Vòng 1 săn chắc, quyến rũ với 4 bài tập đơn giản tại nhà

Kích cỡ vòng 1 quá lớn cũng có thể gây bất tiện và tạo cảm giác thô, kém khỏe mạnh. Những bài tập vô cùng dễ thực hiện sau sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa xung quanh vùng ngực và có một vòng 1 săn chắc cũng như gọn gàng hơn. Cùng chăm chỉ tập luyện để tự tin hơn để chuẩn bị cho kế hoạch diện bikini trong mùa hè sắp tới ngay thôi!

Bài tập tay không

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, hai tay nắm chặt gập 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn.

Bước 2: Đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống.

Bước 3: Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay về bước 1.

Thực hiện động tác trên liên tục trong vòng 2 phút.


Bài tập với mảnh vải

Chuẩn bị: Một mảnh vải co dãn dài 1m (hoặc một sợi dây thun to)

Bước 1: Hai tay nắm mảnh vải, giơ song song thẳng về phía trước mặt.

Bước 2: Kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên.

Bước 3: Co hai tay lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.


Bài tập vuông góc

Bước 1: Hai tay gập vuông góc, đặt song song phía trước mặt.

Bước 2: Giữ nguyên tay kéo căng về hai bên sao cho vai mở rộng hết cỡ.

Bước 3: Đưa hai tay dần về bước 1 và lặp lại trong vòng 2 phút.


Bài tập nâng vải

Bước 1: Hai tay nắm chặt mảnh vải đã kéo dãn, đặt song song và hạ thấp ngang bụng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, nâng mảnh vải lên, hai tay thẳng với người.

Bước 3: Hạ tay dứt khoát về bước 1 và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.