Đừng nghĩ làm những việc này sẽ giúp bạn giảm cân, hậu quả có thể ngược lại đấy
Giảm cân không phải vấn đề đơn giản nhưng liệu bạn có đang nghiêm trọng hóa vấn đề?
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tốn quá nhiều sức lực vào “công cuộc” giảm cân một cách không cần thiết:
Luyện tập mọi lúc mọi nơi
Tranh thủ mọi thời gian cho việc luyện tập có thể là ý tưởng tuyệt vời cho việc giảm cân nhưng cũng có thể gây phản tác dụng. Karen Ansel, chuyên viên chăm sóc sức khỏe tại trung tâm thể thao Health in Hurry tại Mỹ cho biết, hoạt động với cường độ quá cao sẽ đem lại cho cơ thể cảm giác kiệt sức thậm chí rơi vào trạng thái “shock” tạm thời và tạo mệt mỏi cũng như cảm giác thèm ăn. Nếu muốn bù đắp lượng thực phẩm cho cơ thể, bạn sẽ phải ăn thật nhiều và những bài tập sẽ trở nên vô dụng nhưng nếu không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập hôm sau. Có thể nói đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan mà những bài tập cường độ quá cao gây ra cho bạn.
Giải pháp từ các chuyên gia y khoa: Giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng và đặt thời gian nghỉ hợp lý mỗi giờ. Nếu những hiện tượng như mất ngủ, chóng mặt hay nhức đầu xuất hiện trong quá trình tập luyện, bạn cần điều chỉnh cường độ tập ngay. Nếu có thể, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch hợp lý nhất.
Theo sát chế độ ăn của người khác khi thấy họ áp dụng hiệu quả
Tiến sĩ Ansel cho biết, mỗi cơ thể có cơ địa riêng cũng như mức độ hấp thụ đặc trưng do đó áp dụng y nguyên thực đơn giảm cân của người này cho người khác là hết sức sai lầm. Mọi thứ cần được thiết lập dựa trên mức độ tập luyện và khả năng dinh dưỡng từng người.
Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa JAMA năm 2015 cho thấy, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất là loại cơ thể bạn thấy phù hợp nhất. Chạy theo những chế độ ăn uống hà khắc đôi khi không giúp bạn khỏe hơn mà còn gây mệt mỏi, gia tăng áp lực cho cơ thể.
Quá chú trọng vào những bài tập Cardio
Cardio được cho là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất tại phòng tập. Tuy vậy, Holly Perkins, tiến sĩ kiêm dược sĩ chuyên ngành y khoa cho biết, những bài tập khác cũng mang lại hiệu quả cho bạn và nên được luân chuyển đồng đều. Theo nghiên cứu từ đại học Havard (Mỹ) năm 2015, những bài tập thông thường nếu kết hợp đúng cách sẽ cho hiệu quả cao hơn hẳn chỉ tập Cardio riêng lẻ.
Tránh xa tinh bột và chất béo
Tiến sĩ Ansel cho biết: Bạn cần tất cả mọi dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là tiền để để những bài tập diễn ra hoàn hảo và hiệu quả. Thiếu hụt đi những loại tinh bột sẽ khiến lượng đường huyết rối loạn và ảnh hưởng tới cả hàm lượng insulin. Do đó, thay vì cắt giảm những món thực phẩm này, hãy bổ sung chúng lại trong khẩu phần ăn với một hàm lượng hợp lý.
Không ăn đủ no
Không ít người cho rằng giảm bớt lượng thực phẩm tiếp nhận sẽ hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy vậy, tiếp nhận một lượng thực phẩm không đủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kì ước tính, trung bình một phụ nữ cần 12000 đến 1500 calo mỗi ngày nếu không muốn đối mặt với những biến chứng sức khỏe.
Không ngủ đủ
Nghiên cứu từ tuần san Diabetologia của Anh đã chỉ ra chỉ sau 4 ngày thiếu ngủ, hàm lượng insulin sẽ bị xóa trộn, khởi nguồn cho phản xạ tự nhiên tích trữ mỡ thừa trong cơ thể để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Y khoa thường nhật tại Nhật cũng chỉ ra thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bị lấp đầy bởi những hormone độc hại, tiền đề cho sự tăng cân.
Tập luyện khi đói
Theo tiến sĩ Perkins, tập luyện trong tình trạng thiếu năng lượng sẽ không hiệu quả bởi cơ thể không thể đạt hiệu suất tối đa. Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để vận động bằng cách lựa chọn những khoảng thời gian hợp lý như sau bữa ăn trưa khoảng 2-3 tiếng hay bổ sung những bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ khiến những bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
Luyện tập mọi lúc mọi nơi
Tranh thủ mọi thời gian cho việc luyện tập có thể là ý tưởng tuyệt vời cho việc giảm cân nhưng cũng có thể gây phản tác dụng. Karen Ansel, chuyên viên chăm sóc sức khỏe tại trung tâm thể thao Health in Hurry tại Mỹ cho biết, hoạt động với cường độ quá cao sẽ đem lại cho cơ thể cảm giác kiệt sức thậm chí rơi vào trạng thái “shock” tạm thời và tạo mệt mỏi cũng như cảm giác thèm ăn. Nếu muốn bù đắp lượng thực phẩm cho cơ thể, bạn sẽ phải ăn thật nhiều và những bài tập sẽ trở nên vô dụng nhưng nếu không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập hôm sau. Có thể nói đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan mà những bài tập cường độ quá cao gây ra cho bạn.
Giải pháp từ các chuyên gia y khoa: Giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng và đặt thời gian nghỉ hợp lý mỗi giờ. Nếu những hiện tượng như mất ngủ, chóng mặt hay nhức đầu xuất hiện trong quá trình tập luyện, bạn cần điều chỉnh cường độ tập ngay. Nếu có thể, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch hợp lý nhất.
Theo sát chế độ ăn của người khác khi thấy họ áp dụng hiệu quả
Tiến sĩ Ansel cho biết, mỗi cơ thể có cơ địa riêng cũng như mức độ hấp thụ đặc trưng do đó áp dụng y nguyên thực đơn giảm cân của người này cho người khác là hết sức sai lầm. Mọi thứ cần được thiết lập dựa trên mức độ tập luyện và khả năng dinh dưỡng từng người.
Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa JAMA năm 2015 cho thấy, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất là loại cơ thể bạn thấy phù hợp nhất. Chạy theo những chế độ ăn uống hà khắc đôi khi không giúp bạn khỏe hơn mà còn gây mệt mỏi, gia tăng áp lực cho cơ thể.
Quá chú trọng vào những bài tập Cardio
Cardio được cho là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất tại phòng tập. Tuy vậy, Holly Perkins, tiến sĩ kiêm dược sĩ chuyên ngành y khoa cho biết, những bài tập khác cũng mang lại hiệu quả cho bạn và nên được luân chuyển đồng đều. Theo nghiên cứu từ đại học Havard (Mỹ) năm 2015, những bài tập thông thường nếu kết hợp đúng cách sẽ cho hiệu quả cao hơn hẳn chỉ tập Cardio riêng lẻ.
Tránh xa tinh bột và chất béo
Tiến sĩ Ansel cho biết: Bạn cần tất cả mọi dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là tiền để để những bài tập diễn ra hoàn hảo và hiệu quả. Thiếu hụt đi những loại tinh bột sẽ khiến lượng đường huyết rối loạn và ảnh hưởng tới cả hàm lượng insulin. Do đó, thay vì cắt giảm những món thực phẩm này, hãy bổ sung chúng lại trong khẩu phần ăn với một hàm lượng hợp lý.
Không ăn đủ no
Không ít người cho rằng giảm bớt lượng thực phẩm tiếp nhận sẽ hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy vậy, tiếp nhận một lượng thực phẩm không đủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kì ước tính, trung bình một phụ nữ cần 12000 đến 1500 calo mỗi ngày nếu không muốn đối mặt với những biến chứng sức khỏe.
Không ngủ đủ
Nghiên cứu từ tuần san Diabetologia của Anh đã chỉ ra chỉ sau 4 ngày thiếu ngủ, hàm lượng insulin sẽ bị xóa trộn, khởi nguồn cho phản xạ tự nhiên tích trữ mỡ thừa trong cơ thể để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Y khoa thường nhật tại Nhật cũng chỉ ra thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bị lấp đầy bởi những hormone độc hại, tiền đề cho sự tăng cân.
Tập luyện khi đói
Theo tiến sĩ Perkins, tập luyện trong tình trạng thiếu năng lượng sẽ không hiệu quả bởi cơ thể không thể đạt hiệu suất tối đa. Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để vận động bằng cách lựa chọn những khoảng thời gian hợp lý như sau bữa ăn trưa khoảng 2-3 tiếng hay bổ sung những bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ khiến những bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
Nguồn: Prevention
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
29 phút trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
59 phút trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
3 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
13 giờ trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
17 giờ trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
17 giờ trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
18 giờ trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
19 giờ trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
19 giờ trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
22 giờ trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
-
1 ngày trướcLàm việc với cơ quan chức năng, ông Lê Minh Hoàng - người nói có khả năng “cầu mưa” cho TP HCM và các tỉnh phía Nam đã nhận sai.
-
1 ngày trước“Thuốc giảm đau dùng trong các bệnh lý cơ xương khớp có hiệu quả nhanh, nhưng không nên lạm dụng trong thời gian dài để tránh những hậu quả không mong muốn”, BS. Trần Nhựt Minh - phòng khám đa khoa BIC NANO CELL, Cần Thơ lưu ý.
-
1 ngày trướcƯu tiên phát triển bền vững và tích cực đóng góp giá trị cho cộng đồng, AB InBev hướng đến mục tiêu vì một tương lai có nhiều niềm vui hơn.
-
1 ngày trướcHiệu trưởng trường Tiểu học Quang Trung (TP Huế) lên tiếng về phản ánh bữa ăn bán trú bị phản ánh thua cơm bụi.
Tin tức mới nhất
-
59 phút trước