Trở lại đường đua nhan sắc sau ba năm kể từ khi lọt top 10 Hoa hậu Việt Nam 2022, Phương Oanh cho thấy sự trưởng thành rõ rệt. Tại các vòng thi, cô ghi điểm nhờ vẻ đẹp hài hòa giữa nét truyền thống và phong thái hiện đại, cùng nền tảng học vấn ấn tượng với bằng Kinh doanh quốc tế, IELTS 7.5 và khả năng giao tiếp tiếng Trung.
Đặc biệt, phần thể hiện tự tin và tư duy rõ ràng trong đêm chung kết đã giúp cô chinh phục ban giám khảo, chính thức đăng quang ngôi vị cao nhất. Chiến thắng này được đánh giá là kết quả của cả quá trình nỗ lực lâu dài, không chỉ trong cuộc thi mà còn từ sự chuẩn bị trước đó.
Phan Phương Oanh sở hữu vóc dáng săn chắc ở phần thi áo tắm của Ry Nguyễn.
Ít ai biết rằng, trước khi bước vào chặng chính, cô gái sinh năm 2003 tại Hà Nội sở hữu chiều cao 1m73, số đo 80-60-92cm, nặng khoảng 56kg và chưa có được độ săn chắc như mong muốn. Trong gần ba tháng, cô duy trì lịch tập gym 4–5 buổi mỗi tuần, kết hợp chế độ sinh hoạt nghiêm túc. Nhờ sự kiên trì, vóc dáng của cô dần thay đổi rõ rệt, trở nên cân đối và khỏe khoắn hơn.
Song song với tập luyện, cô áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học: kiểm soát lượng calo hợp lý, tăng cường protein nạc, lựa chọn tinh bột hấp thụ chậm và bổ sung nhiều rau xanh, nước. Đây là yếu tố quan trọng giúp cô vừa giảm mỡ vừa duy trì năng lượng cho quá trình tập luyện cường độ cao.
Không chỉ tập trung vào thể chất, Phương Oanh còn chú trọng cân bằng tinh thần. Niềm đam mê nhảy và các hoạt động thể thao giúp cô giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần tích cực. Cô gọi đó là “lối sống xanh” – nơi cơ thể và tâm trí cùng được chăm sóc.
Hành trình siết dáng ngoạn mục với kỷ luật từ phòng tập gym
Thành công không đến từ phép màu mà là kết quả của một quá trình rèn luyện đầy mồ hôi. Trước khi bước vào chặng chính của Miss World Vietnam 2025, Phan Phương Oanh thú nhận cô không phải là người thừa cân. Tuy nhiên, với mức cân nặng khoảng 56kg vào thời điểm đó, cơ thể cô chưa đạt được độ săn chắc và tỷ lệ chuẩn xác nhất để tự tin trình diễn.
Với quyết tâm cao độ, trong vòng ba tháng trước chặng 2 của cuộc thi, cô đã thiết lập một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Việc duy trì lịch tập gym đều đặn từ 4 đến 5 buổi mỗi tuần đã tạo ra sự thay đổi khác biệt. Sự kỷ luật này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn xây dựng các khối cơ, mang lại một đường cong sắc nét.
Về mặt khoa học thể hình, duy trì tập luyện 4-5 buổi/tuần là tần suất lý tưởng để cơ thể có đủ thời gian kích thích phát triển cơ bắp và đốt calo, đồng thời vẫn có những ngày nghỉ ngơi (rest days) cần thiết để phục hồi màng cơ. Sự kiên trì đi theo lộ trình tập luyện bài bản chính là chìa khóa vàng giúp cơ thể thay đổi toàn diện từ bên trong lẫn bên ngoài.
Nguyên tắc dinh dưỡng bổ trợ cốt lõi để duy trì vóc dáng săn chắc
Tập luyện quyết định độ săn chắc, nhưng chế độ ăn uống lại chiếm đến 70% sự thành công trong việc thay đổi vóc dáng. Để đáp ứng được một lịch trình tập gym 4-5 buổi mỗi tuần như Phan Phương Oanh và nhanh chóng siết mỡ, việc tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều kiện tiên quyết. Dưới đây là những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống chuẩn fitness mà bất kỳ ai muốn giữ dáng cũng nên áp dụng:
Thứ nhất, kiểm soát lượng calo đầu vào (Calorie Deficit). Để siết cân hoặc giảm mỡ, lượng calo bạn nạp vào qua thức ăn phải ít hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên, không nên cắt giảm calo quá mức (dưới 1200 kcal/ngày) vì sẽ làm mất cơ và giảm trao đổi chất.
Thứ hai, ưu tiên Protein (Đạm) nạc. Protein là vật liệu xây dựng cơ bắp. Sau những buổi tập luyện cường độ cao, cơ thể cần protein để phục hồi. Hãy bổ sung ức gà, cá, trứng, đậu nành và các loại thịt đỏ nạc vào thực đơn hàng ngày. Việc ăn đủ đạm cũng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.
Thứ ba, lựa chọn tinh bột hấp thụ chậm. Đừng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (Carb) vì đây là nguồn năng lượng chính cho não bộ và quá trình tập luyện. Thay vì ăn gạo trắng, bánh mì trắng hay đường tinh luyện, hãy chuyển sang khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Tinh bột chậm giúp đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng bền bỉ suốt cả ngày.
Cuối cùng, không quên chất xơ, vitamin và nước. Rau xanh và trái cây tươi không chỉ cung cấp vitamin làm đẹp da mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, việc uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và giúp cơ bắp hoạt động trơn tru hơn trong các bài tập tạ.
Không chỉ gò ép bản thân vào những bài tập tạ nặng nhọc, Phan Phương Oanh còn biết cách cân bằng sức khỏe tinh thần. Cô có niềm đam mê đặc biệt với bộ môn nhảy. Dù khiêm tốn thừa nhận mình không phải là một vũ công chuyên nghiệp, nhưng những bước nhảy, những giờ phút thả mình vào âm nhạc lại là phương pháp trị liệu tuyệt vời giúp cô giải tỏa căng thẳng và thả lỏng tâm trí sau những giờ làm việc áp lực.
Sự kết hợp giữa gym, các môn thể thao và nhảy múa tạo nên một lối sống năng động, tích cực. Tân hoa hậu xem đây là một "lối sống xanh" – nơi sức khỏe thể chất và tinh thần được nuôi dưỡng song song. Cô mong muốn dùng hình ảnh và tiếng nói của mình để lan tỏa năng lượng tích cực này đến cộng đồng, đặc biệt là giới trẻ, khuyến khích mọi người hướng tới một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn tươi mới.
Phía trước cô là một chặng đường dài với hơn một năm để tiếp tục trau dồi, mài giũa các kỹ năng trước khi đại diện Việt Nam chinh chiến tại đấu trường nhan sắc lớn nhất hành tinh - Miss World lần thứ 74 diễn ra vào năm 2027.
