Bạn đã tự khiến mình không thể giảm cân bởi mắc phải 6 sai lầm
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson, hầu hết chúng ta đang hủy hoại những nỗ lực ăn kiêng để giảm cân bằng cách làm sai lầm đơn giản.
Một số người loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo để có thể giảm cân nhưng sau đó lại vô tình ăn những thức ăn khác thay thế với số lượng nhiều. Dưới đây, Hobson chỉ ra 6 sai lầm hàng đầu mà chúng ta hay mắc phải khi giảm cân và cách để thay đổi chúng.
1. Ăn quá nhiều các loại hạt và hoa quả
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ luôn chứa lượng calo cao nên hãy chú ý xem lượng khẩu phẩn của các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, dầu từ hạt, trái cây và bơ khô.
Mặc dù những thực phẩm này cung cấp một nguồn lợi tốt các chất dinh dưỡng, chúng vẫn chứa nhiều calo và không có lợi nếu bạn đang ăn kiêng.
2. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều carbohydrate
Các thức ăn giàu carbohydrate (viết tắt là carb, dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường…) được cho là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên, sự thật là không phải tất cả các thực phẩm giàu carb đều “nguy hiểm”. Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt bỏ chúng hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt. bạn có thể sử dụng hạt quinoa nấu chín, gạo nâu, khoai lang, súp, salad và các món hầm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích việc ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng nếu bạn có thể chịu đựng được thì tốt nhất là không nên ăn.
Nếu muốn, bạn có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, chứa ít calo, tạo một cảm giác no ngắn ngủi với ít chất dinh dưỡng.
Những món ăn nhẹ lành mạnh:
- Trứng luộc
- Cà chua, súp miso
- Một vài loại hạt, hoặc trái cây sấy khô
- Sữa chua tự nhiên ít chất béo
- Thịt gia cầm nạc thái lát như gà tây
- Cá ngừ đóng hộp cùng salad
4. Tránh các chất béo
Chất béo không hẳn sẽ làm cho bạn béo lên và mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, ăn quá nhiều bất kì thực phẩm nào cũng sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bạn có thể chọn phần ăn nhỏ các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ và dầu như dầu ôliu, dừa.
5. Giảm cân không thực tế
Một số người thích bắt tay vào giảm cân bằng một chế độ ăn uống rõ ràng theo lịch trình. Có rất nhiều cách để ăn kiêng như sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần của bạn.
Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể và gia tăng hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục, thậm chí ngay cả những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy calo như đi bộ, sử dụng cầu thang.
6. Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Khi ăn kiêng, mọi người dựa vào các chế độ ăn uống ít calo kiểm soát hoặc “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng đó có thể là nỗ lực sai lầm, khi thức ăn chứa rất nhiều đường và muối mà lá chúng tôi đói sau đó.
Hãy cố gắng tự nấu thức ăn để kiểm soát lượng calo từ thực phẩm. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi, chỉ cần nấu đơn giản và có thể nấu nhiều thêm một chút cho ngày hôm sau để tiết kiệm thời gian.
1. Ăn quá nhiều các loại hạt và hoa quả
Thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ luôn chứa lượng calo cao nên hãy chú ý xem lượng khẩu phẩn của các loại thực phẩm như các loại hạt, hạt, dầu từ hạt, trái cây và bơ khô.
Mặc dù những thực phẩm này cung cấp một nguồn lợi tốt các chất dinh dưỡng, chúng vẫn chứa nhiều calo và không có lợi nếu bạn đang ăn kiêng.
2. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều carbohydrate
Các thức ăn giàu carbohydrate (viết tắt là carb, dùng để chỉ thành phần như tinh bột, đường…) được cho là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên, sự thật là không phải tất cả các thực phẩm giàu carb đều “nguy hiểm”. Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt bỏ chúng hoàn toàn không phải là ý tưởng tốt. bạn có thể sử dụng hạt quinoa nấu chín, gạo nâu, khoai lang, súp, salad và các món hầm.
3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích việc ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa. Ăn vặt là cách rất tốt để tránh cơn đói nhưng nếu bạn có thể chịu đựng được thì tốt nhất là không nên ăn.
Nếu muốn, bạn có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng hơn, chứa ít calo, tạo một cảm giác no ngắn ngủi với ít chất dinh dưỡng.
Những món ăn nhẹ lành mạnh:
- Trứng luộc
- Cà chua, súp miso
- Một vài loại hạt, hoặc trái cây sấy khô
- Sữa chua tự nhiên ít chất béo
- Thịt gia cầm nạc thái lát như gà tây
- Cá ngừ đóng hộp cùng salad
4. Tránh các chất béo
Chất béo không hẳn sẽ làm cho bạn béo lên và mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate, ăn quá nhiều bất kì thực phẩm nào cũng sẽ thúc đẩy tăng cân.
Bạn có thể chọn phần ăn nhỏ các chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ và dầu như dầu ôliu, dừa.
5. Giảm cân không thực tế
Một số người thích bắt tay vào giảm cân bằng một chế độ ăn uống rõ ràng theo lịch trình. Có rất nhiều cách để ăn kiêng như sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần của bạn.
Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm lượng calo tổng thể và gia tăng hoạt động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục, thậm chí ngay cả những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp đốt cháy calo như đi bộ, sử dụng cầu thang.
6. Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng
Khi ăn kiêng, mọi người dựa vào các chế độ ăn uống ít calo kiểm soát hoặc “thực phẩm lành mạnh”. Nhưng đó có thể là nỗ lực sai lầm, khi thức ăn chứa rất nhiều đường và muối mà lá chúng tôi đói sau đó.
Hãy cố gắng tự nấu thức ăn để kiểm soát lượng calo từ thực phẩm. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi, chỉ cần nấu đơn giản và có thể nấu nhiều thêm một chút cho ngày hôm sau để tiết kiệm thời gian.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
8 giờ trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida.
-
11 giờ trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này.
-
18 giờ trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc.
-
19 giờ trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh.
-
22 giờ trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc.
-
1 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn.
-
1 ngày trướcDù chưa mở cửa, "thang dây tử thần" lơ lửng ở độ cao 1.500m nối 2 vách núi dựng đứng đang thu hút du khách ưa cảm giác mạnh trên khắp thế giới đăng ký trải nghiệm.
-
1 ngày trướcTháng 11 có khá nhiều ngày lễ, ngày kỷ niệm cả trong nước và quốc tế; cụ thể có những sự kiện nào trong tháng 11?
-
1 ngày trướcMột khách sạn hạng sang gần khu vực hồ Xuanwu ở thành phố Nam Kinh, Giang Tô, bất ngờ phải tiếp đón một "vị khách" không mời.
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng cảm hứng sáng tạo ra Doraemon lại đến từ một ngôi làng nhỏ bé nằm sâu trong nước Nhật.
-
1 ngày trướcMón tiết luộc giàu đạm hơn cả thịt lợn, thịt bò, là món ăn giúp bổ máu, thải độc, dưỡng phổi.
-
1 ngày trướcHạt tiêu rừng khô được bán ra với giá khoảng 300.000 đồng/kg, giờ đây đã thành đặc sản nổi tiếng của người dân vùng núi.
-
1 ngày trướcUBND TP Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng cho biết, dù đã đi vào hoạt động kinh doanh hơn 30 năm, nhưng loại hình dịch vụ đạp vịt vẫn chưa được cấp phép hoạt động.
-
1 ngày trướcLoại quả này dù xanh hay chín đều có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Người Nhật Bản vẫn coi đó là món ăn trường thọ, đem ngâm giấm tốt đến bất ngờ mà bạn nên thử dưới đây.
-
1 ngày trướcJay Fai, nữ đầu bếp đường phố nổi tiếng hàng đầu ở Bangkok, gần đây gây xôn xao khi thông báo dự định "đóng cửa quán" trong tương lai gần để nghỉ hưu.
-
1 ngày trướcVị khách Tây di chuyển quãng đường khá xa từ phía bắc TP Đồng Hới (Quảng Bình) đến TP Huế để thưởng thức món đặc sản trứ danh mà anh cho rằng “ngon hơn phở”.
-
1 ngày trướcSau sự cố bất ngờ, những hành khách có mặt trên chuyến tàu lượn siêu tốc tại công viên Parque del Café ở Montenegro, đã phải bám vào đường ray, tự leo bộ xuống mặt đất.
-
2 ngày trướcMột nam thanh niên 23 tuổi đã bị voi hoang giẫm chết khi đang cố gắng chụp ảnh "tự sướng" (selfie) ở tiểu bang Maharashtra.
-
2 ngày trướcNhững thợ vẽ hoá trang thu về trung bình trên 1 triệu/đêm trong dịp lễ Halloween tại phố đi bộ Nguyễn Huệ (quận 1, TP HCM)
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước