Muốn cánh tay thon gọn, mặc áo thật đẹp thì thử ngay bài tập dưới đây nào!
Hướng dẫn luyện tập
Động tác 1:
- Hai chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ, ngửa lòng bàn tay về phía trước.
- Từ từ đưa cánh tay lện trước mặt, sao cho khuỷu tay ngang bằng vai rồi hạ vào tư thế ban đầu.
- Khi đưa tay xuống hít vào, nâng lên thở ra.
Động tác 2:
- Hai chân mở rộng bằng hông
- Đổ người về trước 1 góc 50 độ, mở rộng hai tay sang ngang rồi chụm lại với nhau.
- Khi xuống hít, khi lên thở ra, lưu ý úp lòng bàn tay vào nhau.
Động tác 3:
- Hai chân mở rộng bằng hông.
- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể về trước, một tay chống lên đùi, tay còn lại cầm tạ và nâng khuỷu tay lên tối đa.
- Từ từ đưa cánh tay về sau, giữ nguyên khủy tay và đưa về vị trí ban đầu.
- Khi đưa về hít, khi đẩy lên thở ra.
Động tác 4:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.
- Đưa 1 chân lên, mở rộng hai tay ra một chút.
- Hạ toàn bộ trọng tâm cơ thể xuống rồi trở về vị trí ban đậu.
- Khi lên hít vào, khi xuống thở ra.
-Động tác 5:
- Hai chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, mở ngực và hạ vai.
- Đưa tay về trước ngực 90 độ và nâng khuỷu tay lên sao cho bằng vai.
- Hạ về vị trí ban đầu, khi xuống hít vào, lên thở ra.
Theo trí thức trẻ
