8 mẹo đơn giản giúp vòng eo thon gọn
Để vòng eo thon gọn, bên cạnh việc tập luyện giúp có nhiều cơ bắp hơn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý… Tuy nhiên, có một số mẹo đơn giản cũng có thể giúp vòng eo trở nên thon gọn.
1. Bài tập tăng cường cơ bắp giúp eo thon
Mỗi kg khối lượng cơ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản khoảng 100 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng nhiều hơn, nên tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp. Cơ bắp càng phát triển càng đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, cơ thể cũng sử dụng lượng mỡ dự trữ ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
Để giảm mỡ bụng cần kết hợp luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
2. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Nhiều người muốn giảm cân dựa vào các bài tập tim mạch đơn thuần như chạy bộ. Thời gian đầu, cân nặng giảm do lượng calo tiêu thụ tăng lên nhưng theo thời gian, cơ thể sẽ sớm quen với các bài tập này. Do đó, việc giảm cân sẽ chậm lại theo thời gian. Các chuyên gia coi tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể trong thời gian dài. Có thể kết hợp chạy, bơi và đạp xe với nhiều bài tập toàn thân khác nhau.
3. Bổ sung đủ magiê
Magiê là một khoáng chất rất cần thiết cho sự vận hành của cơ thể, trong đó có kiểm soát hoạt động của cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung magiê giúp ổn định cân nặng, giảm mỡ thừa. Có thể bổ sung magiê qua thực phẩm: Rau lá xanh, các loại hạt và đậu… hoặc dùng chất bổ sung magiê theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
4. Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh
Nghiên cứu cho thấy, những người có chế độ ăn uống nhiều protein sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn. Nguyên nhân là do protein giúp tăng cường trao đổi chất và giúp no lâu hơn. Không những thế, cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để phân hủy protein thành axit amin. Ngoài ra, protein cũng cần thiết để xây dựng cơ bắp và càng nhiều cơ bắp thì việc đốt cháy chất béo càng tăng. Nên kết hợp giữa protein thực vật (đậu lăng, đậu nành, hạt bí ngô…), protein động vật
5. Hạn chế uống nước ngọt
Nghiên cứu cho thấy việc uống nước ngọt có ga về lâu dài, kể cả loại không đường cũng có thể góp phần gây tăng cân. Uống nước ngọt thúc đẩy giải phóng insulin, ngăn chặn khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, đồng thời làm tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn, nhất là đồ ăn vặt.
Do đó, nên hạn chế uống nước ngọt để giảm các mối nguy về sức khỏe về lâu dài... thay vào đó nên uống nước lọc, trà...
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ kích thích sản xuất hormone ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn, nhất là các thực phẩm béo. Do đó, nên ngủ đủ giấc, từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, để cơ thể tái tạo và tự phục hồi, giúp giảm mỡ nội tạng, cơ thể thon gọn hơn.
7. Bổ sung chanh tươi vào nước uống
Chất polyphenol trong chanh có thể giúp ngăn chặn việc tăng cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả chanh còn giúp ngăn ngừa tình trạng kháng insulin (nguyên nhân gây đái tháo đường và béo phì).
Vì vậy, nên thêm chanh tươi vào nước uống mỗi ngày để hạn chế mỡ thừa.
8. Giảm căng thẳng
Stress giải phóng cortisol (hormone gây căng thẳng) làm tăng cảm giác đói, nhất là thèm thức ăn chứa nhiều đường, đồ ăn nhanh. Không những thế, stress còn làm chậm quá trình trao đổi chất, làm gia tăng việc tích tụ mỡ ở nhiều cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng bụng.
Do đó, cần giảm mức độ căng thẳng xuống mức thấp nhất để hạn chế việc tăng mỡ vùng bụng. Nên tham gia các hoạt động như đi bộ, đọc sách, tập yoga, thiền…
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
5 giờ trướcVới những cô nàng có gương mặt dài, kiểu tóc layer sẽ giúp tôn lên nét đẹp nhẹ nhàng, nữ tính.
-
7 giờ trướcTrong khi những thành tựu âm nhạc to lớn mà Taylor Swift đạt được là điều không thể tranh cãi, phong cách cá nhân của cô từ lâu gây chia rẽ cả giới phê bình và người hâm mộ.
-
12 giờ trướcTrước thềm chung kết ngày 14/9, những ứng viên sáng giá cho vương miện Miss Universe Vietnam dần lộ diện.
-
20 giờ trướcDiệp Lâm Anh cùng nhiều nghệ sĩ Việt đã có những hành động ý nghĩa để ủng hộ và san sẻ nỗi đau của bà con chống chọi với bão lũ trong những ngày qua.
-
1 ngày trướcPhạm Băng Băng dù không còn xuất hiện nhiều trong các sự kiện giải trí Hoa ngữ nhưng cô vẫn gây ấn tượng bởi nhan sắc quá xinh đẹp.
-
1 ngày trướcDiện đồ không phù hợp với bộ môn cầu lông, gái xinh bị cho là cố tình khoe thân.
-
1 ngày trướcKhông ngoài dự đoán, Han Ga In, Min Hyo Rin, Lee Young Ae... đều lọt Top sao nữ mũi đẹp của Hàn Quốc song đây chưa phải những cái tên đáng chú ý nhất.
-
1 ngày trướcPhụ nữ trên 40 tuổi nên sắm 4 kiểu áo sau đây để trẻ hóa phong cách.
-
1 ngày trướcTrong phim "Độc đạo", Thanh Huế đóng vai Tuyết, là quản lý sòng bạc ở bản Mây. Tuyết khiến Khương "liều" chọn ngay làm "nương tử" ngay khi vừa gặp mặt. Đời thường, Thanh Huế sở hữu vẻ đẹp trong trẻo, ngọt ngào.
-
1 ngày trướcSau 8 năm, cả nhan sắc và thần thái của Lisa đều thăng hạng vượt bậc.
-
1 ngày trướcKhác với những vai diễn trên phim, ngoài đời diễn viên Huyền Sâm sở hữu sắc vóc tươi trẻ và gu thời trang đa dạng.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Michi Jiménez đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Tây Ban Nha 2024. Cô có hình thể khỏe khoắn với nhiều hình xăm.
-
1 ngày trướcThảm đỏ Lễ trao Giải Video âm nhạc của MTV 2024 chứng kiến màn khoe sắc của dàn sao đình đám hàng đầu thế giới. Trong khi Taylor Swift hay Lisa (BlackPink) ghi điểm về thời trang, không ít người nổi tiếng bị chê vì cách chọn trang phục.
-
1 ngày trướcNguyễn Quỳnh Anh là gương mặt được cho là đối thủ "nặng ký" của Kỳ Duyên tại Miss Universe 2024 khi ngày càng chứng minh được tài năng và sắc vóc. Qua nhiều thử thách tại chương trình, Quỳnh Anh thể hiện được khả năng catwalk, trình diễn, thuyết trình tốt.
-
2 ngày trướcSuchin, Winnie đều là những nhóc tỳ hot hit nhận được sự quan tâm của người hâm mộ hiện nay. Có bố mẹ đều là những người nổi tiếng, giàu có nên từ khi mới sinh ra, hai cô công chúa đã ngậm thìa vàng.
-
2 ngày trướcKhông thích chăm sóc da cầu kỳ, chị em hãy tham khảo quy trình tối giản sau đây.
-
2 ngày trướcMàn trình diễn của giám khảo Hương Giang trong bán kết Miss Universe Vietnam tối 11/9 gây nhiều tranh luận trên mạng xã hội.
-
2 ngày trướcSon Ye Jin được coi là một trong những "quốc bảo nhan sắc", với đường nét thanh tú, đôi mắt đẹp, nụ cười rạng rỡ. Nữ diễn viên khá chú trọng việc dưỡng da và giữ gìn vóc dáng.
-
2 ngày trướcSao phim “Sex and the city” từng khổ sở vì mắc một chứng bệnh mãn tính, tuy nhiên, cô đã tìm cách để vượt qua.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
26 ngày trước
-
-
27 ngày trước
-
27 ngày trước