Các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon giảm căng thẳng
Bạn hay bị căng thẳng và khó ngủ hãy tập các bài tập Yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, nó sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Giấc ngủ đủ là rất quan trọng với tất cả mọi người. Và nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng thì làm sao đây. Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon dưới đây, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!
Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).
Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.
1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên
2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)
-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.
3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.
5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.
6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)
Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.
Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!
Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).
Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.
1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên
2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)
-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.
3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.
5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.
6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)
Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.
Theo Thehinh
-
2 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
3 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
3 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
4 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
6 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
14 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
14 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước