Bạn đã tự khiến mình không thể giảm cân bởi mắc phải 6 sai lầm
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson, hầu hết chúng ta đang hủy hoại những nỗ lực ăn kiêng để giảm cân bằng cách làm sai lầm đơn giản.
Một số người loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo để có thể giảm cân nhưng sau đó lại vô tình ăn những thức ăn khác thay thế với số lượng nhiều. Dưới đây, Hobson chỉ ra 6 sai lầm hàng đầu mà chúng ta hay mắc phải khi giảm cân và cách để thay đổi chúng.
1. Ăn quá nhiều các loại hạt và hoa quả
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ luôn chứa lượng calo cao nên hãy chú ý xem lượng khẩu phẩn của các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, dầu từ hạt, trái cây và bơ khô.
Mặc dù những thực phẩm này cung cấp một nguồn lợi tốt các chất dinh dưỡng, chúng vẫn chứa nhiều calo và không có lợi nếu bạn đang ăn kiêng.
2. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều carbohydrate
Các thức ăn giàu carbohydrate (viết tắt là carb, dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường…) được cho là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên, sự thật là không phải tất cả các thực phẩm giàu carb đều “nguy hiểm”. Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt bỏ chúng hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt. bạn có thể sử dụng hạt quinoa nấu chín, gạo nâu, khoai lang, súp, salad và các món hầm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích việc ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng nếu bạn có thể chịu đựng được thì tốt nhất là không nên ăn.
Nếu muốn, bạn có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, chứa ít calo, tạo một cảm giác no ngắn ngủi với ít chất dinh dưỡng.
Những món ăn nhẹ lành mạnh:
- Trứng luộc
- Cà chua, súp miso
- Một vài loại hạt, hoặc trái cây sấy khô
- Sữa chua tự nhiên ít chất béo
- Thịt gia cầm nạc thái lát như gà tây
- Cá ngừ đóng hộp cùng salad
4. Tránh các chất béo
Chất béo không hẳn sẽ làm cho bạn béo lên và mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, ăn quá nhiều bất kì thực phẩm nào cũng sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bạn có thể chọn phần ăn nhỏ các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ và dầu như dầu ôliu, dừa.
5. Giảm cân không thực tế
Một số người thích bắt tay vào giảm cân bằng một chế độ ăn uống rõ ràng theo lịch trình. Có rất nhiều cách để ăn kiêng như sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần của bạn.
Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể và gia tăng hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục, thậm chí ngay cả những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy calo như đi bộ, sử dụng cầu thang.
6. Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Khi ăn kiêng, mọi người dựa vào các chế độ ăn uống ít calo kiểm soát hoặc “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng đó có thể là nỗ lực sai lầm, khi thức ăn chứa rất nhiều đường và muối mà lá chúng tôi đói sau đó.
Hãy cố gắng tự nấu thức ăn để kiểm soát lượng calo từ thực phẩm. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi, chỉ cần nấu đơn giản và có thể nấu nhiều thêm một chút cho ngày hôm sau để tiết kiệm thời gian.
1. Ăn quá nhiều các loại hạt và hoa quả
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ luôn chứa lượng calo cao nên hãy chú ý xem lượng khẩu phẩn của các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, dầu từ hạt, trái cây và bơ khô.
Mặc dù những thực phẩm này cung cấp một nguồn lợi tốt các chất dinh dưỡng, chúng vẫn chứa nhiều calo và không có lợi nếu bạn đang ăn kiêng.
2. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều carbohydrate
Các thức ăn giàu carbohydrate (viết tắt là carb, dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường…) được cho là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên, sự thật là không phải tất cả các thực phẩm giàu carb đều “nguy hiểm”. Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt bỏ chúng hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt. bạn có thể sử dụng hạt quinoa nấu chín, gạo nâu, khoai lang, súp, salad và các món hầm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích việc ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng nếu bạn có thể chịu đựng được thì tốt nhất là không nên ăn.
Nếu muốn, bạn có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, chứa ít calo, tạo một cảm giác no ngắn ngủi với ít chất dinh dưỡng.
Những món ăn nhẹ lành mạnh:
- Trứng luộc
- Cà chua, súp miso
- Một vài loại hạt, hoặc trái cây sấy khô
- Sữa chua tự nhiên ít chất béo
- Thịt gia cầm nạc thái lát như gà tây
- Cá ngừ đóng hộp cùng salad
4. Tránh các chất béo
Chất béo không hẳn sẽ làm cho bạn béo lên và mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, ăn quá nhiều bất kì thực phẩm nào cũng sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bạn có thể chọn phần ăn nhỏ các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ và dầu như dầu ôliu, dừa.
5. Giảm cân không thực tế
Một số người thích bắt tay vào giảm cân bằng một chế độ ăn uống rõ ràng theo lịch trình. Có rất nhiều cách để ăn kiêng như sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần của bạn.
Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể và gia tăng hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục, thậm chí ngay cả những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy calo như đi bộ, sử dụng cầu thang.
6. Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Khi ăn kiêng, mọi người dựa vào các chế độ ăn uống ít calo kiểm soát hoặc “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng đó có thể là nỗ lực sai lầm, khi thức ăn chứa rất nhiều đường và muối mà lá chúng tôi đói sau đó.
Hãy cố gắng tự nấu thức ăn để kiểm soát lượng calo từ thực phẩm. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi, chỉ cần nấu đơn giản và có thể nấu nhiều thêm một chút cho ngày hôm sau để tiết kiệm thời gian.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCàng ghẹ rang me là món ăn hấp dẫn được nhiều người yêu thích, món ăn ngon này lại có cách chế biến cực kỳ đơn giản, nhanh gọn.
-
4 giờ trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”.
-
6 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo.
-
8 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ.
-
9 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết.
-
11 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp.
-
12 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng.
-
12 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”.
-
13 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
17 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
-
52 phút trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước