Giảm cân từ a tới z nhờ 3 động tác đơn giản chỉ trong 1 tuần, tại sao các bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Với những động tác giảm cân hiệu quả trong một tuần sẽ giúp bạn vận động toàn thân này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Bạn sẽ thấy thân hình thon gọn sau một 1 tuần luyện tập. Với 5 động tác này bạn sẽ mất 10-15 phút, và có thể tập nhièu lần trong ngày. Những động tác này nhẹ nhàng, dễ luyện tập, không đòi hỏi mât nhiều thời gian, thích hợp với nhiều người.
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng.
Bài 1:
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân sát vào nhau, đưa lên cao vuông góc với người, 2 tay giang rộng 2 bên. Từ từ đưa chân 2 chân sang phải và trái. Lập lại động tác này 20 lần.
Bài 2: Tư thế cái cày
Tư thế này còn được gọi là “mẹ của các tư thế” do tác động hiệu quả đến sự trao đổi chất của nó, giúp cân bằng hoạt động của tuyến giáp, ngoài ra còn tác động tốt đến hệ tiêu hóa. Bạn nên giữ tư thế này vài phút.Đây là tư thế ở trình độ hơi nâng cao nên cần cẩn thận thực hiện, bảo đảm không xoay đầu sang 2 bên trong khi thực hiện để bảo vệ cổ mình nhé.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao, tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống;
Bạn nhấn bàn tay xuống để nâng hông lên, sau đó dùng tay giữ hông để tiếp tục đẩy lên (đây là giai đoạn 1). Bạn có thể sẽ chưa làm được ngay từ đầu nhưng đừng bỏ cuộc;
Sau đó bạn đẩy hông lên phía trên vai để dựng thẳng cột sống - đây là giai đoạn 2, khó hơn và có thể cần nhiều thời gian, nhiều lần tập hơn bạn mới làm được. Lúc này chân bạn hướng lên, cằm chạm ngực, lưng thẳng, trọng lực dồn lên vai;
Sau khi đã vững vàng với 2 giai đoạn trên, không còn bị nghiêng ngả nhiều, cột sống đã thẳng thì bạn đã sẵn sàng sang giai đoạn 3 là hoàn thành đến cuối bài tập. Bạn vẫn giữ cột sống thẳng và đẩy chân qua đầu, ngón chân chạm đất;
Bạn có thể cảm thấy tác động rất lớn ở vùng bụng, muốn được thả ra nhưng hãy cố gắng giữ tư thế trong vài phút mỗi ngày, nếu có thể thì thực hiện 2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý lần nữa là bạn không được xoay đầu trong bài tập này.
Bài 3: Tư thế vũ công
Tư thế này tốt ở chỗ giúp căng đùi, mở vai và lưng, và khi bạn làm đúng thì nó sẽ tác động đến toàn cơ thể. Phản ứng đầu tiên của cơ thể ta khi đứng trên một chân đó là nín thở, nhưng hãy cố gắng đừng làm như vậy nhé.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng chân chụm, đầu gối cạnh nhau, vươn tay trái ra trước để giữ thăng bằng, sau đó co bàn chân phải ra sau, dùng tay phải để nắm lấy (tay nắm phía trong bàn chân để kéo vai về sau nhiều hơn). Bạn nhớ giữ hông phải thẳng hàng và ngang bằng với hông trái chứ không nhô lên hoặc đẩy sang bên;
Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở thì đổi bên;
Việc khó giữ thăng bằng khi mới tập là bình thường, bạn có thể vịn vào tường nhưng đừng phụ thuộc, hãy cố gắng tập dần khả năng thăng bằng.
Không khó cũng không mất thời gian mà bạn có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo đáng mơ ước, tại sao bạn không tiến hành ngay hôm nay!
Không hiểu vì lỳ do gì, tài xế chiếc Hyundai Santa Fe đã quay đầu đi ngược chiều rất nguy hiểm tại đường dẫn ra Đại lộ Thăng Long khiến ô tô đi ngược chiều phải dừng hẳn lại để tránh.
Tài xế xe buýt bị xử phạt vì chạy ngược chiều trên quốc lộ 1. Người này còn bất ngờ dính thêm lỗi khác khi phụ xe bám cửa và thò đầu ra ngoài để "xin đường".
Chánh văn phòng Bộ Văn hoá, Thể thao và Du lịch Nguyễn Danh Hoàng Việt thông tin tới PV VietNamNet rằng "đã chỉ đạo Cục Phát thanh truyền hình tìm hiểu vụ ồn ào của ViruSs".
Trong quá trình dập lửa, các lực lượng chức năng phát hiện bé trai trong đám cháy, đưa ra ngoài nhưng cháu đã tử vong. Khi vụ cháy xảy ra, mẹ cháu bé không có mặt ở nhà.
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đề nghị TPHCM tạm đình chỉ hoạt động của cơ sở nghi ngờ gây ngộ độc cho 37 người, trong đó có 33 học sinh sau ăn bánh mì.
Bị ung thư gan, anh T. vô cùng lo lắng, hoang mang. Khi gặp một "thần y" trên mạng TikTok, cả gia đình hy vọng anh sẽ sống thêm vài năm tuy nhiên, bệnh nhân tử vong sau 3 tuần.
Tổng thống Mỹ Donald Trump tiết lộ rất "tức giận" với người đồng cấp Vladimir Putin, đồng thời cảnh báo có thể áp thêm thuế đối với dầu mỏ của Nga nếu ông Putin không hợp tác trong các cuộc đàm phán đang diễn ra nhằm chấm dứt xung đột ở Ukraine.
Giá vàng hôm nay 31/3/2025 dự báo tiếp tục tăng trong bối cảnh chính quyền Tổng thống Mỹ áp thuế quan khiến nhu cầu trú ẩn an toàn tăng cao. Giá vàng miếng SJC trong nước đang ở đỉnh cao kỷ lục chưa từng có.