Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở khiến cho phái đẹp luôn lo lắng. Ngay cả những cô nàng có thân hình mảnh khảnh cũng đau đầu chẳng kém trong việc làm thế nào để tăng cân.
Những nguyên tắc "bất bại" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân mà không cần dùng thuốc hay những bài tập nặng nề. Hãy kiên trì thực hiện để vừa có sức khỏe vừa đánh bay thân hình "cò hương" bạn nhé! Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày
Việc đầu tiên nghĩ đến khi muốn tăng cân đó chính là điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều hơn nhằm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ tập luyện thì nên tiêu thụ lớn hơn 500 calo mỗi ngày. Chúng ta nên tăng khẩu phần ăn vào các bữa chính bằng những món nhiều dinh dưỡng. Thêm vào đó, bạn cũng cần tránh ăn vặt quá nhiều bởi chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ra các vấn đề về sức khỏe đấy!
Ăn 6 bữa mỗi ngày
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì việc thêm các bữa phụ mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Chúng ta sẽ áp dụng nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày, trong đó 3 bữa chính với khẩu phần bình thường và đan xen thêm 3 bữa phụ. Bạn nên dùng thực phẩm chứa protein, tinh bột, chất xơ và chất béo cho những bữa ăn nhẹ. Cách làm này sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên giúp tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.
Kích thích sự thèm ăn
Một trong những nguyên nhân khiến bạn cứ mãi gầy đó chính là không có cảm giác thèm ăn, chán ăn khiến việc tăng cân trở nên khó khăn. Tập thể dục sẽ rất hữu ích giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đói, ngoài ra chúng còn đẩy mạnh sự hấp thụ thức ăn của cơ thể nữa đấy! Trước khi ăn khoảng 1 tiếng bạn nên dành thời gian cho những bài tập nhỏ hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể chế biến nhiều món ăn ưa thích hoặc trang trí chúng bắt mắt hơn cũng sẽ giúp kích thích vị giấc rất tốt đó!
Nên dùng thức ăn trước, canh và đồ uống sau
Nhiều người có thói quen ăn canh hoặc dùng đồ uống ngay khi vào bữa, tuy nhiên đây là một thói quen không nên dành cho những người muốn tăng cân. Chất lỏng sẽ khiến dạ dày có cảm giác no nhanh, đầy bụng khiến bạn ăn ít hơn. Một số loại nước giải khát có ga còn có thể gây kích ứng dạ dày do bụng đang đói. Thay vào đó, thói quen dùng cơm và thức ăn trước sẽ giúp bạn ăn đủ khẩu phần và lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Một trong những kế hoạch tăng cân đó chính là tăng lượng protein vào cơ thể. Tuy nhiên, chúng sẽ không được hấp thu tốt nếu bạn ngủ không đủ giấc. Việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp bạn tỉnh táo cho ngày làm việc mới mà còn là thời gian để các mô nạc và cơ bắp được phát triển. Do đó, một giấc ngủ đủ sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong việc tăng cân đấy!
Chính phủ Mỹ dự kiến sẽ tốn khoảng 45 triệu USD để tổ chức lễ duyệt binh ở Washington vào tháng sau, trùng với ngày sinh nhật 79 tuổi của Tổng thống Donald Trump.
Nguyễn Duy Quang lập nhiều tài khoản ảo để kết bạn với các nữ sinh, hứa tặng iPhone, thẻ điện thoại rồi dụ dỗ, ép buộc các em quay video nhạy cảm. Tính đến thời điểm bị bắt, Quang đã có hành vi vi phạm với ít nhất 4 nạn nhân dưới 16 tuổi.
Sáng nay (16/5), giá vàng trong nước giảm mạnh khiến các “nhà vàng” nới rộng khoảng cách mua vào - bán ra. Giá USD ngân hàng về sát mốc 26.000 đồng/USD.
Sở GD&ĐT Hà Nội vừa công bố số lượng học sinh đăng kí xét tuyển lớp 10 từng trường THPT công lập. Những con số khiến phụ huynh, học sinh lo lắng nhưng theo các chuyên gia, tỉ lệ chọi chỉ là thông số tham khảo.
Dự báo trong ngày và đêm nay (16/5), miền Bắc tiếp tục có mưa rào và dông rải rác, cục bộ có mưa vừa đến mưa to. Trong những ngày tới, khu vực này liên tiếp đón các đợt mưa dông, trời mát. Tây Nguyên và Nam Bộ, chiều tối nay ít mưa.
Giới phân tích nhận định, chuyến công du Trung Đông có nhiều ý nghĩa đối với Tổng thống Mỹ Donald Trump, hơn là việc ký kết các hợp đồng trị giá hàng tỷ USD, hay nhận một chuyên cơ mới từ Qatar.
Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an vừa ra quyết định khởi tố vụ án hình sự "Vi phạm quy định về kế toán gây hậu quả nghiêm trọng" xảy ra tại Công ty Hoàng Long và một số đơn vị liên quan.
Vợ chồng giám đốc Công ty THT 79 ở Đà Nẵng đã tạo hàng loạt giao dịch chuyển nhượng, ủy quyền và thế chấp chồng chéo đối với một bất động sản duy nhất, qua đó chiếm đoạt hàng tỷ đồng.
Biết tỷ lệ chọi lớp 10, những ngày này học sinh TPHCM có thể điều chỉnh nguyện vọng phù hợp, trong khi đó học sinh Hà Nội lại không thể. Đó là sự khác biệt trong tuyển sinh lớp 10 ở hai thành phố lớn nhất cả nước.
Để sản xuất, tiêu thụ thực phẩm chức năng giả, Nguyễn Năng Mạnh và Đỗ Mạnh Hoàng đã chi tiền cho Cục An toàn thực phẩm trong việc thẩm định, hậu kiểm, cấp phép.
Chuyến công du Trung Đông của Tổng thống Mỹ Donald Trump đã mang về cam kết đầu tư 600 tỷ USD từ Saudi Arabia, gồm những thỏa thuận lịch sử giữa lúc cạnh tranh kinh tế Mỹ - Trung Quốc ngày càng gay gắt.
