4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân
Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.
Giữ đúng tư thế
Tư thế chuẩn khi đi bộ là mắt hướng về phía trước, mở rộng lồng ngực, hơi hạ cằm, hóp bụng và không đánh hông lắc lư. Trong lúc đi bộ, tay thả lỏng thoải mái. Lưng nên được giữ thẳng, vai thả lỏng, tuyệt đối không khom lưng về phía trước hay ngửa người ra sau. Dùng phần trước bàn chân và các ngón chân làm bàn đạp đẩy bước lên phía trước. Việc duy trì tư thế đúng khi đi bộ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hạn chế tình trạng căng phồng, to bắp chân.
Tư thế đúng góp phần giảm chấn thương, bảo vệ cột sống, tăng hiệu quả của việc đi bộ.
Tăng tốc độ
Khi đã dần quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ, giúp đẩy nhịp tim lên cao, khiến nhiệt độ cơ thể tăng, đổ mồ hôi và tăng hiệu quả đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, ổn định tốc độ cũng góp phần hạn chế làm to bắp chân bởi lúc này, cơ bắp chịu áp lực ít hơn so với chạy nước rút hoặc đi bộ nhanh - chậm ngắt quãng.
Bước lớn
Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng cách đi bộ, ngoài việc tăng tốc, kích thước sải chân cũng là yếu tố nên lưu tâm. Đi bộ nhanh kèm theo sải chân lớn có tác dụng kích thích cơ đùi và tăng nhịp tim hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên những cung đường bằng phẳng, hạn chế lên dốc để tránh không bị to bắp chân.
Đi bộ hàng ngày cũng là cách xả stress, cân bằng sức khỏe tinh thần hiệu quả.
Quãng đường
Muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên duy trì tối thiểu khoảng 15-20 phút. Quãng đường và thời gian di chuyển quá ngắn sẽ không đủ để tiêu hao lượng calo dư thừa. Bạn có thể đi bộ từ công ty về nhà hoặc đi dạo cùng gia đình, dắt thú cưng đi dạo... để tăng dần quãng đường và thời lượng đi bộ trong ngày.
Theo Ngoisao
-
11 phút trướcThảo Nhi Lê thừa nhận việc cô bị người của ban tổ chức nhắc nhở rời thảm đỏ Cannes khi cô đang tạo dáng chụp ảnh, Á hậu là khách mời dự trình chiếu một bộ phim.
-
3 giờ trướcAnya Taylor-Joy được truyền thông ca tụng là Nữ hoàng Cannes 2024 khi liên tục xuất hiện trong những trang phục sang chảnh, mang phong cách Hollywood cổ điển.
-
5 giờ trướcBrooks Nader thành tâm điểm giữa dàn mỹ nhân tham dự tiệc ra mắt ấn bản 2024 của tạp chí áo tắm lớn nhất hành tinh Sports Illustrated Swimsuit khi mặc váy lưới có như không, lộ gần hết cơ thể.
-
8 giờ trướcTrước khi vướng tin đồn sắp kết hôn với bạn trai lâu năm, H'hen Niê không ít lần khiến fan "tròn mắt" khi khoe ảnh mặc váy cưới.
-
17 giờ trướcNgười đẹp lai Việt Savannah Gankiewicz chính thức nhận vương miện Hoa hậu Mỹ trong lễ đăng quang được tổ chức ở quê nhà Hawaii của cô.
-
18 giờ trướcHoa hậu Hương Giang tiết lộ đã chi gần 1 tỷ để đến LHP Cannes 2024 nhưng gặp sự cố khiến cô không thể sải bước trên thảm đỏ.
-
19 giờ trướcMC Thanh Bạch luôn gây ấn tượng bởi gu thời trang đầy màu sắc. Dù vấp phải nhiều tranh cãi, nam MC vẫn tự tin khẳng định phong cách riêng trong làng giải trí Việt.
-
21 giờ trướcTuệ Như tiếp tục nhận được nhiều lời khen của công chúng với khoảnh khắc khoe dáng dưới nước cực kỳ ấn tượng.
-
21 giờ trướcCháy nắng làm tổn thương da do tia cực tím gây ra dẫn đến mẩn đỏ, bong tróc, đặc biệt ở nam giới bởi không được che chắn kỹ càng.
-
22 giờ trướcDưới đây là 5 món đồ bạn có thể thêm vào tủ quần áo của mình để tạo ra những trang phục phù hợp với tuổi tác nhưng vẫn rất tươi trẻ, thời thượng.
-
22 giờ trướcSự thay đổi đáng ngạc nhiên về ngoại hình của cậu cả nhà Lý Hải ở lứa tuổi dậy thì thu hút nhiều sự chú ý.
-
23 giờ trướcCuối tháng 2 vừa qua, Sam "vượt cạn" thành công và đón cặp nhóc tỳ song sinh chào đời.
-
1 ngày trướcKaity Nguyễn sở hữu dáng vóc quyến rũ cùng gu ăn mặc ấn tượng, thu hút ánh nhìn khán giả.
-
1 ngày trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
1 ngày trướcTrên thảm đỏ Cannes ngày 3, diễn viên người Thái Lan Chompoo Araya gây ấn tượng với đầm ren xuyên thấu lộ nội y, thu hút ống kính phóng viên.
-
1 ngày trướcNhững cô nàng tròn trịa thường chọn trang phục kín cổng cao tường để che khuyết điểm, tuy nhiên việc lựa chọn quần áo thật không hề dễ dàng, nhất là khi vào mùa hè.
-
1 ngày trướcMie đẹp ngọt ngào, gợi cảm với thời trang đi biển.
-
1 ngày trướcBộ hình tạp chí mới của Song Hye Kyo đúng là quá xuất sắc.
-
1 ngày trướcNgọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
Tin tức mới nhất
-
11 phút trước
-
20 phút trước
-
24 phút trước
-
3 giờ trước