Những thực phẩm giàu biotin mà bạn cần bổ sung ngay cho bữa ăn hàng ngày
Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp của da, tóc, móng,… nhưng trên thực tế tác dụng của chúng lại nhiều hơn thế.
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm B, đôi khi nó cũng được gọi là vitamin H. Giống như các vitamin B khác, biotin phục vụ quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng.
Biotin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc óng ả, một làn da sáng và bộ móng chắc khỏe. Nó cũng khá quan trọng với phụ nữ trong quá trình thai kì, ngoài ra, tác dụng với gan cũng nhiều vô số kể.
Vậy Biotin có từ đâu?
Bạn có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung biotin cho cơ thể, nhưng biotin tự nhiên vẫn là thành phần lành tính nhất. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu biotin như:
Trứng
Lòng đỏ trứng có rất nhiều biotin và chúng sẽ phát huy hiệu quả nhất khi được nấu chín. Biotin là thành phần chủ chốt quyết định sự phát triển của phôi, nên dễ hiểu tại sao lòng đỏ trứng lại giàu biotin đến vậy.
Hạnh nhân
Hạnh nhân tươi, hạnh nhân rang muối đều là những món ăn chứa hàm lượng biotin cao. Bạn cũng có thể tìm được thành phần này trong đậu nành, đậu phộng, hạt điều và hạt óc chó nữa. Ngoài biotin, sử dụng một nắm hạnh nhân mỗi ngày thay cho phần ăn nhẹ sẽ cung cấp protein, vitamin E cho bạn.
Súp lơ
Một cây súp lơ cung cấp tới 17 microgram biotin. Đó cũng chính là lí do những người thích ăn súp lơ lại khỏe mạnh hơn người khác. Vì biotin là thành phần dễ bị hòa tan trong nước, nên tốt nhất, chỉ nên nướng hoặc thêm trực tiếp vào món ăn của mình để chế biến cùng thay vì luộc.
Pho mát
Hầu hết các sản phẩm chứa sữa đều giàu biotin, nhưng pho mát xanh và pho mát Camembert mới là thứ giàu biotin và tốt cho cơ thể nhất. Ngoài ra Cheddar và phô mai Mỹ cũng là những lựa chọn không tồi.
Nấm
Hàm lượng biotin trong nấm giúp chúng tự bảo vệ khỏi ký sinh trùng và các kẻ thù khác khi lớn lên. Bạn có thể sử dụng nấm hàng ngày trong các món rau trộn, canh,… cho bữa ăn giàu đạm và biotin.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều biotin nhất trong các loại rau, ngoài ra, chúng còn có beta carotene – rất tốt cho quá trình cải thiện làn da khỏe mạnh. Sử dụng khoai lang nghiền, khoai nướng, luộc,… đều là những cách chế biến đơn giản mà vẫn giữ được lượng biotin trong khoai hiệu quả.
Rau chân vịt
Chỉ một phần nhỏ rau chân vịt đã chứa tới 7 microgram biotin, nên nếu đang cần bổ sung biotin, bạn nhất định không được bỏ qua chúng. Ngoài ra, rau chân vịt còn rất giàu chất xơ, đối với quá trình giảm cân, đây cũng là một thực phẩm thú vị.
Làm thế nào để biết cơ thể cần được bổ sung biotin?
Biotin quan trọng, nhưng hầu hết mọi người đều có sẵn một lượng nhất định trong cơ thể. Nếu móng tay, móng chân của bạn thời gian gần đây yếu và dễ gãy, da thiếu sức sống, tóc gãy rụng, xơ xác thì đó mới là lúc bạn cần bổ sung biotin.
Biotin tốt, nhưng sử dụng thành phần chứa chất này quá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Vì thế, chỉ bổ sung chúng khi cơ thể thực sự cần.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
11 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
11 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
11 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
11 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
12 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
16 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
16 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
16 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
16 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
17 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
20 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
21 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
21 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
22 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước