Bạn có tin: Chỉ nhai cũng giúp giảm cân nhanh chóng
Nhai chậm và ăn những gì mình thích là 2 trong nhiều cách để kích thích hệ tiêu hóa làm việc và giảm cân nhanh chóng.
Hệ thống bên trong cơ thể người và cách chúng hoạt động thực sự vẫn còn là một điều bí ẩn, và có rất nhiều ý kiến trái ngược nhau. Đôi khi chúng ta thậm chí còn băn khoăn sự trao đổi chất là gì và tại sao lại phải tìm cách đẩy mạnh quá trình này?
Mọi người thường nghĩ về quá trình trao đổi chất chỉ như một phần của công cuộc giảm cân, như thực chất đó là quá trình các chất dinh dưỡng được chúng ta nạp vào và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Vì thế, hệ trao đổi chất tốt hay nhanh nghĩa là cơ thể bạn đang hoạt động một cách khỏe mạnh.
Có một vài cách để giữ hệ trao đổi chất làm việc suôn sẻ và nhanh chóng và từ đó sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra tốt hơn.
Nhai chậm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhai chậm giúp bạn tăng việc tiêu thụ thêm 10 calories trong mỗi bữa ăn - tương đương với khoảng 2.000 calories mỗi tháng. Thêm vào đó, hẳn bạn đã từng nghe đâu đó rằng cần 20 phút để não bộ nhận ra cơ thể đã nạp đủ chất dinh dưỡng? Nghĩa là, nhai chậm cũng đồng thời ngăn cơ thể khỏi việc nạp thêm lượng chất dinh dưỡng không cần thiết trong khi cơ thể chưa kịp ý thức.
Ăn đủ protein
Hãy nghĩ về cơ thể bạn như một bộ máy. Bạn nạp đúng loại nhiên liệu, cỗ máy sẽ chạy trơn tru. Nếu bạn nạp sai loại thì ... bạn biết điều gì xảy ra rồi đó. Tăng cường các loại đồ ăn nhiều protein như trứng, cá, thịt vừa giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, không bị béo phì mà còn tăng cường cơ bắp. Protein không có nghĩa là thịt bò mà còn là rất nhiều loại đồ ăn với nguồn cung dồi dào trên thị trường, bao gồm cả các loại hạt.
Ăn những gì mình thích
Khi bạn cảm thấy bụng dạ không ổn mà vẫn đang trong quá trình ăn kiêng, có lẽ phải xem xét lại. Cho cơ thể khoảng thời gian thích hợp để nghỉ ngơi bằng cách ăn những món mình thích, những món thường ngày mình "thèm chết đi được" nhưng không dám đụng tới. Đây cũng là một cách để kích thích tinh thần ăn kiêng và giúp bạn băt đầu lại nhiều hứng khởi hơn.
Tập HIIT (bài tập cường độ cao có ngắt quãng)
Các bài tập HIIT đã được chứng minh là có khả năng đốt chất béo nhiều hơn so với các bài tập sức bền, đặc biệt với những ai tập trong vòng hơn 15 tuần trở lên. Thậm chí, chúng còn đốt mỡ trong quá trình 48 giờ sau khi tập. Tập liên tục cường độ cao chỉ trong 30s hoặc 1 phút rồi nghỉ và đổi động tác sẽ giúp hệ trao đổi chất được tăng cường.
Đừng đợi đói rồi mới ăn
Cơ thể sẽ được nạp năng lượng hợp lý nhất khi bạn ăn các bữa nhỏ cách nhau vài giờ hơn là chỉ ăn 1 2 bữa lớn trong ngày. Đói là tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu calories và hệ trao đổi chất sẽ tạm ngừng hoạt động vì thiếu "đầu vào". Khi đó, chất béo được đốt ít hơn và mọi hoạt động cơ thể không còn hiệu quả.
Đổ mồ hôi
Xông hơi trong vòng 1 giờ giúp bạn tiêu thụ được 250 calories và tống khứ khỏi cơ thể những chất độc và chất hóa học khiến cơ thể tăng cân. Đây là một biện pháp detox hoàn hảo!
Theo Dân Việt
- Mới nhất
- Nổi bật
- 58 phút trướcTheo vị lãnh đạo Công an quận Hai Bà Trưng, bước đầu nhận định ai đó nạo phá thai tại cơ sở nào đó rồi mang tới thùng rác trên đường Lê Duẩn vứt bỏ.
- 1 giờ trướcCông an TP Việt Trì ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với nữ tài xế đạp nhầm chân ga khiến xe ô tô đâm tử vong người đàn ông đi bộ rồi lao vào showroom ô tô.
- 1 giờ trướcĐi cặp kè với nhân tình nhưng người chồng vẫn thản nhiên bé con nhỏ theo, cho nằm trên giường chung với bồ nhí.
- 3 giờ trướcSau va chạm trên đường thi thể anh Vân bị cuốn vào bánh xe container, dính dưới gầm. Chỉ đến khi CSGT dừng xe kiểm tra mới phát hiện tử thi, lúc này cách hiện trường khoảng 60 km.
- 3 giờ trướcKhi đang phụ việc lặt vặt tại khu chợ địa phương, cô bị 2 thanh niên dụ dỗ đến chỗ vắng và bắt cóc nhốt trong một căn phòng hẻo lánh.
- 4 giờ trướcĐại diện trường trung cấp Việt Giao khẳng định, ưu thế vượt trội của ngành quản trị khách sạn là nhà trường đảm bảo việc làm cho tất cả sinh viên sau khi tốt nghiệp, mở ra nhiều cơ hội việc làm tại các nước ASEAN.
- 5 giờ trướcPhát hiện 1 thanh niên nhảy cầu sông Hàn (Đà Nẵng) tự tử, du khách người nước ngoài bất chấp nguy hiểm lao xuống sông cứu nạn nhân.
- 6 giờ trướcKiểm tra hiện trường, công an phát hiện 1 lá thư tuyệt mệnh nghi là của anh H. để lại trước khi anh này sát hại 2 con rồi tự tử.
- 7 giờ trướcDo bị chú Đ. rầy la vì không lo làm mà ham chơi, Viễn đã dùng hung khí đâm chú ruột tử vong rồi đến cơ quan công an đầu thú.
- 8 giờ trướcCú đánh lái nhẹ của xe đầu kéo va trúng xe 4 chỗ và kéo lê chiếc xe này theo mình, xoay 90 độ nằm ngang ngay trước mũi xe đầu kéo.
- 16 giờ trướcCục CSGT vừa có khuyến cáo khẩn đến người tham gia giao thông khi di chuyển trong thời tiết xấu, sương mù dày đặc.
- 16 giờ trướcSau vụ va chạm với xe tải, 2 bố con đi trên xe máy đã tử vong, tài xế xe tải rời khỏi hiện trường.
- 18 giờ trướcBước đầu, cơ quan chức năng nghi vấn, sau khi cãi nhau với vợ, Trần Minh H. đã sát hại 2 con nhỏ rồi tự tử.
- 19 giờ trướcBác sĩ phát hiện trong dạ dày thanh niên có gần 1kg dị vật kim loại đã bị ăn mòn một phần như đinh, thìa, bấm móng tay, lưỡi dao, thỏi sắt, móc đồ...
- 19 giờ trước"Nó thường xuyên cấm chồng tôi không được ngủ cùng vợ con, bắt chồng tôi phải bỏ vợ, bắt vứt nhẫn cưới đi... Mỗi khi chồng tôi muốn dừng lại thì nó khóc lóc, quỳ xuống cầu xin".
- 22 giờ trướcKhi hẹn gặp nhau để giải quyết, hai bên đã xảy ra cự cãi dẫn đến xô xát, đánh nhau. Lúc này, Nguyễn Hải Âu cầm dao đâm Phạm Văn Tỷ tử vong.
- 1 ngày trướcNgủ dậy không thấy con trai và các cháu đâu, ông nội đã đi tìm thì phát hiện con trai và 2 cháu đã tử vong. Cơ quan chức năng cũng phát hiện lá thư tuyệt mệnh nghi do người bố của 2 cháu để lại.
- 1 ngày trướcNhiều vị trí tường đá của Di sản văn hóa thế giới Thành nhà Hồ bị sạt lở do tác động của mưa bão. Tỉnh Thanh Hóa đã phê duyệt dự án tu sửa với kinh phí gần 15 tỷ đồng.
- 1 ngày trướcTrong quá trình nội soi ổ bụng, bác sĩ phát hiện hơn 1 mét hỗng-hồi tràng của trẻ lấp đầy những khối bã lớn dai chắc. Nguyên nhân sau đó được phát hiện là do trẻ ăn nhiều bò khô, nai khô ở cổng trường...