Đánh bay mỡ bụng với bài tập cực dễ của Thiều Bảo Trâm
Nữ ca sĩ chia sẻ các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để đánh bay mỡ thừa ở bụng giúp eo thon, săn chắc trong đợt giãn cách xã hội.
Thiều Bảo Trâm nổi tiếng là một trong những mỹ nhân Vbiz sở hữu vòng eo săn chắc, nhìn là mê. Vào đợt dịch này, khi phải ở nhà và khó tránh khỏi việc nạp quá nhiều calo thì nữ ca sĩ cũng đã có cách để đánh bay mỡ thừa ở bụng bằng loạt bài tập đơn giản, chỉ cần 30 phút mỗi ngày mà thôi.
Giọng ca Một Mình Có Buồn Không hướng dẫn các bài tập bụng là gập bụng, đạp xe trên không, gập bụng ngược, đạp xe gập bụng...
Các bài tập bụng giúp Thiều Bảo Trâm giúp duy trì vóc dáng trong thời gian ở nhà tránh dịch.
Clip Thiều Bảo Trâm hướng dẫn các bài tập đánh tan mỡ bụng.
Nữ ca sĩ khoe vòng 2 săn chắc, thon gọn sau khi tập xong các động tác cho cơ bụng.
Với cơ bụng có cả múi, Thiều Bảo Trâm luôn tự tin diện trang phục croptop hở eo.
Bài tập gập bụng:
Gập bụng là bài tập cơ bản, được nhiều người áp dụng nhất. Đặc biệt, nó không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài tập gập bụng này, bạn có thể tập luyện nó ở bất kì đâu.
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Lưu ý, đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai và không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
- Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
- Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Đạp xe trên không:
Đây là một bài tập thể dục được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, với cường độ tập luyện thường là 15-20 lần/hiệp và 10-15 hiệp/lần tập. Đạp xe đạp trên không chính là một giải pháp hữu ích cho những người bận rộn, ít có thời gian, giúp ích cho việc rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Do toàn bộ bài tập yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng nên việc duy trì thực hiện bài tập này sẽ có hiệu quả đối với việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.
- Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.
Bài tập gập bụng ngược:
Không giống với bài tập gập bụng thông thường, gập bụng ngược với tư thế đảo lại sẽ đem đến cho bạn sự mới lạ không kém phần thú vị.
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn.
- Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu.
- Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm.
- Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 5-7 lần.
Bài tập gập bụng kiểu đạp xe
Vận động nhiều các nhóm cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn, vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu.
- Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
- Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
La
Theo VietNamNet
-
43 phút trướcDiễn viên Quỳnh Kool khoe nét trong trẻo, ngây thơ với phong cách "nàng thơ". NSƯT Chiều Xuân trẻ hơn chục tuổi nhờ kiểu tóc mới.
-
2 giờ trướcKhoảnh khắc Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thủy chung khung hình với đương kim Hoa hậu Thế giới Krystyna Pyszková gây chú ý với các fan sắc đẹp quốc tế.
-
4 giờ trướcMới đây, Phòng khám da liễu của Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) điều trị thành công cho bệnh nhân bị dị ứng da đầu do nhuộm tóc.
-
5 giờ trướcNhiều người TP.HCM háo hức đi “săn” hàng giảm giá dịp Black Friday nhưng lại thất vọng đi về vì sản phẩm không được như kỳ vọng.
-
6 giờ trướcVừa đăng quang ngôi vị hoa hậu Quý bà, tân hoa hậu đã bị kiện vì lừa đảo 76 tỉ đồng.
-
6 giờ trướcVới kiểu dáng hiện đại và dễ sử dụng, giày loafer đang trở thành món đồ được chị em ưu tiên lựa chọn khi có thể phối cùng nhiều phong cách thời trang.
-
9 giờ trướcÁ hậu Bùi Khánh Linh chính thức tham gia Miss Intercontinental 2024 diễn ra tại Ai Cập. Trong những hoạt động đầu tiên tại cuộc thi, người đẹp khoe vóc dáng nổi bật trong những thiết kế đẹp mắt.
-
9 giờ trướcQuần jeans ống suông linh hoạt và dễ phối đồ, tuỳ vào phong cách, bạn có thể lựa chọn các kiểu áo khác nhau để tạo ra một set đồ hoàn hảo.
-
10 giờ trướcTrà xanh không chỉ là một loại thức uống bổ dưỡng mà còn là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc chăm sóc da.
-
11 giờ trướcTrong bảng xếp hạng top 10 chủ đề nhận được sự quan tâm của dư luận, hoa hậu Kỳ Duyên vượt mặt hoa hậu Thanh Thủy.
-
15 giờ trướcMiu Lê, Phan Như Thảo từng tăng cân nhanh khiến cả hai tự ti về ngoại hình và tìm đến cách giảm cân tiêu cực.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy được trao tặng bằng khen tại lễ tôn vinh sinh viên xuất sắc học kỳ Summer 2024 tại Tổng lãnh sự quán Anh ở TPHCM.
-
1 ngày trướcMặc dù khả năng diễn xuất của "mỹ nhân 4000 năm" Cúc Tịnh Y vẫn còn nhiều tranh cãi nhưng không thể phủ nhận cô rất được yêu thích ở đất nước tỷ dân.
-
1 ngày trướcTân Mr World (Nam vương Thế giới) 2024 Danny Mejia từ Puerto Rico sở hữu gương mặt điển trai, hình thể săn chắc cùng nhiều tài lẻ.
-
1 ngày trướcĐại diện Puerto Rico - Danny Mejia - đã đăng quang ngôi vị Mr World - Nam vương Thế giới 2024 trong chung kết tổ chức ở Phan Thiết tối 23/11. Đại diện Việt Nam - Phạm Tuấn Ngọc dừng chân ở ngôi á vương 1.
-
2 ngày trướcÁ hậu Bùi Khánh Linh đáp trả trước những bình luận tiêu cực liên quan đến chuyện bỏ quên sash.
-
2 ngày trướcDù đã ở ngưỡng U55 nhưng mỹ nhân này vẫn khiến netizen phải bấn loạn mỗi lần xuất hiện trước công chúng.
-
2 ngày trướcNữ siêu mẫu cho biết đó là sự cố không mong muốn và hoan hỉ đón nhận.
-
2 ngày trướcNetizen nhận xét dù visual xinh đẹp nhưng Hoa hậu Ý Nhi cũng không cứu nổi "bộ cánh" độc lạ này.
Tin tức mới nhất
-
43 phút trước
-
43 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
14 ngày trước