Học tập cô gái này để "lột xác" ngoạn mục với thân hình đẹp nóng bỏng
Nhiều cô nàng gầy nhẳng sẽ không tin mình có thể có vóc dáng đẹp như thiên thần cho đến khi biết đến những gì cô gái người Canada này đã làm.
Abby Pollock (23 tuổi), sinh sống tại Toronto, Canada là một cô gái có lòng đam mê lớn với thể dục thể thao. Mặc dù sở hữu cặp mông căng tròn và một vóc dáng đẹp, cơ thể siêu chuẩn hình chữ S nhưng ít ai biết rằng thân hình ban đầu của cô chẳng khác gì một que củi.
Vào năm 2012, khi ấy Abby học năm đầu tại trường kỹ thuật, cô thiếu đến 9 kg và phải đấu tranh giữa sự chán ăn và thèm ăn vô độ. Cô luôn cảm thấy không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình và bị áp lực rất lớn chuyện thực tập bộ môn kỹ thuật kể từ khi phát hiện cha mình bị bệnh ung thư. Điều này giống như mọi thứ trong cuộc sống đang vượt ra khỏi sự kiểm soát của chính cô, trừ chế độ ăn uống. "Thực phẩm là không gian an toàn nhất", cô chia sẻ với Cosmopolitan.
Sử dụng MyFitnessPal để theo dõi chế độ ăn uống của mình, Abby nói cô đã ăn uống ở mức tối thiểu để đảm bảo chức năng não bộ hoạt động bình thường. Mỗi ngày, Abby chỉ tiêu thụ 900-1000 calo. Cô bị ám ảnh quá lớn về chuyện giảm cân, ngày càng tiến hành những chế độ ăn uống kiêng khem hà khắc từ việc ăn sạch đơn giản đến chế độ ăn Paleo, ăn chay, rồi ăn chay với nguyên liệu thô hoàn toàn…
"Tôi đã nói với bản thân mình rằng việc thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt là vì lý do đạo đức. Nhưng sự thật là tôi đã sử dụng chúng như một phương tiện để tiếp tục hạn chế và che đậy những thói quen ngớ ngẩn của mình", Abby thừa nhận.
Một ngày ăn uống bình thường của cô là một ly sinh tố màu xanh lá cây cho bữa sáng, cẩn thận sửa soạn ra những loại rau để làm món salad cho bữa trưa và tối. Cô thỉnh thoảng ăn nhẹ bằng rau tươi nếu đói nhưng điều này cũng cực kỳ hiếm. Thay vào đó, cô tìm cách trốn tránh để không phải đụng đến thực phẩm.
Bước ngoặt giúp Abby thay đổi khẩu phần ăn 900 calo sang gần 2000 calo mỗi ngày
Vào năm 2013, cô nghi ngờ bạn trai lừa dối và phát hiện bệnh ung thư của cha mình đã ở giai đoạn cuối. Thay vì tiếp tục sử dụng thực phẩm để đạt được sự kiểm soát bản thân hơn nữa, Abby quyết định thay đổi bản thân. "Tôi không muốn bản thân bị kiểm soát quá nghiêm ngặt, chỉ muốn phá nát cơ thể này", Abby nhớ lại. Cô nói quyết định của mình với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. Sự thay đổi đầu tiên họ dành cho Abby chính là tăng lượng thức ăn. Mỗi ngày cơ thể cô hấp thụ khoảng 2000 calo.
"Ăn 1000 calo mỗi ngày cũng không làm não bộ bị rối loạn. Tôi đã để cơ thể gầy xơ gầy xác như một que củi từ việc ăn quá ít. Tinh thần cũng gần như cạn kiệt từ những ám ảnh tầm thường trong cuộc sống của tôi", Abby tâm sự.
Abby rất chú trọng tập tạ để duy trì thân hình đồng hồ cát.
Sau đó, cô đã thực hiện chế độ ăn uống linh hoạt hơn, ăn uống bất cứ thứ gì mình thích miễn là quy đổi ra đúng lượng calo cung cấp cho cơ thể hàng ngày với những thực phẩm giàu protein, tinh bột và chất béo lành mạnh (hiện tại là 1.700 calo, được cân đo đong đếm bởi chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân của cô).
Bình thường, Abby sẽ ăn 4 bữa trong một ngày. Dưới đây là lịch ăn điển hình trong ngày của cô:
- Bữa sáng: trứng với thịt gà tây và một khẩu phần rau lớn.
- Bữa trưa: yến mạch sô cô la được làm từ bột yến mạch, lòng trắng trứng, sữa hạnh nhân, cacao và hoa stevia.
- Bữa tối: Spaghetti bí với thịt gà tây, rau, nước sốt pho mát làm từ sữa hạnh nhân, phô mai cắt nhỏ.
- Đồ ăn vặt: Táo, một củ cà rốt cỡ nhỏ.
- Sau tập luyện: 1 thanh protein, kem làm từ bột protein, một quả chuối, sữa hạnh nhân.
Cô sử dụng thực phẩm chế biến một cách tối thiểu chứ không lạm dụng. Tuy nhiên, cô hạn chế giờ ăn uống, thực hành nhịn ăn không liên tục, nghĩa là mỗi ngày, khoảng thời gian cô không ăn gì chiếm 16-18 tiếng. Đây là chế độ ăn uống có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể bạn sản sinh ra nguồn năng lượng ổn định hơn từ thức ăn nạp vào. Ít nhất một lần mỗi tuần, Abby sẽ không ăn uống đúng theo kế hoạch hàng ngày mà nuông chiều bản thân với sữa chua đông lạnh hoặc sushi. Thỉnh thoảng, cô cũng nhâm nhi chút rượu dù không phải là kẻ nghiện rượu.
Và bây giờ, thay vì vừa ăn vừa cảm thấy tội lỗi, Abby nhận ra mỗi bữa ăn là cơ hội để cô phát triển khỏe đẹp hơn – cả về thể chất lẫn tinh thần.
Chú trọng tập tạ để tạo hình chữ S cho cơ thể
Abby thường xuyên tập luyện. Vào những ngày không được khỏe, cô tập cardio 2 giờ mỗi ngày. Còn bình thường, cô sẽ tập cardio ngắn hơn, tăng cường thêm 4 phiên tập tạ. Khối lượng tạ được đẩy sẽ tăng dần tăng dần trong buổi tập, cho đến khi kết thúc thời gian tập luyện.
Một trong những cách tập để bụng nhỏ, mông căng tròn của Abby.
Mỗi lần Abby quyết định nâng tạ nặng hơn – điều mà cô luôn lo sợ sẽ đè bẹp cơ thể mỏng manh của mình – cơ thể cô lại có sự thay đổi đáng ngạc nhiên sau mỗi lần tập tạ. Thay vì sử dụng toàn bộ cơ thể để nâng tạ, cô nhận ra rằng sử dụng một số nhóm cơ nhất định để nâng sẽ giúp eo nhỏ, mông căng tròn, đem đến cho cơ thể hiệu ứng đồng hồ cát ngay cả trong lúc tập luyện.
Hiện nay, Abby đến phòng tập 4 lần mỗi tuần. Trong tuần sẽ có một ngày Abby chuyên tập cho lưng, tay, một ngày tập luyện với vai, cơ tam đầu, 2 ngày còn lại tập luyện toàn bộ phần dưới cơ thể mình như squat với tạ, deadlifts, step-ups, đẩy hông và tập luyện cơ bắp chân. Chiến lược của Abby là sử dụng tốc độ chậm và kiểm soát trọng lượng khi thực hiện các bài tập liên quan đến co thắt. Đôi khi cô thực hiện 30 phút cardio nhưng chỉ làm sau khi tập xong phần mông.
Bạn đang tự hỏi ăn uống kết hợp tập tạ khiến người nở nang, tăng cân lên trông thấy? Điều ấy là hoàn toàn có thể. Với chiều cao 1m65, nặng 68,5 kg - một con số cực sốc khi trước đây cân nặng của cô chỉ luôn ở mức 56kg - điều ấy không khiến cô lo lắng chút nào vì cơ thể cô luôn khỏe đẹp, tràn đầy vẻ năng động.
Một trong những sở thích được Abby ưu tiên hàng đầu hiện nay chính là giúp đỡ người khác lột xác trong hành trình tìm đến ăn uống và tập luyện khoa học. Cô hi vọng, những chia sẻ, lời khuyên của mình sẽ giúp mọi người vững tin trên con đường thay mới bản thân để luôn khỏe mạnh, hạnh phúc mỗi ngày.
Theo Trí Thức Trẻ
-
14 phút trướcKhi đang lưu thông trên quốc lộ 6 theo hướng Sơn La - Hà Nội, xe đầu kéo bất ngờ lao vào nhà dân khiến nhiều người thương vong. Cơ quan công an đã bắt giữ lái xe Nguyễn Mạnh Hà.
-
1 giờ trướcNgười dân khu phố Kiều Đại 2 (phường Đông Vệ, TP Thanh Hóa) phát hiện lửa bốc lên tại một ngôi nhà lúc 3h sáng ngày 6/5. Tại hiện trường, hai mẹ con đã tử vong.
-
2 giờ trướcThông tin từ Cục CSGT (Bộ Công an) cho biết, tài xế N.M.H. điều khiển ô tô trong tình trạng vi phạm nồng độ cồn, đâm vào quán tạp hóa ven đường khiến 8 người thương vong.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (6-8/5), đón không khí lạnh yếu nên mưa xuất hiện liên tiếp và mức nhiệt không quá 32 độ, trời dịu mát.
-
6 giờ trướcNgày 5/5, Công an TP Tân Uyên (Bình Dương) hoàn tất công tác khám nghiệm hiện trường, bàn giao thi thể nam công nhân cho gia đình lo hậu sự.
-
13 giờ trướcĐang lưu thông trên đường cao tốc Nội Bài - Lào Cai, bất ngờ 6 ô tô đâm liên hoàn khiến tuyến đường này bị ùn tắc cục bộ.
-
13 giờ trướcDự báo chiều tối và đêm nay (5/5), miền Bắc và Bắc Trung Bộ tiếp tục có mưa dông, cục bộ có mưa to.
-
14 giờ trướcXuất phát từ mâu thuẫn trong việc bán quán cà phê ven Hồ Tây (Hà Nội), hai thanh niên cầm theo hung khí đuổi đánh nhau trên đường. Vụ việc khiến một người bị chém trọng thương, hiện đang hôn mê.
-
14 giờ trướcĐóng giả là khách vào quán cà phê “nhạy cảm”, đối tượng ra tay tàn độc với nữ nhân viên để cướp tài sản. Trong quá trình trốn chạy, hắn đã bị hơn 1.000 cảnh sát vây bắt trong khu rừng 50ha.
-
14 giờ trướcLực lượng tìm kiếm cứu nạn trên biển ở Nghệ An đã tìm thấy 2 thi thể trong vụ chìm tàu câu mực xảy ra hôm 3/5.
-
15 giờ trướcTự xưng là nhà báo, Phạm Ngọc Hùng (Gia Lai) ép các chủ bãi khai thác phải bán đá giá cao và thu chênh lệch.
-
19 giờ trướcCông an tỉnh Long An truy tìm Lê Thanh Kỳ Duyên để điều tra vụ án loạn luân xảy ra tại Tịnh thất Bồng Lai.
-
20 giờ trướcMột nam công nhân ở Bình Dương bị xe nâng kéo đi trong nhà xưởng, sau đó đè vào kệ hàng dẫn đến tử vong.
-
21 giờ trướcSau khi lao xuống vực sâu hơn 60m, chiếc xe của gia đình anh Đ.V.Đ (37 tuổi) bị biến dạng, bẹp dúm phần đầu.
-
1 ngày trướcCơ quan công an đã bắt 4 đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô để qua đêm không người trông giữ tại một khu đô thị ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcTừ mâu thuẫn của bố, người phụ nữ đã nổi nóng đạp một cư dân ở tòa chung cư Đồng Phát - Park View Tower, gây xôn xao dư luận.
-
1 ngày trướcKhách đến nhà hàng Nari (số 8A/E4 đường Thái Văn Lung, phường Bến Nghé, quận 1), các nhân viên sẽ khui nhiều đồ uống để tính hoá đơn cao bất thường. Khi khách không đồng ý chi trả thì bị chửi bới, đánh đập, lột sạch quần áo...đẩy ra đường.
-
1 ngày trướcMưa rào và giông tiếp tục xuất hiện ở miền Bắc và Trung Bộ. Riêng từ Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ vẫn nắng gắt. Khoảng sau 10/5, nắng nóng khả năng trở lại miền Bắc và Bắc Trung Bộ.
-
1 ngày trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
1 ngày trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19 ngày trước