Bí mật sau body hàng top Hàn Quốc của Seolhyun (AOA): 2 động tác đơn giản tập đâu cũng được
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục thì hãy chọn 2 bài tập “đắt” dưới đây, giúp sở hữu thân hình đồng hồ cát với eo nhỏ, mông cong như Seolhyun (AOA).
Tập nhiều không quan trọng, quan trọng là tập cái gì
Dù diện một chiếc quần jeans bình thường mà vẫn nổi bần bật – đó chính là cô nàng Seolhyun của nhóm nhạc thần tượng AOA. Khác với chuẩn mực thân hình "cò hương" mỏng manh của đa số các cô gái Hàn Quốc, Seolhyun sở hữu vòng eo nhỏ nhưng vòng 3 căng tròn cực sexy, biến nàng trở thành một trong số các thần tượng có body đáng mơ ước nhất hiện nay tại xứ kim chi.
Bức ảnh quảng cáo "thần thánh" khoe trọn 3 vòng hoàn hảo của Seolhyun – và bạn cũng có thể đạt được nó với bí quyết dưới đây!
Dĩ nhiên để có được một thân hình vòng nào ra vòng đấy như trên, bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian. Song nếu bạn không có đủ thì giờ cho việc luyện tập, hãy để Seolhyun chọn ra 2 bài tập tâm đắc nhất của cô nàng cho bạn. Với lịch trình dày đặc, không phải lúc nào Seolhyun cũng có thời gian ở phòng gym, vì thế, cô nàng xây dựng thói quen tập 2 động tác này bất khi nào rảnh. Không cần dụng cụ hay không gian quá rộng, thực hiện bài tập này hàng ngày là đủ để giảm eo và giúp mông căng tròn, săn chắc, vì nó tác động đến nhiều phần cơ cùng một lúc.
Hãy cùng tập thử với Seolhyun và huấn luyện viên của cô nàng nhé!
Động tác 1: Gập chân vuông góc
Lợi ích: Giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới ở những người lười vận động, ngồi nhiều.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên người, nâng chân lên thành một góc 90 độ. Chú ý thở ra khi đưa chân lên.
- Bạn phải dùng cơ bụng để di chuyển chân. Mẹo nhỏ của Seolhyun là khi mới thử động tác này, bạn có thể đặt tay giữ bụng khi tập, nó sẽ giúp tác động vào cơ bụng thay vì lưng:
- Nhẹ nhàng đặt chân xuống nhưng không chạm đất, giữ khoảng 1 - 2 giây rồi tập tiếp.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Động tác 2: Squat
Lợi ích: Săn chắc vòng 3, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng gần bằng vai, đưa hai tay ra trước mặt.
- Từ từ ngồi xuống hết cỡ, giữ thật thẳng lưng.
- Bạn lưu ý mông càng đẩy ra sau càng tốt.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Nếu có điều kiện, bạn nên chia làm 2 đợt tập mỗi ngày vào sáng và tối cho kết quả nhanh nhất!
Dù diện một chiếc quần jeans bình thường mà vẫn nổi bần bật – đó chính là cô nàng Seolhyun của nhóm nhạc thần tượng AOA. Khác với chuẩn mực thân hình "cò hương" mỏng manh của đa số các cô gái Hàn Quốc, Seolhyun sở hữu vòng eo nhỏ nhưng vòng 3 căng tròn cực sexy, biến nàng trở thành một trong số các thần tượng có body đáng mơ ước nhất hiện nay tại xứ kim chi.
Dĩ nhiên để có được một thân hình vòng nào ra vòng đấy như trên, bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian. Song nếu bạn không có đủ thì giờ cho việc luyện tập, hãy để Seolhyun chọn ra 2 bài tập tâm đắc nhất của cô nàng cho bạn. Với lịch trình dày đặc, không phải lúc nào Seolhyun cũng có thời gian ở phòng gym, vì thế, cô nàng xây dựng thói quen tập 2 động tác này bất khi nào rảnh. Không cần dụng cụ hay không gian quá rộng, thực hiện bài tập này hàng ngày là đủ để giảm eo và giúp mông căng tròn, săn chắc, vì nó tác động đến nhiều phần cơ cùng một lúc.
Hãy cùng tập thử với Seolhyun và huấn luyện viên của cô nàng nhé!
Động tác 1: Gập chân vuông góc
Lợi ích: Giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới ở những người lười vận động, ngồi nhiều.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên người, nâng chân lên thành một góc 90 độ. Chú ý thở ra khi đưa chân lên.
- Bạn phải dùng cơ bụng để di chuyển chân. Mẹo nhỏ của Seolhyun là khi mới thử động tác này, bạn có thể đặt tay giữ bụng khi tập, nó sẽ giúp tác động vào cơ bụng thay vì lưng:
- Nhẹ nhàng đặt chân xuống nhưng không chạm đất, giữ khoảng 1 - 2 giây rồi tập tiếp.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Động tác 2: Squat
Lợi ích: Săn chắc vòng 3, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng gần bằng vai, đưa hai tay ra trước mặt.
- Từ từ ngồi xuống hết cỡ, giữ thật thẳng lưng.
- Bạn lưu ý mông càng đẩy ra sau càng tốt.
- Thực hiện khoảng 30 lần.
Nếu có điều kiện, bạn nên chia làm 2 đợt tập mỗi ngày vào sáng và tối cho kết quả nhanh nhất!
Theo Trí Thức Trẻ
-
26 phút trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
13 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
13 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
13 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
14 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
19 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
19 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
20 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
Tin tức mới nhất
-
40 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước