6 sai lầm khiến người ăn uống thông minh cũng không thể giảm cân
Muốn giảm cân thành công, điều quan trọng đầu tiên là cần biết cách ăn uống khoa học, lành mạnh.
Thế nhưng có những sai lầm mà ngay cả những người ăn uống thông minh có thể mắc phải, dẫn đến kết quả là không thể đạt mục đích giảm cân của mình.
Dưới đây là 6 sai lầm "nguy hiểm" đó:
Không ăn đủ protein vào bữa sáng
Bạn quyết định thức hiện chế độ ăn uống lành mạnh và chọn ăn một bát ngũ cốc với sữa không béo cùng một quả chuối cho bữa sáng? Nếu vậy, một giờ sau đó, chính bạn sẽ cảm thấy đói. Những người có cùng thói quen ăn sáng này như bạn không hoàn toàn đi sai hướng. Tuy nhiên, với chỉ 8 gram protein trong sữa không thể giúp bạn no tới tận bữa trưa.
Do đó, bạn dễ ăn vặt trước bữa trưa hay dùng bữa trưa quá “thịnh soạn” và kết quả là bạn không thể kiểm soát cân nặng của mình.
Để khắc phục, bạn hãy thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ngũ cốc như quả hạnh hoặc thêm chút protein như trứng luộc chín. Sự thay đổi này sẽ tạo cho bạn cảm giác no tới bữa trưa.
Ăn quá nhiều cho bữa ăn nhẹ
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (nếu khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa là hơn 4 tiếng). Tuy nhiên, mọi người thường có xu hướng ăn hơi nhiều, tạo thành một bữa ăn thực sự. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Hãy nhớ rằng, một bữa ăn nhẹ nên chứa ít hơn 200 calo và phải bao gồm protein, chất béo lành mạnh hoặc cả hai. Nếu không, một giờ sau đó, bạn có thể sẽ thấy đói. Thực tế, nếu bạn không cảm thấy đói, bạn không cần có bữa ăn nhẹ.
Không tính lượng calo trong rượu
Bạn sẽ nghĩ rằng điều này thật ngớ ngẩn nhưng quá nhiều người đã phá hoại nỗ lực giảm cân của chính mình vì uống cocktail. Thức uống này hoàn toàn chứa calo và có thể góp phần "giúp" bạn tăng cân không mong muốn.
Bạn không cần nói không với đồ uống ưa thích này nhưng đừng uống quá nhiều nếu muốn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn salad vào bữa trưa
Những người ăn kiêng thường tự hào về việc họ ăn món salad vào bữa trưa vì họ nghĩ rằng họ đang theo số hướng dẫn giảm cân hiệu quả số 1. Tuy nhiên, có những món salad lành mạnh và cũng có những món không.
Nếu món salad chứa quá nhiều thịt gà, bơ và dầu olive thì thật khó để bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên dùng rau xanh và cân đối các thành phần khác nếu muốn tiếp tục thưởng thức món salad của mình.
Không ăn món chứa hydrat-cabon vào bữa tối
Đây là lý do phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bạn có tin mình có thể giảm cân mà vẫn được tận hưởng món ăn chứa hydrat-cabon? Nhiều người cho rằng, ăn món chứa nhiều protein còn hơn ăn món chứa hydrat-cabon. Nhưng quan niệm này không chính xác. Thực tế, bạn có thể tiết kiệm năng lượng, hấp thụ thêm chất xơ và theo đó giúp bạn giảm cân.
Nói không với món ăn ưa thích nhưng thiếu lành mạnh
Đây có thể là lý do hàng đầu mà ngay cả những người ăn kiêng "sành sỏi" vẫn phạm phải. Bạn hãy hỏi chính mình bạn thích ăn gì và đừng liệt kê những món bạn nên ăn. Bạn hãy ăn những món bạn thực sự yêu thích dù bạn cho đó là món bạn nên tránh ăn.
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng thực tế những người nói không với các món ưa thích vì chúng ảnh hưởng tới việc giảm cân mà vẫn không đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là bạn nên tìm giải pháp để có thể ăn món mình thích mà không ảnh hưởng tới mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể. Ví dụ, thi thoảng bạn có thể ăn một lát bánh pizza với món salad vào bữa trưa, nhưng đừng ăn cả chiếc bánh nhé. Bạn cũng có thể thưởng thức khoai tây chiên với bánh kẹp.
Dưới đây là 6 sai lầm "nguy hiểm" đó:
Không ăn đủ protein vào bữa sáng
Bạn quyết định thức hiện chế độ ăn uống lành mạnh và chọn ăn một bát ngũ cốc với sữa không béo cùng một quả chuối cho bữa sáng? Nếu vậy, một giờ sau đó, chính bạn sẽ cảm thấy đói. Những người có cùng thói quen ăn sáng này như bạn không hoàn toàn đi sai hướng. Tuy nhiên, với chỉ 8 gram protein trong sữa không thể giúp bạn no tới tận bữa trưa.
Do đó, bạn dễ ăn vặt trước bữa trưa hay dùng bữa trưa quá “thịnh soạn” và kết quả là bạn không thể kiểm soát cân nặng của mình.
Để khắc phục, bạn hãy thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ngũ cốc như quả hạnh hoặc thêm chút protein như trứng luộc chín. Sự thay đổi này sẽ tạo cho bạn cảm giác no tới bữa trưa.
Ăn quá nhiều cho bữa ăn nhẹ
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng (nếu khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa là hơn 4 tiếng). Tuy nhiên, mọi người thường có xu hướng ăn hơi nhiều, tạo thành một bữa ăn thực sự. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.
Hãy nhớ rằng, một bữa ăn nhẹ nên chứa ít hơn 200 calo và phải bao gồm protein, chất béo lành mạnh hoặc cả hai. Nếu không, một giờ sau đó, bạn có thể sẽ thấy đói. Thực tế, nếu bạn không cảm thấy đói, bạn không cần có bữa ăn nhẹ.
Không tính lượng calo trong rượu
Bạn sẽ nghĩ rằng điều này thật ngớ ngẩn nhưng quá nhiều người đã phá hoại nỗ lực giảm cân của chính mình vì uống cocktail. Thức uống này hoàn toàn chứa calo và có thể góp phần "giúp" bạn tăng cân không mong muốn.
Bạn không cần nói không với đồ uống ưa thích này nhưng đừng uống quá nhiều nếu muốn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn salad vào bữa trưa
Những người ăn kiêng thường tự hào về việc họ ăn món salad vào bữa trưa vì họ nghĩ rằng họ đang theo số hướng dẫn giảm cân hiệu quả số 1. Tuy nhiên, có những món salad lành mạnh và cũng có những món không.
Nếu món salad chứa quá nhiều thịt gà, bơ và dầu olive thì thật khó để bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên dùng rau xanh và cân đối các thành phần khác nếu muốn tiếp tục thưởng thức món salad của mình.
Không ăn món chứa hydrat-cabon vào bữa tối
Đây là lý do phổ biến mà nhiều người mắc phải. Bạn có tin mình có thể giảm cân mà vẫn được tận hưởng món ăn chứa hydrat-cabon? Nhiều người cho rằng, ăn món chứa nhiều protein còn hơn ăn món chứa hydrat-cabon. Nhưng quan niệm này không chính xác. Thực tế, bạn có thể tiết kiệm năng lượng, hấp thụ thêm chất xơ và theo đó giúp bạn giảm cân.
Nói không với món ăn ưa thích nhưng thiếu lành mạnh
Đây có thể là lý do hàng đầu mà ngay cả những người ăn kiêng "sành sỏi" vẫn phạm phải. Bạn hãy hỏi chính mình bạn thích ăn gì và đừng liệt kê những món bạn nên ăn. Bạn hãy ăn những món bạn thực sự yêu thích dù bạn cho đó là món bạn nên tránh ăn.
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng thực tế những người nói không với các món ưa thích vì chúng ảnh hưởng tới việc giảm cân mà vẫn không đạt được mục tiêu. Điều quan trọng là bạn nên tìm giải pháp để có thể ăn món mình thích mà không ảnh hưởng tới mục tiêu giảm trọng lượng cơ thể. Ví dụ, thi thoảng bạn có thể ăn một lát bánh pizza với món salad vào bữa trưa, nhưng đừng ăn cả chiếc bánh nhé. Bạn cũng có thể thưởng thức khoai tây chiên với bánh kẹp.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcNhiều người không thích rau diếp cá vì mùi vị gây khó chịu nhưng theo chuyên gia loại rau này có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
-
2 giờ trướcKhác với hình ảnh được chia sẻ trên mạng xã hội trước đó, thực đơn tiệc cưới chính của cầu thủ Quang Hải chiều 28/3 phục vụ nhiều món ăn cầu kỳ hơn.
-
3 giờ trướcSau tô phở khô 99.000 đồng, đồng nghiệp cũ lại lật menu (thực đơn) hò nhau gọi thêm cà phê 65.000 đồng. Miên tiếc tiền nhưng vẫn ngậm đắng gật đầu.
-
3 giờ trướcMực hấp là món ăn tương đối dễ làm nhưng hấp mực làm sao cho giòn và không tanh lại không hề đơn giản.
-
8 giờ trướcTại Việt Nam, quả trứng gà có giá vô cùng rẻ, tuy nhiên khi có mặt ở trời Tây loại quả này được rất nhiều người ưa chuộng và săn lùng.
-
11 giờ trướcTheo một tổ chức tài chính tại Anh, Hội An được đánh giá là điểm du lịch có giá rẻ nhất thế giới. Du khách chỉ cần tốn 1,6 triệu đồng đã có bữa ăn ngon và mua sắm các vật dụng cơ bản.
-
12 giờ trướcCà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe như giúp cho mắt và tim khỏe mạnh.
-
16 giờ trướcVới công thức này, bạn sẽ có ngay 1 thịt gà nướng thơm nức mũi nhưng vẫn đảm bảo thịt mềm, ăn cực ngon.
-
1 ngày trướcNhiều người nghĩ rằng gà đông lạnh nếu luộc sẽ khô và nhạt, nhưng nếu biết cách luộc, gà đông lạnh cũng vẫn rất ngon, không kém bao nhiêu so với gà mới thịt.
-
1 ngày trướcNữ ca sĩ Taylor Swift và bạn trai - cầu thủ bóng bầu dục Travis Kelce - vừa trở về sau kỳ nghỉ ở Bahamas. Những thông tin về kỳ nghỉ chính thức đầu tiên của cặp đôi này đang thu hút sự chú ý.
-
1 ngày trướcKhi điều khiển chiến Boeing 747 bay qua Bắc Đại Tây Dương, một viên phi công đã ghi lại khoảnh khắc hiếm hoi từ cửa sổ buồng lái khiến nhiều người "không thốt nên lời".
-
1 ngày trướcTrà tắc xí muội là một thức uống thơm ngon, đặc biệt là mang đến công dụng giải nhiệt cho những ngày hè nắng nóng.
-
1 ngày trướcRau cải cúc là món ăn quen thuộc, cũng là bài thuốc chữa bệnh không phải ai cũng biết.
-
1 ngày trướcSữa chua là món ăn được ưa chuộng và quen thuộc mỗi ngày, nhưng nhiều người không biết nên ăn bao nhiêu hộp một ngày để tốt nhất cho sức khoẻ.
-
1 ngày trướcMua 268.000 đồng/vé nhưng du khách chỉ được trải nghiệm tour đêm đền Ngọc Sơn trong 30 phút. Nhiều người cho biết "cảm thấy hụt hẫng" vì tour quá ngắn và ít hoạt động.
-
1 ngày trướcVượt qua nhiều điểm đến tên tuổi khác trên thế giới, Hà Nội đứng đầu trong danh sách 25 điểm đến ẩm thực tốt nhất thế giới năm 2024 do Tripadvisor công bố.
-
1 ngày trướcDừa không chỉ là loại quả giải khát mà còn giúp điều trị nhiều bệnh khác nhau trong đó có bệnh dạ dày.
-
1 ngày trướcĐóng cửa tiệm sớm 1 phút, nhân viên của tiệm trà sữa tại TPHCM bị phạt 300.000 đồng khiến cộng đồng mạng bức xúc.
-
1 ngày trướcCắt bánh chưng bằng lạt là cách làm truyền thống, được cho là thể hiện sự khéo léo tinh tế, còn cắt bằng dao lại nhanh gọn hơn, nên chọn cách nào?
-
2 ngày trướcLuôn có mặt trong các loại cỗ đám cưới, đám giỗ, lễ Tết nên thịt gà luộc dễ bị thừa nhiều sau tiệc; có thể tận dụng nó để làm những món ngon nào?
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước