Phương Trinh Jolie chia sẻ bí quyết sở hữu vòng 3 săn chắc cực hấp dẫn mà không cần mất thời gian đến phòng tập
Với những bài tập đơn giản không cần phải đến phòng tập, các chị em chỉ cần học theo Phương Trinh Jolie chắc chắn sẽ sở hữu vòng ba săn chắc đốt mắt.
Là một trong những mỹ nhân của showbiz Việt sở hữu vòng 3 căng tròn, Phương Trinh Jolie thường xuyên dành thời gian tập luyện mỗi ngày bởi cô cho rằng tập thể dục không chỉ giúp cô khỏe mạnh mà còn có thân hình săn chắc.
2Sao.vn đã nhanh chóng hẹn gặp Phương Trinh Jolie để khám phá bí kíp đơn giản để vòng 3 "căng đét" mà chị em nào cũng có thể tập khi có thời gian rảnh rỗi, hoặc thậm chí khi đi du lịch, tập ở văn phòng giờ nghỉ trưa mà không cần đến phòng gym hay máy móc phức tạp.
Clip Phương Trinh Jolie hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3
Trước khi luyện tập, phải khởi động để làm nóng cơ thể và khi bước vào bài tập chính thì sẽ không lo bị chuột rút hoặc đau cơ. Mọi người có thể nhảy, bước nhanh hoặc nằm sấp chống tay và căng mông để nhóm cơ này được kích hoạt.
Phần khởi động cần được chú trọng không kém gì bài tập chính
Sau khi đã khởi động, Phương Trinh Jolie bắt tay ngay vào bài tập đầu tiên. Bạn chỉ cần chống tay nằm xuống giống như "một con mèo" rồi đá chân từ trên xuống, từ trong ra ngoài. Động tác tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại tác động rất lớn đến cơ mông, giúp vòng 3 tròn đều.
Làm đều cho 2 chân, mỗi bên 15 lần để hoàn thành bài tập đầu tiên. Tùy theo sức khỏe và muốn đẩy mông to hơn thì bạn có thể tăng số lần tập. Đây là bài tập giúp cơ mông tạo đường cong và khi đá ngang thì cơ hông sẽ to ra. Điều nên nhớ ở động tác này khi tập phải thở đều.
Bài tập thứ 2 : Đứng tại chỗ, dang 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút nếu bạn muốn tập cơ đùi trước. Sau đó nhảy lên ngồi xuống với tư thế thế squat. Hơi thở cũng là điều quan trọng ở tất cả các động tác này.
Bài tập 3 : Tiếp tục ngồi ở tư thế squat và bước chân qua lại đều cho 2 bên, tùy theo diện tích nơi mình tập mà bước qua trái qua phải cho phù hợp
Bài tập 4 : Chỉ cần có 1 bậc thềm bạn ngồi ở tư thế squat sau đó nhảy lên nhảy xuống. Bạn có thể làm 15 lần cho set tập này
Bài tập 5 : Chỉ cần có 1 bức tường hoặc chỗ dựa để bạn chống tay mà cơ thể không di chuyển. Sau khi đứng trụ vững sẽ thực hiện động tác đá chân ra sau và sang bên. Làm đều cho 2 chân và thở đều để không quá mệt
Không chỉ tập luyện, để có thể khỏe mạnh săn chắc thì cần phải kết hợp ăn uống. Đối với Phương Trinh Jolie, cô không ăn tinh bột, hạn chế thịt heo, ăn chủ yếu cá, thịt bò và đặc biệt nếu muốn giảm cân thì tăng cường ăn rau xanh, trái cây chua ít ngọt, uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất.
Trang Đào
Ảnh+Clip: Hòa Phạm
Theo Vietnamnet
-
7 giờ trướcVẻ xinh đẹp của "nửa kia" cầu thủ 21 tuổi Bùi Vĩ Hào khiến nhiều người chú ý.
-
8 giờ trướcQuỳnh Anh - bà xã hậu vệ Đỗ Duy Mạnh - lựa chọn mặc váy rộng, dáng suông để che khéo cơ thể sau khi sinh con thứ hai.
-
12 giờ trướcMinh Hà ngày càng trẻ trung, gợi cảm.
-
16 giờ trướcKhoảnh khắc trên phố của Miu Lê nhận được nhiều lời khen vì quá xinh đẹp, đặc biệt là vóc dáng gọn gàng hơn hẳn quá khứ.
-
18 giờ trướcBạn gái cựu tuyển thủ U23 Việt Nam mặc trang phục xuyên thấu, lăng xê xu hướng "Pants Free".
-
19 giờ trướcMùa hè là thời điểm lý tưởng để thể hiện phong cách thanh lịch và thoải mái với những mẫu áo cộc tay. Áo cộc tay không chỉ giúp bạn thoát khỏi cái nóng của mùa hè mà còn tạo điểm nhấn thời trang cho trang phục.
-
21 giờ trước"Cô đào nóng bỏng bậc nhất Cbiz" từng tăng cân mất kiểm soát, giờ sở hữu tỷ lệ eo hông "bình hoa" bằng cách nào?
-
21 giờ trướcHai nghệ sĩ nữ Việt khiến người hâm mộ không khỏi ngỡ ngàng vì sau khi sinh đã khoe vóc dáng chuẩn chỉnh.
-
1 ngày trướcTrong lần xuất hiện trên tạp chí Vogue Hàn Quốc số mới nhất, Jennie nhận nhiều lời khen với phong cách thời trang biến hóa. Ngoài ra, nữ rapper gây chú ý khi chia sẻ khó khăn cô đang đối mặt.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hòa bình Thái Lan 2022 Engfa Wahara diện mốt áo ngực táo bạo khi biểu diễn tại sự kiện âm nhạc thuộc khuôn khổ lễ hội té nước Songkran 2024.
-
1 ngày trướcVới các tỷ phú công nghệ, chiếc đồng hồ có thể là món phụ kiện thể hiện đẳng cấp, hoặc chỉ đơn giản là một thiết bị hỗ trợ trong công việc và cuộc sống.
-
1 ngày trướcXu hướng thời trang Xuân - Hè 2024 có sự xuất hiện của nhiều mẫu túi linh hoạt, thời thượng.
-
1 ngày trướcTân Hoa hậu Chuyển giới Philippines 2024 Sophia Nicole Arkanghel được khen ngợi có nhan sắc nữ tính, quyến rũ.
-
1 ngày trướcThông tin Lisa (BlackPink) hiện là chủ sở hữu khối bất động sản trị giá 4 triệu USD ở Beverly Hills, California đang nhận về nhiều sự chú ý của dư luận.
-
1 ngày trướcKem chống nắng là một mỹ phẩm rất cần thiết để bảo vệ làn da, tuy nhiên nó cũng có khuyết điểm giống như những loại khác.
-
1 ngày trướcNancy năm nay tròn 24 tuổi, sắc vóc của cô ngày càng thăng hạng.
-
1 ngày trướcSiêu mẫu Anh Thư diện style trẻ trung như gái đôi mươi ở lễ hội Songkran 2024.
-
1 ngày trướcMùa hè là thời điểm da khó chiều nhất, dễ dàng gặp phải những vấn đề như da bị cháy nắng sạm đen, nám, mụn... Vì vậy, chị em đừng bỏ qua 5 cách dưỡng trắng da hiệu quả dưới đây.
-
1 ngày trướcMuốn tự tin hơn, các quý cô đừng bỏ qua những mẫu giày giúp phái đẹp tăng chiều cao mà không sợ bị đau chân dưới đây.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước