Thực phẩm nào giúp tóc khỏe đẹp?
Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến làn da và mái tóc. Vậy muốn có tóc khỏe đẹp cần bổ sung những thực phẩm nào?
1. Nhóm thực phẩm từ động vật giúp tóc khỏe đẹp
- Trứng: Trong trứng có chứa nhiều protein và biotin - là những chất có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe đẹp.
Khi cơ thể thiếu protein sẽ khiến tóc rụng, khô xơ, kém phát triển. Còn biotin cần thiết cho việc sản xuất keratin- một loại protein của tóc. Khi bổ sung đủ biotin có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc. Trong trứng cũng chứa nhiều các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của tóc như kẽm, selen.
- Cá béo: Cá trích, cá ngừ, cá thu, cá hồi... có chứa nhiều acid béo omega 3, omega 6 - là thành phần giúp kích thích tóc mọc khỏe đẹp. Khi cơ thể đầy đủ các acid béo này sẽ giúp chống oxy hóa và giảm rụng tóc, đồng thời tăng sự phát triển của nang tóc khiến tóc mọc dày, khỏe đẹp hơn.
Hơn nữa, cá béo còn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B – là những chất thúc đẩy tóc chắc khỏe.
Hàu cung cấp nhiều kẽm, giúp tóc khỏe đẹp.
- Hàu: Trong hàu cung cấp rất nhiều kẽm – là khoáng chất giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nếu cơ thể thiếu kẽm, có thể thúc đẩy sự rụng tóc, khiến tóc yếu, lâu dài. Tuy nhiên, cần cân đối mức độ kẽm nạp vào cơ thể vì cả thiếu hoặc thừa kẽm đều gây ra tình trạng rụng tóc.
Trung bình mỗi ngày nam giới cần 11mg kẽm mỗi ngày, nữ giới cần 8mg, phụ nữ có thai và cho con bú cần khoảng 12mg. Không nên bổ sung quá 40 mg kẽm mỗi ngày sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
- Tôm: Là động vật có vỏ, giàu chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp mái tóc chắc khỏe. Tôm cung cấp hàm lượng protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D khá cao. Trong 100g tôm cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày.
- Các loại thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn... là thực phẩm chính trong chế độ ăn hằng ngày của nhiều gia đình. Protein trong thịt đỏ giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của tóc. Hơn nữa, trong thịt đỏ chứa nhiều sắt, là khoáng chất giúp các tế bào hồng cầu phát triển và cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả các nang tóc.
2. Nhóm thực phẩm từ thực vật giúp tóc khỏe đẹp
- Cải bó xôi: Là một rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt, vitamin A và vitamin C. Các chất này có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe đẹp. Cải bó xôi hỗ trợ các tuyến nang tóc sản xuất chất dầu nhờ vitamin A. Chất dầu này giúp dưỡng ẩm da đầu và nuôi dưỡng tóc khỏe đẹp. Trong 30g có thể cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày cho mỗi người.
Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa hàm lượng sắt cao sẽ tác động tích cực đến sự phát triển của tóc.
Cải bó xôi chứa nhiều folate, sắt và vitamin A và C giúp tóc khỏe đẹp.
- Bơ: Là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và hàm lượng vitamin E cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trong 200g quả bơ chín cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của mỗi người.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do, giúp chống lại stress oxy hóa. Trong một nghiên cứu trên những người bị rụng tóc kéo dài, sau 8 tháng bổ sung vitamin E thì số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5%. Hơn nữa, vitamin E còn bảo vệ da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa.
- Dâu tây: Chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc. Trong vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ nang tóc, chống lại tổn thương từ các phân tử có hại là gốc tự do. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây ra thiếu máu gây rụng tóc.
Trong 100g dâu tây cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của mỗi người.
- Hạt quả hạch: Không chỉ ngon, hạt quả hạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc như vitamin E, vitamin B, kẽm, selen, acid béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này cũng có thể khiến tóc suy yếu.
- Hạt hướng dương: Cung cấp vitamin E, vitamin B giúp tóc khỏe đẹp. Trong 30g hạt hướng dương cung cấp 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
Ngoài ra, hạt lanh, hạt chia... cung cấp acid béo omega-3. Trong 28g hạt lanh cung cấp 6.388mg axit béo omega-3, tương đương với 178g. Dù acid béo omega-3 trong hạt lanh không được cơ thể sử dụng hiệu quả như omega-3 có trong cá béo, nhưng đây cũng là nguồn acid béo rất có lợi cho sức khỏe.
Theo Sức khỏe đời sống
-
11 giờ trướcHiện tại, MC Mù Tạt đang sống ở một căn hộ chung cư cao cấp.
-
15 giờ trướcGong Hyo Jin dù ở ngưỡng tuổi 50 nhưng cô vẫn giữ được làn da căng bóng mịn đẹp nhờ loại mặt nạ kỳ lạ này.
-
16 giờ trướcJennifer Lopez thu hút mọi ánh nhìn khi diện chiếc váy hở bạo tại buổi ra mắt phim mới trong Liên hoan phim quốc tế Toronto 2024. Trong khi đó, Ben Affleck vắng mặt dù là nhà sản xuất.
-
22 giờ trướcHình ảnh mới của Triệu Lộ Tư gây tranh cãi vì nhiều người cho rằng nữ diễn viên đã đánh mất vẻ đẹp tự nhiên vốn có.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 62, Diễm My vẫn giữ được vẻ đẹp và sắc vóc đáng ngưỡng mộ. Để có được điều đó, chị không sử dụng những biện pháp phẫu thuật, xâm lấn để níu kéo thanh xuân vì quan niệm, phụ nữ tuổi nào cũng có vẻ đẹp riêng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 43 "nữ hoàng phòng trà" Lệ Quyên vẫn duy trì nhan sắc trẻ trung, vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Cô chia sẻ một bí quyết khá đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều chị em truyền tai nhau về phương pháp giảm mỡ không cần phẫu thuật, sử dụng công nghệ sóng laser diode giúp lấy lại vóc dáng sau vài lần điều trị.
-
1 ngày trướcTập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể cũng như làn da, nhưng đôi khi tập thể dục có thể gây ra các vấn đề về da.
-
1 ngày trướcChoi Ji Woo nổi tiếng khắp châu Á khi hóa thân thành bạn gái của diễn viên Bae Yong Joon trong phim "Bản tình ca mùa đông". Sau nhiều năm phim phát sóng, nhan sắc của người đẹp vẫn khiến khán giả thương nhớ.
-
1 ngày trướcM. được người quen giới thiệu mua bộ sản phẩm bôi trị mụn với quảng cáo "hết sạch mụn sau 7 ngày", trị giá gần 20 triệu đồng nhưng chỉ sau 3 ngày bôi lọ kem này, M. đã xuất hiện tình trạng kích ứng, mặt sưng phù, các nốt mụn viêm chảy mủ.
-
1 ngày trướcDưới đây là 4 kiểu giày dép lý tưởng để diện cùng váy vóc trong mùa thu này.
-
1 ngày trướcVới phần thuyết trình có phần “lấn át” đồng đội, hoa hậu Kỳ Duyên tạo nên sự bất đồng quan điểm giữa các thành viên Ban giám khảo trong tập 4 của Miss Universe Vietnam 2024.
-
1 ngày trướcNhiều người nổi tiếng dùng nhiều phương pháp tốn tiền để giúp trẻ lâu, làm chậm lão hóa. Tuy nhiên, Jang Nara dùng một bí quyết "độc đáo" mà chị em ai cũng có thể làm theo.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm 5 mẫu áo dài tay sau đây để mặc đẹp trong mùa lạnh.
-
1 ngày trướcKhán giả phải trả hàng ngàn USD mới có cơ hội xem các thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2024 trình diễn váy dạ hội trong một đêm tiệc gala.
-
1 ngày trướcNgọc Trinh đăng clip bị ngã khi trượt patin trong trung tâm thương mại và bị cộng đồng mạng chỉ trích vì hành động này.
-
2 ngày trướcGần đây, diễn viên Diệu Nhi vướng tin đồn mang bầu lần 2 khi thường xuyện diện những trang phục giấu dáng, luôn có động tác đặt tay trước bụng để che vòng 2 trong hoạt động hàng ngày và khi ghi hình chương trình "Đảo thiên đường".
-
2 ngày trướcVừa qua, Địch Lệ Nhiệt Ba "gây sốt" khi cô nàng đội mũ lưỡi trai, mặc áo phông đen, tự tin để mặt mộc không cần trang điểm.
Tin tức mới nhất
-
26 phút trước
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước
-
-
20 ngày trước
-
20 ngày trước