Đừng nghĩ làm những việc này sẽ giúp bạn giảm cân, hậu quả có thể ngược lại đấy
Giảm cân không phải vấn đề đơn giản nhưng liệu bạn có đang nghiêm trọng hóa vấn đề?
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tốn quá nhiều sức lực vào “công cuộc” giảm cân một cách không cần thiết:
Luyện tập mọi lúc mọi nơi
Tranh thủ mọi thời gian cho việc luyện tập có thể là ý tưởng tuyệt vời cho việc giảm cân nhưng cũng có thể gây phản tác dụng. Karen Ansel, chuyên viên chăm sóc sức khỏe tại trung tâm thể thao Health in Hurry tại Mỹ cho biết, hoạt động với cường độ quá cao sẽ đem lại cho cơ thể cảm giác kiệt sức thậm chí rơi vào trạng thái “shock” tạm thời và tạo mệt mỏi cũng như cảm giác thèm ăn. Nếu muốn bù đắp lượng thực phẩm cho cơ thể, bạn sẽ phải ăn thật nhiều và những bài tập sẽ trở nên vô dụng nhưng nếu không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập hôm sau. Có thể nói đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan mà những bài tập cường độ quá cao gây ra cho bạn.
Giải pháp từ các chuyên gia y khoa: Giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng và đặt thời gian nghỉ hợp lý mỗi giờ. Nếu những hiện tượng như mất ngủ, chóng mặt hay nhức đầu xuất hiện trong quá trình tập luyện, bạn cần điều chỉnh cường độ tập ngay. Nếu có thể, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch hợp lý nhất.
Theo sát chế độ ăn của người khác khi thấy họ áp dụng hiệu quả
Tiến sĩ Ansel cho biết, mỗi cơ thể có cơ địa riêng cũng như mức độ hấp thụ đặc trưng do đó áp dụng y nguyên thực đơn giảm cân của người này cho người khác là hết sức sai lầm. Mọi thứ cần được thiết lập dựa trên mức độ tập luyện và khả năng dinh dưỡng từng người.
Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa JAMA năm 2015 cho thấy, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất là loại cơ thể bạn thấy phù hợp nhất. Chạy theo những chế độ ăn uống hà khắc đôi khi không giúp bạn khỏe hơn mà còn gây mệt mỏi, gia tăng áp lực cho cơ thể.
Quá chú trọng vào những bài tập Cardio
Cardio được cho là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất tại phòng tập. Tuy vậy, Holly Perkins, tiến sĩ kiêm dược sĩ chuyên ngành y khoa cho biết, những bài tập khác cũng mang lại hiệu quả cho bạn và nên được luân chuyển đồng đều. Theo nghiên cứu từ đại học Havard (Mỹ) năm 2015, những bài tập thông thường nếu kết hợp đúng cách sẽ cho hiệu quả cao hơn hẳn chỉ tập Cardio riêng lẻ.
Tránh xa tinh bột và chất béo
Tiến sĩ Ansel cho biết: Bạn cần tất cả mọi dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là tiền để để những bài tập diễn ra hoàn hảo và hiệu quả. Thiếu hụt đi những loại tinh bột sẽ khiến lượng đường huyết rối loạn và ảnh hưởng tới cả hàm lượng insulin. Do đó, thay vì cắt giảm những món thực phẩm này, hãy bổ sung chúng lại trong khẩu phần ăn với một hàm lượng hợp lý.
Không ăn đủ no
Không ít người cho rằng giảm bớt lượng thực phẩm tiếp nhận sẽ hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy vậy, tiếp nhận một lượng thực phẩm không đủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kì ước tính, trung bình một phụ nữ cần 12000 đến 1500 calo mỗi ngày nếu không muốn đối mặt với những biến chứng sức khỏe.
Không ngủ đủ
Nghiên cứu từ tuần san Diabetologia của Anh đã chỉ ra chỉ sau 4 ngày thiếu ngủ, hàm lượng insulin sẽ bị xóa trộn, khởi nguồn cho phản xạ tự nhiên tích trữ mỡ thừa trong cơ thể để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Y khoa thường nhật tại Nhật cũng chỉ ra thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bị lấp đầy bởi những hormone độc hại, tiền đề cho sự tăng cân.
Tập luyện khi đói
Theo tiến sĩ Perkins, tập luyện trong tình trạng thiếu năng lượng sẽ không hiệu quả bởi cơ thể không thể đạt hiệu suất tối đa. Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để vận động bằng cách lựa chọn những khoảng thời gian hợp lý như sau bữa ăn trưa khoảng 2-3 tiếng hay bổ sung những bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ khiến những bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
Luyện tập mọi lúc mọi nơi
Tranh thủ mọi thời gian cho việc luyện tập có thể là ý tưởng tuyệt vời cho việc giảm cân nhưng cũng có thể gây phản tác dụng. Karen Ansel, chuyên viên chăm sóc sức khỏe tại trung tâm thể thao Health in Hurry tại Mỹ cho biết, hoạt động với cường độ quá cao sẽ đem lại cho cơ thể cảm giác kiệt sức thậm chí rơi vào trạng thái “shock” tạm thời và tạo mệt mỏi cũng như cảm giác thèm ăn. Nếu muốn bù đắp lượng thực phẩm cho cơ thể, bạn sẽ phải ăn thật nhiều và những bài tập sẽ trở nên vô dụng nhưng nếu không ăn đủ, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và không đủ sức cho những bài tập hôm sau. Có thể nói đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan mà những bài tập cường độ quá cao gây ra cho bạn.
Giải pháp từ các chuyên gia y khoa: Giới hạn thời gian tập luyện trong khoảng và đặt thời gian nghỉ hợp lý mỗi giờ. Nếu những hiện tượng như mất ngủ, chóng mặt hay nhức đầu xuất hiện trong quá trình tập luyện, bạn cần điều chỉnh cường độ tập ngay. Nếu có thể, hãy tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch hợp lý nhất.
Theo sát chế độ ăn của người khác khi thấy họ áp dụng hiệu quả
Tiến sĩ Ansel cho biết, mỗi cơ thể có cơ địa riêng cũng như mức độ hấp thụ đặc trưng do đó áp dụng y nguyên thực đơn giảm cân của người này cho người khác là hết sức sai lầm. Mọi thứ cần được thiết lập dựa trên mức độ tập luyện và khả năng dinh dưỡng từng người.
Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa JAMA năm 2015 cho thấy, thực đơn giảm cân hiệu quả nhất là loại cơ thể bạn thấy phù hợp nhất. Chạy theo những chế độ ăn uống hà khắc đôi khi không giúp bạn khỏe hơn mà còn gây mệt mỏi, gia tăng áp lực cho cơ thể.
Quá chú trọng vào những bài tập Cardio
Cardio được cho là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất tại phòng tập. Tuy vậy, Holly Perkins, tiến sĩ kiêm dược sĩ chuyên ngành y khoa cho biết, những bài tập khác cũng mang lại hiệu quả cho bạn và nên được luân chuyển đồng đều. Theo nghiên cứu từ đại học Havard (Mỹ) năm 2015, những bài tập thông thường nếu kết hợp đúng cách sẽ cho hiệu quả cao hơn hẳn chỉ tập Cardio riêng lẻ.
Tránh xa tinh bột và chất béo
Tiến sĩ Ansel cho biết: Bạn cần tất cả mọi dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là tiền để để những bài tập diễn ra hoàn hảo và hiệu quả. Thiếu hụt đi những loại tinh bột sẽ khiến lượng đường huyết rối loạn và ảnh hưởng tới cả hàm lượng insulin. Do đó, thay vì cắt giảm những món thực phẩm này, hãy bổ sung chúng lại trong khẩu phần ăn với một hàm lượng hợp lý.
Không ăn đủ no
Không ít người cho rằng giảm bớt lượng thực phẩm tiếp nhận sẽ hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy vậy, tiếp nhận một lượng thực phẩm không đủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và uể oải. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kì ước tính, trung bình một phụ nữ cần 12000 đến 1500 calo mỗi ngày nếu không muốn đối mặt với những biến chứng sức khỏe.
Không ngủ đủ
Nghiên cứu từ tuần san Diabetologia của Anh đã chỉ ra chỉ sau 4 ngày thiếu ngủ, hàm lượng insulin sẽ bị xóa trộn, khởi nguồn cho phản xạ tự nhiên tích trữ mỡ thừa trong cơ thể để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Y khoa thường nhật tại Nhật cũng chỉ ra thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bị lấp đầy bởi những hormone độc hại, tiền đề cho sự tăng cân.
Tập luyện khi đói
Theo tiến sĩ Perkins, tập luyện trong tình trạng thiếu năng lượng sẽ không hiệu quả bởi cơ thể không thể đạt hiệu suất tối đa. Đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để vận động bằng cách lựa chọn những khoảng thời gian hợp lý như sau bữa ăn trưa khoảng 2-3 tiếng hay bổ sung những bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ khiến những bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
Nguồn: Prevention
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcHôm nay và ngày mai (12-13/1) là đỉnh điểm đợt rét đang diễn ra ở miền Bắc với nền nhiệt rất thấp, vùng núi cao xuống dưới 3 độ. Do không khí lạnh lấn sâu, các tỉnh miền Trung cũng chuyển rét diện rộng, riêng Thanh Hoá đến Hà Tĩnh rét đậm. Nam Bộ se lạnh về đêm và sáng.
-
1 giờ trướcSử dụng điện thoại khi lái xe máy có thể bị phạt đến 14 triệu đồng. Đây là một trong những điểm mới đáng chú ý trong Nghị định 168/2024/NĐ-CP về xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực giao thông đường bộ.
-
14 giờ trướcTheo cơ quan chức năng, nguyên nhân ban đầu vụ tai nạn liên hoàn tại TP Điện Biên Phủ được xác định là do tài xế xe tải lưu thông trên đường mà trong hơi thở có nồng độ cồn 0,974mg/l.
-
15 giờ trướcSau khi nhận thông tin, Ban Giám đốc Công an Tiền Giang chỉ đạo xử lý nhóm thanh niên đốt pháo hoa, nhảy múa trên quốc lộ 1.
-
19 giờ trướcTrong lúc đưa vào nhà, ô tô bất ngờ mất lái lao thẳng vào một phòng giao dịch ngân hàng ở huyện Nghi Lộc (Nghệ An). Vụ việc khiến nhân viên bảo vệ hốt hoảng tưởng là cướp.
-
19 giờ trướcCác tỉnh, thành miền Bắc đang rét đậm, rét hại. Dự báo thời gian tới, nhiều đợt không khí lạnh mạnh tiếp tục tăng cường. Khu vực nào ở Việt Nam nguy cơ xảy ra tuyết và băng giá?
-
21 giờ trướcTrước thời điểm giết vợ chồng em gái thứ 3 vì mâu thuẫn đất đai, nghi phạm Lê Văn Hùng từng chém em út nhiều lần nhưng không thành.
-
23 giờ trướcMột thầy giáo trường chuyên ở Nghệ An đã bày tỏ trăn trở liên quan đến những quy định về dạy thêm, học thêm; đặc biệt là việc dạy thêm trong trường hợp nhu cầu có thực và chính đáng.
-
23 giờ trướcAeon Xuân Thủy hướng đến sinh viên, nhân viên văn phòng, gia đình trẻ và các gia đình đa thế hệ tại khu vực quận Cầu Giấy.
-
1 ngày trướcÔng Donald Trump sẽ tuyên thệ nhậm chức Tổng thống thứ 47 của Mỹ vào ngày 20/1 tới tại Washington DC. Tổng thống sắp mãn nhiệm Joe Biden cam kết sẽ chuyển giao quyền lực trong hòa bình.
-
1 ngày trướcNgười phát ngôn Bộ Ngoại giao Trung Quốc Guo Jiakun ngày 10/1 cho biết, quy mô lây lan các bệnh truyền nhiễm đường hô hấp ở Trung Quốc năm nay thấp hơn so với cùng kỳ năm ngoái, và metapneumovirus ở người (HMPV) đã lưu hành hơn 60 năm, không phải chủng vi-rút mới.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 11/1/2025, do không khí lạnh tiếp tục tăng cường, Bắc Bộ và khu vực Thanh Hóa - Nghệ An trời rét đậm, riêng vùng núi và trung du Bắc Bộ trời rét đậm, rét hại. Trong đợt rét này, vùng núi cao có nơi nhiệt độ thấp nhất dưới 3 độ.
-
1 ngày trướcCác nhân viên kỹ thuật sửa chữa tín hiệu đang triển khai lắp đặt mũi tên cho phép xe máy rẽ phải khi đèn đỏ ở 50 giao lộ tại TPHCM.
-
1 ngày trướcVì mâu thuẫn trong việc đón, trả khách trước cổng bệnh viện, 3 tài xế xe ôm truyền thống và 1 tài xế xe công nghệ đã hỗn chiến bằng dao, gậy. Kết quả 4 người cùng bị bắt giữ.
-
1 ngày trướcChỉ vì mâu thuẫn nhỏ trên đường phố, tài xế ô tô đã nhiều lần xuống xe đánh người, dùng gạch đá tấn công người khác.
-
1 ngày trướcTòa án tối cao Mỹ ngày 9/1 (giờ Mỹ, tức sáng 10/1 giờ Việt Nam) đã bác bỏ yêu cầu khẩn cấp của Tổng thống đắc cử Donald Trump về việc hoãn phiên tòa liên quan đến việc dùng tiền bịt miệng diễn viên Stormy Daniel, mở đường cho việc ông sẽ bị tuyên án vào ngày 10/1, chỉ 10 ngày trước khi...
-
1 ngày trướcCông an phường Phạm Ngũ Lão đồng loạt kiểm tra quán bar có biểu hiện nghi vấn và bắt quả tang nhiều người sử dụng bóng cười.
-
1 ngày trướcDo đèn tín hiệu giao thông ở cửa ngõ TPHCM bị hư, nhiều tài xế sợ bị phạt lỗi vượt đèn đỏ nên dừng ô tô chờ, còn người đi xe máy dẫn bộ phương tiện vượt giao lộ.
-
1 ngày trướcDù đã đạt được những kết quả nổi bật hơn so năm 2023, lãnh đạo Sở ATTP TPHCM vẫn cho rằng cơ quan này chưa đủ lực lượng, khả năng, nhiệm vụ để xử lý các vi phạm.
-
1 ngày trướcTrong lúc ăn cơm trưa, nhóm người uống rượu ngâm rễ cây khiến 5 trường hợp nhập viện trong đó 1 người tử vong.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước