4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân
Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.
Giữ đúng tư thế
Tư thế chuẩn khi đi bộ là mắt hướng về phía trước, mở rộng lồng ngực, hơi hạ cằm, hóp bụng và không đánh hông lắc lư. Trong lúc đi bộ, tay thả lỏng thoải mái. Lưng nên được giữ thẳng, vai thả lỏng, tuyệt đối không khom lưng về phía trước hay ngửa người ra sau. Dùng phần trước bàn chân và các ngón chân làm bàn đạp đẩy bước lên phía trước. Việc duy trì tư thế đúng khi đi bộ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hạn chế tình trạng căng phồng, to bắp chân.
Tư thế đúng góp phần giảm chấn thương, bảo vệ cột sống, tăng hiệu quả của việc đi bộ.
Tăng tốc độ
Khi đã dần quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ, giúp đẩy nhịp tim lên cao, khiến nhiệt độ cơ thể tăng, đổ mồ hôi và tăng hiệu quả đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, ổn định tốc độ cũng góp phần hạn chế làm to bắp chân bởi lúc này, cơ bắp chịu áp lực ít hơn so với chạy nước rút hoặc đi bộ nhanh - chậm ngắt quãng.
Bước lớn
Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng cách đi bộ, ngoài việc tăng tốc, kích thước sải chân cũng là yếu tố nên lưu tâm. Đi bộ nhanh kèm theo sải chân lớn có tác dụng kích thích cơ đùi và tăng nhịp tim hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên những cung đường bằng phẳng, hạn chế lên dốc để tránh không bị to bắp chân.
Đi bộ hàng ngày cũng là cách xả stress, cân bằng sức khỏe tinh thần hiệu quả.
Quãng đường
Muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên duy trì tối thiểu khoảng 15-20 phút. Quãng đường và thời gian di chuyển quá ngắn sẽ không đủ để tiêu hao lượng calo dư thừa. Bạn có thể đi bộ từ công ty về nhà hoặc đi dạo cùng gia đình, dắt thú cưng đi dạo... để tăng dần quãng đường và thời lượng đi bộ trong ngày.
Theo Ngoisao
-
3 phút trướcGu thời trang của Cao Thái Hà nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
50 phút trướcBà Đoàn Phương Mai - mẹ vợ Đoàn Văn Hậu, bà Natalya Leshchishina - mẹ vợ thủ môn Bùi Tiến Dũng đã có cháu ngoại nhưng vẫn quyến rũ, nóng bỏng.
-
1 giờ trướcTrương Hinh Dư bật mí chế độ ăn kiêng, ngủ đủ giấc giúp cô "níu kéo tuổi xuân".
-
1 giờ trướcQuỳnh Kool và Huyền Lizzie khiến fan "tròn mắt" với màn khoe body khi diện bikini mới đây.
-
2 giờ trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
5 giờ trướcHiền Thục nhận về nhiều ý kiến trái chiều với màn xuất hiện trên sân khấu mới đây.
-
18 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
18 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
19 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
20 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
20 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
21 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
21 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
23 giờ trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
1 ngày trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
1 ngày trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
1 ngày trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
1 ngày trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
Tin tức mới nhất
-
30 phút trước
-
38 phút trước
-
44 phút trước
-
51 phút trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước