6 bài tập cổ tay dành cho những người dùng máy tính thường xuyên
Việc dùng máy tính thường xuyên có thể khiến tay bạn bị mỏi, đau nhức, tê bì,... Một số bài tập cổ tay sẽ giúp thư giãn cơ tay, giảm đau mỏi, khó chịu.
Bàn tay của bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau mỗi ngày như làm việc nhà, đi xe, gõ bàn phím,... Những chuyển động lặp đi lặp lại này có thể tạo ra điểm yếu và độ cứng ở cổ tay và ngón tay. Thực hành các bài tập đơn giản có thể giúp ngăn ngừa chấn thương ở tay cũng như tăng cường sức mạnh cho cổ tay, giữ cho bàn tay và ngón tay linh hoạt hơn, giảm tình trạng đau mỏi, tê bì ngón tay.
1. Đau cổ tay do làm việc với máy tính
Một trong những tình trạng phổ biến nhất thường thấy trong môi trường văn phòng là chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI).
Hậu quả của tất cả hoạt động lặp đi lặp lại này có thể tác động lên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chẳng hạn như cổ tay, gây ra các vấn đề ở ngón tay, khuỷu tay hoặc thậm chí lan ra phía sau. Các tình trạng này xảy ra là do những chuyển động lặp đi lặp lại này gây viêm và tổn thương mô mềm. Mô mềm này bao gồm cơ, dây thần kinh và gân.
Theo một bài báo trên tờ Independent, một người có thể giành tới 1.700 giờ một năm cho việc sử dụng máy tính. Trung bình, khoảng 5.000 lần nhấp chuột mỗi ngày. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới cổ tay và các ngón tay.
Một số dấu hiệu điển hình bạn có thể gặp khi bị chấn thương cổ tay do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI):
- Đau nhức ở cổ tay.
- Tê hoặc yếu ở cổ tay, ngón tay, đặc biệt là khi sử dụng chuột.
- Cảm giác tay mát hơn hoặc lạnh hơn bình thường.
- Khó khăn hơn khi sử dụng cổ tay cho các hoạt động hàng ngày như hái hoặc nhặt rau.
Đánh máy tính thường xuyên có thể gây tổn thương mô mềm như cơ, dây thần kinh và gân dẫn tới tình trạng đau mỏi cổ tay và các ngón tay (Ảnh: Internet)
2. 6 bài tập cổ tay giảm đau mỏi cổ, bàn tay
Dưới đây là 6 bài tập cho cổ tay và giãn cơ tay đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện tại nhà:
2.1. Tư thế cầu nguyện
- Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện. Để khuỷu tay của bạn chạm vào nhau. Bàn tay của bạn phải ở phía trước khuôn mặt của bạn. Cánh tay của bạn phải chạm vào nhau từ đầu ngón tay đến khuỷu tay.
- 2 lòng bàn tay ép vào nhau, từ từ dang rộng khuỷu tay của bạn ra xa nhau. Thực hiện động tác này trong khi hạ tay xuống ngang eo.
- Dừng lại khi tay bạn ở phía trước rốn hoặc bạn cảm thấy căng. Giữ căng trong 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại.
- Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn ở độ cao ngang vai. Giữ lòng bàn tay úp xuống, hướng xuống sàn. Thả cổ tay ra để các ngón tay hướng xuống dưới. Dùng bàn tay còn lại của bạn, nhẹ nhàng nắm các ngón tay và kéo chúng về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây.
Bài tập tay ở tư thế cầu nguyện (Ảnh: Internet)
2.2. Xoay cổ tay
- Duỗi cánh tay của bạn ra trước mặt.
- Từ từ hướng các ngón tay xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng. Dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay đang giơ lên về phía cơ thể. Giữ vị trí này trong 3–5 giây.
- Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay đang giơ lên về phía cơ thể. Giữ vị trí này trong 3–5 giây.
- Lặp lại động tác này 3 lần.
2.3. Bài tập nắm chặt tay
- Khi ngồi, đặt hai bàn tay mở lên đùi với lòng bàn tay hướng lên.
- Đóng bàn tay của bạn từ từ thành nắm đấm. Đừng siết quá chặt.
- Khi cẳng tay chạm vào chân, giơ nắm đấm ra khỏi chân và quay về phía cơ thể, uốn cong cổ tay. Giữ trong 10 giây.
- Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay. Lặp lại như vậy 10 lần.
Bài tập nắm chặt tay giúp làm giảm mỏi cổ tay và các ngón tay (Ảnh: Internet)
2.4. Bài tập yoga hình số 8
- Đan các ngón tay của bạn ở phía trước cơ thể.
- Giữ khuỷu tay của bạn ép vào hai bên, di chuyển hai bàn tay đan xen của bạn theo chuyển động hình số 8.
- Cho phép cổ tay của bạn xoay hoàn toàn sao cho mỗi bàn tay xen kẽ nhau. Thực hiện bài tập này trong 10 đến 15 giây. Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại.
- Tiếp tục nâng hai tay qua đầu và đan các ngón tay vào lòng bàn tay, tư thế luyện tập là tư thế ngồi.
- Với các ngón tay đan xen, lật lòng bàn tay lên cho đến khi chúng hướng lên trần nhà. Bạn có thể giữ cánh tay hơi cong hoặc duỗi thẳng.
- Giữ căng cánh tay. Đưa cánh tay của bạn xuống, và sau đó lặp lại vài lần.
2.5. Bài tập căng móc cổ bàn tay
- Móc một khuỷu tay bên dưới khuỷu tay kia và kéo cả hai cánh tay về phía giữa thân. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vai.
- Vòng một cánh tay quanh cánh tay kia sao cho lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Giữ vị trí trong 25 giây.
- Đổi tay và lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập căng móc cổ tay (Ảnh: Internet)
2.6. Bài tập bóp bóng tennis
- Bóp một quả bóng tennis tạo thành nắm đấm, dùng lực khá mạnh để căng cơ cổ tay cũng như các ngón tay.
- Giữ vị trí trong 10 giây.
- Thả bóng và thư giãn tay.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
3. Cách phòng ngừa đau mỏi cổ tay khi làm việc với máy tính
Bạn có thể phòng ngừa tình trạng đau mỏi cổ tay, ngón tay khi làm việc với máy tính bằng một số biện pháp dưới đây:
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Nếu bạn dành cả ngày để gõ bàn phím có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi, tê bì cổ tay và các ngón tay. Để ngăn điều này xảy ra, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong ngày để cổ tay của bạn có cơ hội phục hồi bằng cách nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi 20 hoặc 30 phút sử dụng bàn phím hoặc chuột liên tục. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngừng làm việc hoàn toàn. Bạn có thể sử dụng những khoảng nghỉ ngắn này để xem lại các tác vụ trên màn hình máy tính hoặc để thực hiện các hình thức đọc khác. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho cổ tay của bạn được nghỉ ngơi.
- Để tay ở vị trí thích hợp
Cách bạn gõ bàn phím có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe cổ tay và bàn tay của bạn. Đặt máy tính xách tay của bạn trên một bề mặt phẳng và giữ cổ tay thẳng trong khi gõ (đây được coi là vị trí trung lập). Tránh uốn cong cổ tay, điều này có thể dẫn đến cảm giác đau đớn và khó chịu. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn sử dụng ngón tay chứ không phải cổ tay để chạm tới các phím ở xa hơn.
Điều quan trọng nữa là duy trì tư thế tốt khi bạn sử dụng máy tính. Giữ lưng thẳng, vai ra sau và cẳng tay thẳng. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn.
- Không nên sử dụng chuột trên bàn phím (đối với máy tính xách tay)
Sử dụng bàn di chuột của máy tính xách tay có thể làm căng cổ tay của bạn và gây khó chịu. Bạn nên cân nhắc sử dụng chuột ngoài vì nó dễ sử dụng trên cổ tay hơn so với bàn di chuột trên máy tính xách tay. Chuột tiện dụng có thể có lợi vì nó có thể làm giảm căng thẳng cho cổ tay của bạn và thúc đẩy vị trí tự nhiên hơn cho bàn tay và cổ tay.
Trên đây là 6 bài tập cổ tay cho những người thường xuyên phải làm việc với máy tính. Nếu áp dụng các biện pháp trên và tình trạng đau nhức cổ, bàn tay ngày càng trầm trọng, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo chỉ định từ bác sĩ, có thể bao gồm cả thuốc và các bài tập trị liệu.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
3 giờ trướcDù giữ được phong độ ổn định từ ngày nhập cuộc, song đại diện Việt Nam vẫn khiến khán giả lo lắng khi không được đánh giá cao từ các chuyên trang sắc đẹp.
-
4 giờ trướcMC Thanh Bạch mới đây xuất hiện tại một sự kiện và khiến khán giả chú ý bởi vẻ ngoài khác lạ.
-
6 giờ trước20 năm sau khi đặt túi ngực, ngực người phụ nữ bị cứng, sa trễ, lệch ra phía ngoài đường nách trước, 2 ngực không đều.
-
7 giờ trướcCô gái Sài thành từng có thời gian dài sống trong căng thẳng, áp lực và tự ti khi bị tăng cân mất kiểm soát.
-
8 giờ trướcHình ảnh Kỳ Duyên trên trang chủ Miss Universe nhận "bão truyền thông".
-
9 giờ trướcHình ảnh trong lúc đau ốm của người đẹp đình đám này bỗng nhiên hot trên MXH.
-
11 giờ trướcSau vlog chia sẻ về chuyến đi đến Bangkok thì mới đây, Hải Tú đã tiếp tục chia sẻ vlog về chuyến đi Phuket.
-
12 giờ trướcRụng tóc khiến nam giới cảm thấy lo âu, bất an và có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu xã hội.
-
12 giờ trướcĐại diện Việt Nam và các người đẹp có buổi chụp hình với trang phục áo tắm. Thanh Thủy khoe vóc dáng săn chắc với áo tắm tông màu hồng.
-
13 giờ trướcNguyệt Hằng thời gian qua gây ấn tượng với khán giả khi đóng vai vợ của "ông trùm" Lê Toàn (NSƯT Hoàng Hải) trong phim "Độc đạo". Ngoài kỹ năng diễn xuất, chị còn gây ấn tượng với trang phục trong phim.
-
17 giờ trướcNhững năm gần đây ghi nhận sự xuất hiện với tần số dày đặc của các bộ váy dạ hội do nhà thiết kế Việt thực hiện trên sân khấu của các cuộc thi hoa hậu quốc tế lớn.
-
1 ngày trướcMiss Cosmo 2024 Ketut Permata Juliastrid tỏ ra bối rối khi nói về số tiền thưởng 2,5 tỷ đồng. Người đẹp dự định làm việc với một chuyên gia hoạch định tài chính để sử dụng hợp lý số tiền này.
-
1 ngày trướcBên cạnh công việc hoạt động nghệ thuật, Đỗ Hà hiện đang làm CEO của một spa làm đẹp ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcNgoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
1 ngày trướcHình ảnh của Jennie tại đám cưới đồng nghiệp trong giới bất ngờ nhận phản ứng tiêu cực dữ dội trên MXH.
-
1 ngày trướcNgọc Ánh là "chị đẹp" lớn tuổi nhất trong 30 "Chị đẹp đạp gió" mùa 2 nhưng lại không thua kém về giọng ca nội lực và vẻ ngoài tràn đầy năng lượng.
-
1 ngày trướcHoa hậu, á hậu Hòa bình Quốc tế 2024 trình diễn áo tắm theo phong cách Victoria’s Secret tại sự kiện tổ chức tối 2/11.
-
1 ngày trướcVới mỗi ngày tham gia hoạt động tại Miss Universe 2024, Kỳ Duyên đều lựa chọn những trang phục và phong cách khác nhau.
-
1 ngày trướcNàng công sở nên cập nhật 5 món thời trang sau đây cho tủ đồ để nâng cấp style đi làm.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-