hiện đúng tư thế.
Jennifer cho biết nên bắt đầu tập ở tư thế dang rộng 2 chân và giữ ở phía trước hông, lưng luôn thẳng. Sau đó, chân phải được hạ xuống cho đến khi chúng cao hơn đầu gối.
Thêm trọng lượng khi squat
Nếu đã thành thạo tư thế squat và muốn tăng cường sức mạnh cho cánh tay thì chị em hãy thêm trọng lượng hỗ trợ cho mỗi cánh tay, ít nhất là 1 kg. Khi bạn đứng lên khỏi vị trí ngồi xổm, hãy nâng 2 tay lên để hỗ trợ trọng lượng bạn đã chọn.
Cố gắng giữ tạ trên cao trong 5 giây và ngồi xổm trong 3 giây. Bài tập này nên kéo dài 10 phút.
Chống đẩy
Nếu không thể tập nhiều, bạn hãy bắt đầu thực hiện trong 10 phút, mỗi lần kéo dài 20 giây, nên nhớ luôn giữ phần bụng hướng vào trong. Động tác này rất lý tưởng để làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng để có vòng 3 hoàn hảo
Để đạt được một thân hình hoàn hảo, vóc dáng lý tưởng, Jennifer Lopez thường tránh caffeine, muối và chất béo bão hòa. Cô ưu tiên chọn những thực phẩm lành mạnh giúp vòng ba săn chắc là trứng, cá hồi, sữa chua, đậu phụ, gạo lứt, thịt nạc và bột yến mạch... Năng lượng có trong cá hồi giúp bổ sung chất béo và protein cho cơ thể, có tác dụng rút ngắn quá trình giảm cân.
La
Theo VietNamNet
-
3 giờ trướcDù sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng nàng blogger này vẫn lên đồ tôn dáng cực đỉnh. -
14 giờ trướcDù bị khán giả chỉ trích, Ngân 98 và Lương Bằng Quang vẫn ngang nhiên làm hành động gây tranh cãi. -
16 giờ trướcÔng Nawat quyết định tước danh hiệu á hậu 3 của người đẹp Safiétou Kabengele sau khi cô công khai chỉ trích Hoa hậu Rachel Gupta trên mạng xã hội. -
16 giờ trướcSức khỏe làn da không chỉ mang lại vẻ đẹp, trẻ trung... mà còn là tấm lá chắn bảo vệ cơ thể chống lại các yếu tố gây hại từ môi trường. Tuy nhiên, mùa đông với tiết trời lạnh giá có thể làm tổn hại đáng kể đến sức khỏe làn da, gây ra tình trạng da khô, viêm, ngứa, đỏ trên da… -
17 giờ trướcTẩy trang đúng cách là một trong những bước quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh. Trên thị trường có nhiều sản phẩm tẩy trang chuyên dụng dành cho các vùng da khác nhau, trong đó có sự khác biệt giữa tẩy trang mắt, môi và tẩy trang mặt. -
17 giờ trướcHướng đến phong cách gợi cảm đã lâu, Lisa vẫn nhận chỉ trích vì gu ăn mặc. Chiếc quần ngắn cũn cỡn của cô đang tạo tranh luận. -
18 giờ trướcSau đây là 10 cách mặc váy không chỉ tôn dáng mà còn sành điệu, nổi bật. -
18 giờ trước“Mấy anh chàng ở đây khen Thơ đẹp rồi cứ đi theo Thơ đó mọi người. Thơ chưa nói Thơ 40 tuổi, mà con của Thơ đang đứng ở đây”, nữ MC kể. -
19 giờ trướcDù rời xa Vbiz nhiều năm nhưng nàng hậu vẫn nhận được sự quan tâm của đông đảo khán giả. Cuộc sống và nhan sắc của Phạm Hương luôn khiến nhiều người xuýt xoa, trầm trồ. -
20 giờ trướcVới những mẹo dưới đây, bạn có thể giữ cho những đôi giày trắng của mình luôn trong trạng thái sạch sẽ, sáng bóng và bền đẹp theo thời gian. -
21 giờ trướcChất chống oxy hóa rất quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ, vì vậy chế độ ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa luôn được mọi người quan tâm. -
22 giờ trướcỞ tuổi U60 lại sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng diva Hồng Nhung luôn khiến mọi người ngạc nhiên với cách phối trang phục khi thì điệu đà, khi lại cá tính, nổi loạn. -
22 giờ trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc layer trẻ trung sau đây. -
23 giờ trướcNhiều người phải đối mặt với vấn đề tóc bạc sớm. Tóc bạc không chỉ là dấu hiệu của sự lão hóa mà còn có thể liên quan đến các yếu tố như di truyền, căng thẳng, suy dinh dưỡng và các bệnh mạn tính... -
23 giờ trướcDù không còn hoạt động showbiz, nhưng tin tức về Vương Tổ Hiền vẫn gây chú ý.
-
1 ngày trướcĐược tổ chức lần đầu tiên vào 1988, sau hơn 35 năm, 18 người đẹp trên khắp ba miền Tổ quốc đã đăng quang Hoa hậu Việt Nam. Với vương miện trên đầu và quyền trượng trên tay, các Hoa hậu Việt Nam là hiện thân của những giá trị nhân văn, truyền cảm hứng và lan tỏa những giá trị tốt đẹp trong đời sống xã hội. -
1 ngày trướcBiệt thự của Noo Phước Thịnh nằm trong khu dân cư cao cấp, với thiết kế đơn giản nhưng rất tinh tế và hiện đại, đem đến cảm giác ấm cúng. -
1 ngày trướcMới đây đoàn phim Quốc Sắc Phương Hoa đã tung loạt poster nhân vật và thông báo lên sóng từ 9/1. -
1 ngày trướcVới chiều cao chỉ 1,59 m, Crawford đã thách thức chuẩn mực về chiều cao của các cuộc thi sắc đẹp vào năm 1963.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước -
3 giờ trước -
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
4 ngày trước
-
4 ngày trước
Tin mới nóng
