Thực phẩm nào giúp tóc khỏe đẹp?
Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến làn da và mái tóc. Vậy muốn có tóc khỏe đẹp cần bổ sung những thực phẩm nào?
1. Nhóm thực phẩm từ động vật giúp tóc khỏe đẹp
- Trứng: Trong trứng có chứa nhiều protein và biotin - là những chất có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe đẹp.
Khi cơ thể thiếu protein sẽ khiến tóc rụng, khô xơ, kém phát triển. Còn biotin cần thiết cho việc sản xuất keratin- một loại protein của tóc. Khi bổ sung đủ biotin có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc. Trong trứng cũng chứa nhiều các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của tóc như kẽm, selen.
- Cá béo: Cá trích, cá ngừ, cá thu, cá hồi... có chứa nhiều acid béo omega 3, omega 6 - là thành phần giúp kích thích tóc mọc khỏe đẹp. Khi cơ thể đầy đủ các acid béo này sẽ giúp chống oxy hóa và giảm rụng tóc, đồng thời tăng sự phát triển của nang tóc khiến tóc mọc dày, khỏe đẹp hơn.
Hơn nữa, cá béo còn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B – là những chất thúc đẩy tóc chắc khỏe.
Hàu cung cấp nhiều kẽm, giúp tóc khỏe đẹp.
- Hàu: Trong hàu cung cấp rất nhiều kẽm – là khoáng chất giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nếu cơ thể thiếu kẽm, có thể thúc đẩy sự rụng tóc, khiến tóc yếu, lâu dài. Tuy nhiên, cần cân đối mức độ kẽm nạp vào cơ thể vì cả thiếu hoặc thừa kẽm đều gây ra tình trạng rụng tóc.
Trung bình mỗi ngày nam giới cần 11mg kẽm mỗi ngày, nữ giới cần 8mg, phụ nữ có thai và cho con bú cần khoảng 12mg. Không nên bổ sung quá 40 mg kẽm mỗi ngày sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
- Tôm: Là động vật có vỏ, giàu chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp mái tóc chắc khỏe. Tôm cung cấp hàm lượng protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D khá cao. Trong 100g tôm cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày.
- Các loại thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn... là thực phẩm chính trong chế độ ăn hằng ngày của nhiều gia đình. Protein trong thịt đỏ giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của tóc. Hơn nữa, trong thịt đỏ chứa nhiều sắt, là khoáng chất giúp các tế bào hồng cầu phát triển và cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả các nang tóc.
2. Nhóm thực phẩm từ thực vật giúp tóc khỏe đẹp
- Cải bó xôi: Là một rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt, vitamin A và vitamin C. Các chất này có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe đẹp. Cải bó xôi hỗ trợ các tuyến nang tóc sản xuất chất dầu nhờ vitamin A. Chất dầu này giúp dưỡng ẩm da đầu và nuôi dưỡng tóc khỏe đẹp. Trong 30g có thể cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày cho mỗi người.
Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa hàm lượng sắt cao sẽ tác động tích cực đến sự phát triển của tóc.
Cải bó xôi chứa nhiều folate, sắt và vitamin A và C giúp tóc khỏe đẹp.
- Bơ: Là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và hàm lượng vitamin E cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trong 200g quả bơ chín cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của mỗi người.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do, giúp chống lại stress oxy hóa. Trong một nghiên cứu trên những người bị rụng tóc kéo dài, sau 8 tháng bổ sung vitamin E thì số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5%. Hơn nữa, vitamin E còn bảo vệ da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa.
- Dâu tây: Chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc. Trong vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ nang tóc, chống lại tổn thương từ các phân tử có hại là gốc tự do. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây ra thiếu máu gây rụng tóc.
Trong 100g dâu tây cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của mỗi người.
- Hạt quả hạch: Không chỉ ngon, hạt quả hạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển của tóc như vitamin E, vitamin B, kẽm, selen, acid béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này cũng có thể khiến tóc suy yếu.
- Hạt hướng dương: Cung cấp vitamin E, vitamin B giúp tóc khỏe đẹp. Trong 30g hạt hướng dương cung cấp 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
Ngoài ra, hạt lanh, hạt chia... cung cấp acid béo omega-3. Trong 28g hạt lanh cung cấp 6.388mg axit béo omega-3, tương đương với 178g. Dù acid béo omega-3 trong hạt lanh không được cơ thể sử dụng hiệu quả như omega-3 có trong cá béo, nhưng đây cũng là nguồn acid béo rất có lợi cho sức khỏe.
Theo Sức khỏe đời sống
-
4 giờ trướcThời trang sân bay của hai nàng hậu Thanh Thuỷ - Kỳ Duyên được đưa lên “bàn cân” khi cùng xuất hiện tại sân bay đường đi thi quốc tế.
-
5 giờ trướcTừng là những nam thần sở hữu ngoại hình điển trai, song Bình Minh cũng không tránh khỏi thực tại nhan sắc "xuống cấp" theo thời gian.
-
7 giờ trướcĐể hương thơm yêu thích lưu lại trên cơ thể thật lâu, bạn có thể tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây.
-
8 giờ trướcMàn khoe thân hình đồng hồ cát trong chiếc váy ôm sát cơ thể màu đỏ giúp Lisa một lần nữa thành tâm điểm chú ý. So với trang phục thiếu vải thường thấy, người hâm mộ càng mê mẩn bởi vẻ sang trọng, yêu kiều của em út BlackPink.
-
9 giờ trướcBạch Lộc nổi tiếng với khán giả châu Á qua các phim: Trường Nguyệt Tẫn Minh, Châu Sinh Như Cố, Ninh An Như Mộng. Hiện tại, ở tuổi 30, cô vẫn giữ được nhan sắc xinh đẹp.
-
10 giờ trướcVới những mẫu áo dưới đây, các quý cô có thể mix match đa dạng phong cách mà vẫn đảm bảo vẻ ngoài thanh lịch, chỉn chu, không bị hở cơ thể quá nhiều.
-
12 giờ trướcSau kết quả trượt khỏi Top 20 Miss Grand International, người đẹp Quế Anh nhận về không ít những lời mỉa mai từ antifan.
-
13 giờ trướcBốn thí sinh nhỏ tuổi nhất Hoa hậu Hoàn vũ 2024 đều có nhan sắc và profile nổi bật. Cuộc thi năm nay hứa hẹn cạnh tranh khốc liệt vì có tới 130 thí sinh tham dự.
-
13 giờ trướcXu hướng trang điểm "nàng tiên mận đường'' đang khuấy đảo cộng đồng làm đẹp.
-
14 giờ trướcEm gái Đặng Văn Lâm mang hai dòng máu Việt - Nga, sở hữu chiều cao gần 1m80 dù mới 17 tuổi.
-
15 giờ trướcLiên hoan phim (LHP) quốc tế Tokyo lần thứ 37, sự kiện lớn của điện ảnh châu Á, khai mạc tối 28/10. Trên thảm đỏ quy tụ những nhà sản xuất, diễn viên hàng đầu trong khu vực. Sự kiện được phát sóng trực tiếp, thu hút lượng lớn người hâm mộ điện ảnh đến xem.
-
15 giờ trướcDàn người đẹp đang tấp nập bay sang Mexico để tham dự cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2024. Năm nay, cuộc thi có sự tham dự của 130 thí sinh.
-
18 giờ trướcSau 5 năm bộ phim "Về nhà đi con" gây bão, Bảo Thanh giờ trở thành một thượng úy công an.
-
1 ngày trướcPhong cách trang điểm trà sữa (Milk tea Makeup) đã nhanh chóng trở thành xu hướng yêu thích của nhiều bạn trẻ.
-
1 ngày trướcTrương Ngọc Ánh lên đồ ton sur ton cùng con gái, điều khiến fan chú ý là đôi chân dài cực phẩm của ái nữ 16 tuổi.
-
1 ngày trướcNgày 28/10, Tổ chức Miss Grand International (MGI) vừa thông báo tước bỏ danh hiệu á hậu 2 của đại diện Myanmar, Thae Su Nyein.
-
1 ngày trướcTriệu Lộ Tư có làn trắng muốt nõn nà như em bé nhờ sáng nào cũng uống loại nước dễ làm này.
-
1 ngày trướcDrama về việc gỡ vương miện ở chung kết Miss Grand International 2024 chưa kết thúc khi có nhiều diễn biến mới.
-
1 ngày trướcNữ tỷ phú chuyển giới Anne Jakrakutatip bị chỉ trích vì bình phẩm về dàn thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2024 trên livestream.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024 được xem là mùa giải bất ổn nhất từ trước đến nay. Sau chung kết hôm 25/10, cuộc thi vẫn tiếp tục xảy ra ồn ào.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
2 ngày trước