Phương Trinh Jolie chia sẻ bí quyết sở hữu vòng 3 săn chắc cực hấp dẫn mà không cần mất thời gian đến phòng tập

Là một trong những mỹ nhân của showbiz Việt sở hữu vòng 3 căng tròn, Phương Trinh Jolie thường xuyên dành thời gian tập luyện mỗi ngày bởi cô cho rằng tập thể dục không chỉ giúp cô khỏe mạnh mà còn có thân hình săn chắc.

2Sao.vn đã nhanh chóng hẹn gặp Phương Trinh Jolie để khám phá bí kíp đơn giản để vòng 3 "căng đét" mà chị em nào cũng có thể tập khi có thời gian rảnh rỗi, hoặc thậm chí khi đi du lịch, tập ở văn phòng giờ nghỉ trưa mà không cần đến phòng gym hay máy móc phức tạp.

Clip Phương Trinh Jolie hướng dẫn tập luyện tăng vòng 3

Trước khi luyện tập, phải khởi động để làm nóng cơ thể và khi bước vào bài tập chính thì sẽ không lo bị chuột rút hoặc đau cơ. Mọi người có thể nhảy, bước nhanh hoặc nằm sấp chống tay và căng mông để nhóm cơ này được kích hoạt.

Phần khởi động cần được chú trọng không kém gì bài tập chính

Sau khi đã khởi động, Phương Trinh Jolie bắt tay ngay vào bài tập đầu tiên. Bạn chỉ cần chống tay nằm xuống giống như "một con mèo" rồi đá chân từ trên xuống, từ trong ra ngoài. Động tác tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại tác động rất lớn đến cơ mông, giúp vòng 3 tròn đều.

Làm đều cho 2 chân, mỗi bên 15 lần để hoàn thành bài tập đầu tiên. Tùy theo sức khỏe và muốn đẩy mông to hơn thì bạn có thể tăng số lần tập. Đây là bài tập giúp cơ mông tạo đường cong và khi đá ngang thì cơ hông sẽ to ra. Điều nên nhớ ở động tác này khi tập phải thở đều.

Bài tập thứ 2 : Đứng tại chỗ, dang 2 chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút nếu bạn muốn tập cơ đùi trước. Sau đó nhảy lên ngồi xuống với tư thế thế squat. Hơi thở cũng là điều quan trọng ở tất cả các động tác này.

Bài tập 3 : Tiếp tục ngồi ở tư thế squat và bước chân qua lại đều cho 2 bên, tùy theo diện tích nơi mình tập mà bước qua trái qua phải cho phù hợp

Bài tập 4 : Chỉ cần có 1 bậc thềm bạn ngồi ở tư thế squat sau đó nhảy lên nhảy xuống. Bạn có thể làm 15 lần cho set tập này

Bài tập 5 : Chỉ cần có 1 bức tường hoặc chỗ dựa để bạn chống tay mà cơ thể không di chuyển. Sau khi đứng trụ vững sẽ thực hiện động tác đá chân ra sau và sang bên. Làm đều cho 2 chân và thở đều để không quá mệt

Không chỉ tập luyện, để có thể khỏe mạnh săn chắc thì cần phải kết hợp ăn uống. Đối với Phương Trinh Jolie, cô không ăn tinh bột, hạn chế thịt heo, ăn chủ yếu cá, thịt bò và đặc biệt nếu muốn giảm cân thì tăng cường ăn rau xanh, trái cây chua ít ngọt, uống nhiều nước để tăng quá trình trao đổi chất.

Đẹp+

Bé dâu tây Khổng Tú Quỳnh khiến ai nấy bất ngờ khi trở thành mợ Quỳnh với vóc dáng đẫy đà, sexy lạc lối

Nhạc

Phương Trinh Jolie: Yêu mù quáng, lo lắng đủ điều cho bạn trai, cuối cùng cũng bị phản bội

Trang Đào
Ảnh+Clip: Hòa Phạm
Theo Vietnamnet