Các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon giảm căng thẳng
Bạn hay bị căng thẳng và khó ngủ hãy tập các bài tập Yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, nó sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Giấc ngủ đủ là rất quan trọng với tất cả mọi người. Và nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng thì làm sao đây. Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon dưới đây, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!
Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).
Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.
1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên
2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)
-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.
3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.
5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.
6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)
Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.
Với các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này, bạn có thể tập luyện vào buổi tối để cơ thể giải tỏa đi hết căng thẳng của bạn, và giúp bạn có những giấc ngủ sâu và có những giấc mơ đẹp hơn. Ngày nay rất nhiều người tìm đến Yoga như là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ. Với sự kết hợp của nhịp thở sâu và đều đặn khi tập luyện, bạn sẽ tĩnh tâm hơn và thần kinh thư giãn tốt hơn để bạn dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày trước khi ngủ 10-30 phút hãy tranh thủ tập các bài tập yoga đơn giản giúp ngủ ngon này nhé!
Các bạn chuẩn bị một thảm tập, gối ôm, khối vuông nhỏ để tập Yoga và khởi động với tư thế đứa trẻ trong 1 phút trước đã nhé (10-15 nhịp thở).
Nếu bạn chỉ có 10 phút rảnh để tranh thủ tập luyện, hãy tập các bài Yoga này.
1. Tư thế con thằn lằn - Utthan Pristhasana (Lizard Pose)
-Từ tư thế chó cúi đầu bạn kéo chân trái về trước, giữa 2 tay và hạ gối phải xuống sàn.
-Thu tay trái vào trong chân phải và di chuyển chân phải ra mép ngoài thảm tập.
-2 cùi chỏ đặt lên khối vuông tập Yoga (nếu không có thì đặt 2 tay lên sàn)
-Giữ im tư thế trong 1 phút
-Quay trở lại tư thế chó cúi đầu. Và đổi bên
2. Tư thế con châu chấu - Salabhasana (Locust Pose)
-Đầu tiên, từ tư thế Plank, bạn chuyển xuống nằm xấp với tay chân duỗi thẳng theo thân người.
-Từ từ siết cơ mông và nâng 2 chân lên (chân thẳng, không co).
-2 tay đưa ra sau lưng nắm chặt, đưa 2 tay lên cao song song với sàn và nâng thân trên lên.
-Giữ im 1 phút và thả lỏng tay chân về vị trí ban đầu.
3. Duỗi 1 chân tựa đầu - Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)
-Ngôi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
-Thu lòng bàn chân trái về đùi trong chân phải.
-Tay phải chống hông, tay trái đưa tới trước nắm lấy mũi chân phải, đồng thời thở ra tựa đầu lên khối vuông Yoga.
-Giữ im 1 phút
-Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế đứng gập người rộng chân - Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.
-Hít vào, đẩy ngực ra. Thở ra và cúi gập người tới trước (chân vẫn giữ cố định), đặt đầu lên -Khối tập Yoga, 2 tay công 2 bên trụ trên ngón tay, cùi chỏ cong nhẹ.
-Giữ im 1 phút
-Nhấn gót chân xuống sàn và hít vào nâng người về vị trí ban đầu.
5. Tư thế đứng gập người xuống chân - Uttanasana (Standing Forward Bend)
-Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, hơi gối hơi co nhẹ.
-Gập thân người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Thở ra khi thực hiện động tác gập xuống.
-Giữ im trong 1 phút.
-Thả lỏng và từ từ nâng thân người thẳng lên lại.
6. Tư thế xác chết - Savasana (Corpse Pose)
Kết thúc chuỗi bài tập này, bạn hãy nằm trên sàn thả lỏng tay chân thoải mái nhất và nằm im trong 3 phút.
Theo Thehinh
-
36 phút trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
56 phút trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
6 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
6 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
7 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
11 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
11 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
16 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước