Bổ sung vitamin và khoáng chất làm đẹp da thế nào cho an toàn?
Một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Tuy nhiên, thiếu hay thừa vitamin, khoáng chất đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung...
1. Vitamin A
Vitamin A là dưỡng chất cần thiết cho làn da, mang lại nhiều công dụng như:
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế), lượng vitamin A cần thiết lần lượt cho nam và nữ giới trưởng thành là 600 - 650mcg và 450 - 500mcg mỗi ngày. Thiếu vitamin A sẽ khiến da trở nên khô, ngứa và thô ráp. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây ngộ độc cấp hoặc mạn tính với các biểu hiện như vàng da, chóng mặt, đau bụng, nôn.
Bổ sung vitamin A tốt nhất từ thực phẩm tươi sống vì dễ hấp thu và ít nguy cơ ngộ độc. Một số thực phẩm giàu vitamin A như các loại trái cây có màu vàng, cam, rau lá xanh...
Các thực phẩm có màu vàng hoặc cam như chanh, cam quýt, cà rốt... là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể.
2. Vitamin B
Vitamin nhóm B được biết đến khả năng chống viêm, rất hữu ích đối với các tình trạng da mụn, kích ứng... Vitamin B3 giúp sáng và làm đều màu da. Trong khi đó, vitamin B5 giúp tăng cường chức năng của hàng rào bảo vệ da, giữ cho da không bị mất nước, duy trì trạng thái săn chắc. Vitamin B7, hay còn gọi là biotin, cũng rất cần thiết cho da, tóc và móng.
Lượng khuyến nghị bổ sung mỗi loại vitamin B sẽ khác nhau. Đối với người trưởng thành, lượng vitamin B3, B5 và biotin cần thiết mỗi ngày lần lượt là 11 - 12mg, 5mg, 30mcg.
Các vitamin B đều tan trong nước và sẽ thải trừ qua nước tiểu. Bổ sung vitamin B theo đường thực phẩm tự nhiên hoặc dùng thực phẩm bổ sung theo liều khuyến cáo tương đối an toàn. Tuy nhiên, nếu dùng liều quá cao của một số loại vitamin B nhất định có thể dẫn đến tác dụng phụ .
Ví dụ, quá nhiều vitamin B3 gây tăng lượng đường trong máu, do đó người mắc bệnh đái tháo đường cần cẩn trọng khi bổ sung vi chất này. Ngoài ra, thừa vitamin B3 cũng có thể gây ra huyết áp thấp, mệt mỏi, đau đầu, phát ban và tổn thương gan.
3. Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da. Do đó, ngoài thực phẩm tự nhiên, vitamin C còn xuất hiện nhiều trong các loại thực phẩm bổ sung, sản phẩm làm đẹp.
Theo khuyến nghị, mỗi người trưởng thành cần 85mg vitamin C mỗi ngày. Một ly nước ép bưởi 180ml sẽ cung cấp 70 - 95mg vitamin C, tương đương nhu cầu hàng ngày.
Việc bổ sung thừa vitamin C cũng có thể dẫn tới nhiều tác hại. Nếu dùng vitamin C liều cao kéo dài, có thể gặp các tác dụng không mong muốn như rối loạn tiêu hóa, loét dạ dày, đau đầu, mất ngủ, cản trở hấp thụ vitamin A, B12... Do đó, cần tham khảo liều lượng phù hợp khi dùng thực phẩm bổ sung, tránh lạm dụng, tự ý bổ sung khi không cần thiết.
Những loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam và chanh là nguồn vitamin C phổ biến, dễ tìm.
4. Vitamin E
Tương tự vitamin C, vitamin E cũng là một hợp chất chống oxy hóa hiệu quả, có tác dụng chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giúp tái tạo da.
Việc tiếp xúc với tia UV trong ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng hình thành các gốc tự do, phá vỡ collagen và cấu trúc làn da. Bổ sung vitamin E giúp ngăn chặn những vấn đề này, làm chậm quá trình sản xuất sắc tố melamin, thông qua ức chế hoạt động của một loại enzym, có tác dụng phòng chống các chứng tăng sắc tố da như đồi mồi, tàn nhang, sạm da. Không những thế, vitamin E có tác dụng giữ ẩm và ngăn chặn sự bốc hơi nước qua da.
Liều lượng bổ sung vitamin E hàng ngày là 6,5mg đối với nam giới và 6mg đối với nữ giới. Các loại thực phẩm dưới đây rất giàu vitamin E:
Do các vitamin tan trong dầu được dự trữ trong chất béo, chúng có thể tích tụ trong trong cơ thể, gây độc, đặc biệt là khi bạn bổ sung quá nhiều thông qua thực phẩm bổ sung.
5. Kẽm
Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa. Sự thiếu hụt kẽm có thể gây ra các tình trạng liên quan đến mụn trứng cá, bệnh vẩy nến. Kẽm còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Khuyến nghị về lượng kẽm hàng ngày là 10mg đối với nam và 8mg đối với nữ. Hàu, thịt bò, các loại đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn để tăng cường lượng kẽm trong cơ thể.
Nên bổ sung kẽm qua thực phẩm. Dùng vitamin tổng hợp với liều lượng kẽm quá cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, nôn, cản trở hấp thu sắt...
Bổ sung kẽm cũng là biện pháp ngăn ngừa mụn trứng cá.
6. Selen
Selenium là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da, tóc, móng. Nam giới trưởng thành cần 34mcg và nữ giới cần 26mcg selen mỗi ngày. Bạn có thể thêm hạnh nhân, quả óc chó, lạc, hạt điều vào món salad hoặc ăn trong bữa phụ... để cung cấp kẽm cho cơ thể.
Ngoài ra, các loại thịt như thịt bò, thịt heo, thịt gà, các loại cá, trứng... cũng cung cấp selen và các chất dinh dưỡng khác. Ước tính, một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 20mcg selen dù được chế biến theo bất kỳ cách nào. Trong khi đó, 85g thịt gà trắng sẽ cung cấp khoảng 22 - 25mcg selen.
Nhìn chung, bổ sung vitamin và khoáng chất qua đường thực phẩm tự nhiên sẽ không gây bất lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu dùng thực phẩm bổ sung liều cao, trong thời gian dài sẽ gây ngứa da, rụng tóc, móng tay nhợt nhạt, dễ gãy, buồn nôn, nôn... Vì vậy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng thích hợp nếu muốn bổ sung đường uống.
Theo Sức khỏe đời sống
-
2 giờ trướcMuốn có thêm ý tưởng diện đồ trong mùa hè, chị em hãy tham khảo phong cách của Selena Gomez.
-
13 giờ trướcThanh Hằng khiến khán giả yêu mến bởi đôi chân dài nuột nà cùng làn da căng bóng trẻ đẹp. Để có được nhan sắc như vậy, Thanh Hằng phải chăm sóc rất kỹ càng.
-
17 giờ trướcChọn phong cách thời trang giản dị, lần hiếm hoi vợ trẻ sinh 5 con cho nghệ sĩ Vượng Râu khoe thân hình nuột nà với bikini.
-
21 giờ trướcSở hữu khối tài sản đáng mơ ước sau nhiều năm làm việc chăm chỉ trong làng giải trí Hàn Quốc, nữ diễn viên kiêm ca sĩ nổi tiếng Bae Suzy không ngần ngại chi tiền cho những chiếc túi xách đắt tiền đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng.
-
23 giờ trướcĐặng Văn Lâm và Yến Xuân đã tổ chức lễ cưới riêng tư vào hôm nay 7/7 sau 6 năm yêu “kín”.
-
1 ngày trướcBTC Miss Universe Vietnam 2024 gây bất ngờ khi vừa công bố vương miện cho người chiến thắng có giá trị là 24 triệu đồng.
-
1 ngày trướcÁ hậu Hoàng My khiến fan thích thú khi khoe ảnh con gái với đôi mắt to tròn đáng yêu.
-
1 ngày trướcCa sĩ Phương Linh đã ở tuổi tứ tuần nhưng cô vẫn sở hữu làn da căng mọng, trắng hồng hào và trẻ hơn so với tuổi.
-
1 ngày trướcKhông chỉ sở hữu vẻ đẹp lai cuốn hút, MLee còn có chiều cao lý tưởng 1m76 cùng 3 vòng gợi cảm nhờ tập luyện thể thao từ nhỏ.
-
1 ngày trướcCa sĩ 25 tuổi Jeewon (nhóm Cignature) soán ngôi Kwon Eunbi, được gọi là "nữ thần Waterbomb 2024" nhờ màn trình diễn gợi cảm. Fancam quay lại sân khấu của Jeewon trở thành chủ đề nóng trên mạng xã hội.
-
2 ngày trướcCách đắp lotion mask được chuyên gia chăm sóc da hàng đầu Nhật Bản hướng dẫn dưới đây sẽ khiến chị em bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại.
-
2 ngày trướcTối 5/7, BTC Miss Universe Vietnam 2024 đăng tải hình ảnh thí sinh tham gia cuộc thi là Quách Tapiau Mai Ly, được khán giả biết đến với nghệ danh MLee.
-
2 ngày trướcThu Quỳnh cùng con trai cả đi làm đẹp sau hơn 1 tháng sinh con. Nhan sắc "mẹ bỉm" của Thu Quỳnh trẻ trung, xinh đẹp bất ngờ.
-
2 ngày trướcKhông chỉ tài năng, các cặp chị em này còn sở hữu nhan sắc “không phải dạng vừa” trong showbiz Việt.
-
2 ngày trướcXinh đẹp, có nhiều thành tích đáng nể trong quá trình hoạt động nghệ thuật cũng như kinh doanh nên Hoa hậu Khánh Vân luôn nhận được sự ngưỡng mộ của nhiều người.
-
2 ngày trướcPhương Oanh sau sinh không chỉ giảm cân thành công, cô còn sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh nhờ biết cách chăm sóc.
-
2 ngày trướcChăm sóc da là một việc cần thiết để giữ gìn vẻ đẹp và sức khỏe của làn da, đặc biệt là việc lựa chọn những món đồ skincare là điều vô cùng cần thiết trong quá trình chống lão hóa.
-
2 ngày trướcBác sĩ, diễn viên người Nam Phi - Fezile Mkhize - đã đăng quang cuộc thi Mister Supranational 2024 tại Ba Lan, tối 4/7.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước