Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày

Hướng dẫn thực hiện:

Động tác 1:

Bước 1:

- Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.

- Hai chân đang chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.


Bước 2:

- Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khủy tay cần vuông góc.

- Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.

- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.


Động tác 2:

Bước 1:

- Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.


Bước 2:

- Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.

- Mở tay ra - hít sâu, khép tay vào - thở mạnh.

- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.


Động tác 3:

Bước 1:

- Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.


Bước 2:

- Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.

- Kéo tay về phía sau, thở mạnh.

- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.


Lưu ý:

- Trọng lượng tạ đóng vai trò rất quan trọng tới kết quả luyện tập. Để giúp săn ngực hiệu quả mà không làm lên bắp tay, bạn nên chọn ta có khối lượng từ 400g – 1 kg.

- Bạn hoàn toàn có thể tận dụng bình nước có khối lượng tương tự để thay thế tạ.