Bài tập nào giúp Neymar tăng sức bền?
Tiền đạo 26 tuổi của Brazil đã tập luyện và ăn uống như thế nào để duy trì thể lực chuẩn bị cho World Cup 2018?
Là danh thủ số 1 của câu lạc bộ Paris Saint-Germain, Neymar hiện cũng là thành phần chủ chốt của đội tuyển Brazil trong mùa giải World Cup 2018.
Để đạt được thành công và phong độ trong nhiều năm thi đấu, ngoài tài năng thiên bẩm, Neymar phải tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và dinh dưỡng khoa học.
Chế độ tập luyện
Để tăng trọng lượng và sức mạnh cho cơ thể, Neymar chủ yếu thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh cơ học, bài tập chuyên môn kết hợp với gym cho thể lực tốt nhất.
Cũng giống như thường lệ trước mỗi buổi tập gym, anh sẽ thực hiện vài động tác khởi động đơn giản như co duỗi cơ thể, nhảy bật.
Neymar thực hiện các bài dành cho phần chân, cơ đùi và nhảy dây, mông, đạp xe, chạy 5 phút, sau đó là bài tập chú trọng sự di chuyển linh hoạt của chân như đá lăng phía trước, nhảy qua mọi chướng ngại vật, cuối cùng là chạy máy 10 phút, không dừng lại ở đó Neymar còn tập với bóng cao su và tập tay với tạ và các dụng cụ hỗ trợ khác tại phòng gym.
Trong một bài phỏng vấn trên CNN, Neymar cho biết: “Bài tập yêu thích của tôi là tập luyện cốt lõi. Tôi nghĩ nó là bài tập khó nhất, nhưng đồng thời cũng rất cần thiết cho tôi nhất, vì tôi là vận động viên, nó sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ thể”.
Với thể trạng gầy, Neymar tập trung thực hiện các bài tập cốt lõi, tăng sự dẻo dai và sức bền. Ảnh: The18.Chế độ dinh dưỡng
Neymar từng thừa nhận anh rất thích ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Nhưng để tăng được khối cơ nạc cho người có thân hình gầy như Neymar, anh bị buộc phải cắt giảm đồ ăn không lành mạnh này.
Điều này cũng giúp Neymar tránh tăng cân quá mức, vấn đề sẽ cản trở tốc độ và sự nhanh nhẹn - điểm nổi bật trong lối chơi của anh.
Để có thể lực cao, Neymar tiêu thụ chế độ ăn giàu calo, khoảng 2.600-3.300 calo mỗi ngày. Đây là tiêu chuẩn cho nam giới hoạt động thể chất cao tùy theo nhóm tuổi của mình. Tuy nhiên, các chuyên gia thể lực đã phải chọn lọc nguồn calo, khoảng 60% đến từ carbohydrates, 30% protein và 10% còn lại từ chất béo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
Mặc dù carbohydrates không phải là nguồn phát triển cơ bắp thiết yếu, Neymar sử dụng carbs phức tạp như nguồn cung cấp năng lượng chính.
arbs phức tạp mất nhiều thời gian để được chia nhỏ và do đó cung cấp nguồn năng lượng bền vững lý tưởng cho các vận động viên. Chế độ ăn của Neymar thường có bột mì nguyên cám, gạo lứt và khoai tây.
Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp thực sự, protein là chất dinh dưỡng cần phải xem xét. Nhiều người nhận xét Neymar có vóc dáng gầy, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng rất cẩn trọng trong việc lựa chọn nguồn protein cho anh.
Để phát triển cơ nạc, Neymar tránh các loại protein thông thường có chứa lượng lớn cholesterol và chất béo. Thay vào đó, anh ăn nhiều cá, rau bina, đậu lăng tùy theo trọng lượng cơ thể vì tất cả đều chứa lượng lớn protein nhưng không có chất béo.
Một thực đơn gồm 6 bữa của Neymar:
- Bữa 1: 9 quả trứng + 28 g pho mát + 1/2 bát cà chua cắt nhỏ
- Bữa 2: 3 thìa sữa Whey + 2 thìa hạt lanh
- Bữa 3: 227 g thịt gà + 1/2 thìa dầu ô liu + salad rau bina (hoặc cà chua)
- Bữa 4: 2 thìa sữa Whey + nước uống thể thao
- Bữa 5: 227 g thịt gà + rau bina + 1/2 bát cơm gạo nâu + 1/2 thìa dầu ô liu
- Bữa 6: 2 thìa sữa Whey + dầu cá
Theo Zing
-
1 giờ trướcKhi phiên xét xử đang diễn ra, Ngân hàng SCB có kiến nghị tòa giao tòa nhà 127 Pasteur và toàn bộ tài sản của bị cáo Trương Mỹ Lan cho SCB toàn quyền sử dụng.
-
1 giờ trướcNghe tin con gái 5 tuổi bị chó tấn công be bét máu, chị Dung bủn rủn chân tay, nói "không sống nổi".
-
2 giờ trướcHai người đàn ông ở Bình Dương đăng tải các thông tin xuyên tạc về vụ án Hồ Duy Hải lên mạng xã hội, bị công an khởi tố.
-
2 giờ trướcCơ quan Công an đã khám xét khẩn cấp nơi làm việc của Trương Tiến Cường và tiếp tục thu giữ một vali màu đen, bên trong có 26 gói nilon chứa khoảng 10kg viên ma túy dạng thuốc lắc.
-
2 giờ trướcTrong vụ án Trương Mỹ Lan, luật sư xin HĐXX xem xét miễn hình phạt cho bị cáo Lưu Quốc Thắng, bởi người này đang bị ung thư giai đoạn cuối, không biết có còn sống tới ngày kết thúc phiên tòa hay không.
-
3 giờ trướcAnh Nguyễn Thanh Tùng đã tiến lại giải thích cho chị Hường thì bị chị này đấm liên tiếp vào ngực. Ngay sau đó, cơ quan công an đã lập biên bản bắt người phạm tội quả tang và đưa chị Hường vào trụ sở làm rõ nội dung sự việc.
-
4 giờ trướcGiá xăng ngày 28/3 tăng theo xu hướng thế giới, với xăng E5 RON 92 tăng 410 đồng/lít và xăng RON 95 tăng 530 đồng/lít. Trong khi đó, giá dầu diesel giảm 320 đồng/lít.
-
5 giờ trướcUBND TP. Hà Nội vừa có quyết định sẽ tổ chức thi ba môn Toán, Văn, Ngoại ngữ trong kỳ thi vào lớp 10 THPT công lập năm 2024.
-
7 giờ trướcKhông ít trường hợp đi bộ qua đường gây ra tai nạn giao thông, vậy trong trường hợp này bị xử phạt thế nào theo quy định của pháp luật?
-
8 giờ trướcHiện trường cháy xe container dưới chân cầu Phú Mỹ với ngọn lửa đỏ rực kèm cột khói đen bao trùm, gây kẹt xe nghiêm trọng theo hướng TP Thủ Đức đi quận 7, TP.HCM.
-
8 giờ trướcSau khi tự ý lấy xe máy của gia đình để đi chơi, hai thiếu niên 15 tuổi xảy ra va chạm với xe đầu kéo trên quốc lộ 6 dẫn đến thương vong.
-
8 giờ trướcSáng nay tại huyện Mù Cang Chải (Yên Bái) xảy ra trận mưa đá bất thường, tàn phá nhiều hoa màu của dân.
-
9 giờ trướcĐang lưu thông cùng chiều trên cao tốc Vĩnh Hảo - Phan Thiết, ô tô tải bất ngờ va chạm với đuôi xe đầu kéo chạy phía trước làm tài xế tử vong trong cabin.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (28-30/3), không khí lạnh tăng cường yếu, từ tối 28-29/3 có mưa giông. Từ 30/3, trời chuyển nắng với mức nhiệt tăng nhanh, đến 35-36 độ từ đầu tuần sau.
-
23 giờ trướcXét xử vụ Tân Hoàng Minh, ngoài mức án dành cho các bị cáo, HĐXX cũng đưa ra phán quyết đối với yêu cầu của các nhà đầu tư (người bị hại).
-
23 giờ trướcThừa nhận hành vi nhận tiền từ thuộc cấp của bà Trương Mỹ Lan để sửa báo cáo, nhưng các cựu thanh tra đổ lỗi do làm theo chỉ đạo của cấp trên.
-
23 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án “Cố ý gây thương tích”, để điều tra vụ việc nam học sinh lớp 8 ở phường Việt Hưng bị đánh dẫn đến tình trạng sức khỏe nguy kịch, do mâu thuẫn khi chơi bóng rổ.
-
1 ngày trướcKhi đang ăn cơm trong chuyến ra biển bắt nghêu, nam thanh niên 19 tuổi bị một thiếu niên đi cùng đoàn dùng hung khí đánh vào gáy gây tử vong.
-
1 ngày trướcHĐXX nhận định, hành vi của bị cáo Nguyễn Văn Thanh đặc biệt nghiêm trọng, trực tiếp điều khiển phương tiện, cố ý gây tai nạn khiến 3 người tử vong.
-
1 ngày trướcTAND TP Hà Nội vừa tuyên phạt Chủ tịch Tân Hoàng Minh Đỗ Anh Dũng mức án 8 năm tù về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước