Chăm chỉ tập bài tập này chân to như chân voi cũng thon gọn nhanh chóng
Nếu muốn có đôi chân thon gọn như siêu mẫu, bạn chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Bài tập cơ đùi trước
Đây là động tác ngồi xổm thực hiện khi bạn đang nâng tạ ở phía trước ngực. Động tác này đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp săn chắc phần đùi nhanh chóng.
Rất đơn giản, bạn chỉ cần để chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
Dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Cầm tạ đôi bước lên ghế
Bài tập thể dục này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi. Đầu tiên, bạn hãy đứng trước ghế cao khoảng 30-45 cm và 2 tay cầm 2 quả tạ. Đặt chân phải lên ghế sau đó nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên.
Bước xuống bằng chân trái, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại chân phải. Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần cho mỗi chân.
Đứng tấn ngược trên bục
Đây là một trong những động tác giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhanh chóng. Bạn chỉ cần đứng thẳng trước bục cao 15 cm, mỗi tay cầm 1 tạ. Bước chân phải lên bục, hạ thân xuống sao cho chân trái đùi vuông góc với cẳng chân, gối không chạm sàn rồi trở lại tư thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại 10 lần.
Kéo cáp một chân
Chỉ cần đẩy hông ra sau và kéo dây cáp, động tác này giúp bạn có thể tác động đến gân eo, mông, cơ bắp phía sau mà không gây quá tải hay tăng áp lực lên cột sống của bạn.
Bạn hãy đứng phía trước máy kéo cáp tại phòng tập thể dục. Chống đỡ chân trái của bạn, uốn cong đầu gối trên một cái ghế dài phía sau bạn, kéo cáp giữ hai chân bằng bàn tay trái.
Xoay hông về phía trước cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà. Kéo cáp đồng thời đẩy hông của bạn về phía trước rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.
Theo Emdep
-
8 phút trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
3 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
4 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
5 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
17 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
17 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
18 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
18 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
22 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
22 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
23 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
23 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
23 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
23 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
23 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
Tin tức mới nhất
-
4 phút trước
-
17 phút trước
-
47 phút trước
-
47 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước