Bạn đã tự khiến mình không thể giảm cân bởi mắc phải 6 sai lầm
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson, hầu hết chúng ta đang hủy hoại những nỗ lực ăn kiêng để giảm cân bằng cách làm sai lầm đơn giản.
Một số người loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo để có thể giảm cân nhưng sau đó lại vô tình ăn những thức ăn khác thay thế với số lượng nhiều. Dưới đây, Hobson chỉ ra 6 sai lầm hàng đầu mà chúng ta hay mắc phải khi giảm cân và cách để thay đổi chúng.
1. Ăn quá nhiều các loại hạt và hoa quả
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ luôn chứa lượng calo cao nên hãy chú ý xem lượng khẩu phẩn của các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, dầu từ hạt, trái cây và bơ khô.
Mặc dù những thực phẩm này cung cấp một nguồn lợi tốt các chất dinh dưỡng, chúng vẫn chứa nhiều calo và không có lợi nếu bạn đang ăn kiêng.
2. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều carbohydrate
Các thức ăn giàu carbohydrate (viết tắt là carb, dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường…) được cho là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên, sự thật là không phải tất cả các thực phẩm giàu carb đều “nguy hiểm”. Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt bỏ chúng hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt. bạn có thể sử dụng hạt quinoa nấu chín, gạo nâu, khoai lang, súp, salad và các món hầm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích việc ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng nếu bạn có thể chịu đựng được thì tốt nhất là không nên ăn.
Nếu muốn, bạn có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, chứa ít calo, tạo một cảm giác no ngắn ngủi với ít chất dinh dưỡng.
Những món ăn nhẹ lành mạnh:
- Trứng luộc
- Cà chua, súp miso
- Một vài loại hạt, hoặc trái cây sấy khô
- Sữa chua tự nhiên ít chất béo
- Thịt gia cầm nạc thái lát như gà tây
- Cá ngừ đóng hộp cùng salad
4. Tránh các chất béo
Chất béo không hẳn sẽ làm cho bạn béo lên và mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, ăn quá nhiều bất kì thực phẩm nào cũng sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bạn có thể chọn phần ăn nhỏ các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ và dầu như dầu ôliu, dừa.
5. Giảm cân không thực tế
Một số người thích bắt tay vào giảm cân bằng một chế độ ăn uống rõ ràng theo lịch trình. Có rất nhiều cách để ăn kiêng như sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần của bạn.
Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể và gia tăng hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục, thậm chí ngay cả những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy calo như đi bộ, sử dụng cầu thang.
6. Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Khi ăn kiêng, mọi người dựa vào các chế độ ăn uống ít calo kiểm soát hoặc “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng đó có thể là nỗ lực sai lầm, khi thức ăn chứa rất nhiều đường và muối mà lá chúng tôi đói sau đó.
Hãy cố gắng tự nấu thức ăn để kiểm soát lượng calo từ thực phẩm. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi, chỉ cần nấu đơn giản và có thể nấu nhiều thêm một chút cho ngày hôm sau để tiết kiệm thời gian.
1. Ăn quá nhiều các loại hạt và hoa quả
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ luôn chứa lượng calo cao nên hãy chú ý xem lượng khẩu phẩn của các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, dầu từ hạt, trái cây và bơ khô.
Mặc dù những thực phẩm này cung cấp một nguồn lợi tốt các chất dinh dưỡng, chúng vẫn chứa nhiều calo và không có lợi nếu bạn đang ăn kiêng.
2. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều carbohydrate
Các thức ăn giàu carbohydrate (viết tắt là carb, dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường…) được cho là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên, sự thật là không phải tất cả các thực phẩm giàu carb đều “nguy hiểm”. Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt bỏ chúng hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt. bạn có thể sử dụng hạt quinoa nấu chín, gạo nâu, khoai lang, súp, salad và các món hầm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích việc ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng nếu bạn có thể chịu đựng được thì tốt nhất là không nên ăn.
Nếu muốn, bạn có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, chứa ít calo, tạo một cảm giác no ngắn ngủi với ít chất dinh dưỡng.
Những món ăn nhẹ lành mạnh:
- Trứng luộc
- Cà chua, súp miso
- Một vài loại hạt, hoặc trái cây sấy khô
- Sữa chua tự nhiên ít chất béo
- Thịt gia cầm nạc thái lát như gà tây
- Cá ngừ đóng hộp cùng salad
4. Tránh các chất béo
Chất béo không hẳn sẽ làm cho bạn béo lên và mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, ăn quá nhiều bất kì thực phẩm nào cũng sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bạn có thể chọn phần ăn nhỏ các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ và dầu như dầu ôliu, dừa.
5. Giảm cân không thực tế
Một số người thích bắt tay vào giảm cân bằng một chế độ ăn uống rõ ràng theo lịch trình. Có rất nhiều cách để ăn kiêng như sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần của bạn.
Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể và gia tăng hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục, thậm chí ngay cả những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy calo như đi bộ, sử dụng cầu thang.
6. Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Khi ăn kiêng, mọi người dựa vào các chế độ ăn uống ít calo kiểm soát hoặc “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng đó có thể là nỗ lực sai lầm, khi thức ăn chứa rất nhiều đường và muối mà lá chúng tôi đói sau đó.
Hãy cố gắng tự nấu thức ăn để kiểm soát lượng calo từ thực phẩm. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi, chỉ cần nấu đơn giản và có thể nấu nhiều thêm một chút cho ngày hôm sau để tiết kiệm thời gian.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
5 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
6 giờ trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
9 giờ trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
10 giờ trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
14 giờ trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
14 giờ trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
22 giờ trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
1 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
1 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
1 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
-
1 ngày trướcHạt sen ngày càng trở nên phổ biến, được sử dụng nhiều trong nấu ăn và làm thuốc bởi những công dụng tuyệt vời mà nó đem lại.
-
1 ngày trướcDưới đây là gợi ý những điểm vui chơi hấp dẫn và thú vị ngay tại Hà Nội dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5 dành cho những gia đình không có thời gian di chuyển xa.
-
1 ngày trướcMột số người chế biến sẵn rau xanh bỏ tủ lạnh để hôm sau mang đi làm. Tuy nhiên, thói quen đó khiến thức ăn gây hại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcRau ngót không chỉ là thực phẩm yêu thích của nhiều người mà việc ăn rau ngót còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tin tức mới nhất
-
40 phút trước
-
50 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước