5 cách dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng
Trọng lượng giảm càng ít thì càng khó đốt cháy calo. Vậy làm sao để đốt cháy nhiều calo, giảm cân nhanh hơn?
Bạn kiên trì với các bài tập hằng ngày và ngay cả việc đi tập thể hình thường xuyên mà bạn vẫn không thấy hiệu quả như mình mong muốn? Giữa đống chướng ngại trong hành trình giảm cân, có một điều khiến bạn bực bội kinh khủng chính là cân giảm cực kỳ chậm. Đỉnh điểm khi bạn đối mặt với sự thật, trọng lượng giảm càng ít thì càng khó đốt cháy nhiều calo. Điều này chỉ khiến bạn muốn bỏ cuộc ngay.
Đây chính là lúc bạn phải phấn chấn lên. Hãy chắc chắn rằng bạn đang không lãng phí chút thời gian, công sức và tiền mồ hôi nước mắt của mình để thành hội viên tập thể hình bằng việc tích lũy các phương pháp đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là danh sách một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân cuối cùng:
1. Uống trà chứa cafein trước khi tập luyện
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng cafein có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng, và tốc độ. Cafein cũng là một chất kích thích, điều này có nghĩa là đồ uống chứa cafein có xu hướng tăng lượng calo bạn tiêu hao. Ngoài ra, những thay đổi chuyển hóa tạo ra bởi cafein thậm chí làm tăng lượng calo được đốt cháy.
2. Luyện tập vào buổi sáng
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng những người tập vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể được lý giải như sau: vào buổi sáng, mức năng lượng trong cơ thể chúng ta đang ở mức cao nhất. Mặt khác, nếu bạn không phải là người dậy sớm, hãy tập luyện khi cơ thể bạn tràn trề năng lượng nhất.
3. Đảm bảo cơ thể bạn đủ nước
Hãy luôn uống đủ nước trước khi tập luyện. Nếu bạn bị mất nước, khả năng bạn sẽ bị mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì vậy, để giữ thói quen tập luyện hiệu quả, đừng bao giờ quên mang bên mình một chai nước và uống nhiều nước để duy trì năng lượng suốt bài tập của mình.
4. Tìm cho mình “cạ cứng” cùng tập luyện
Tập cùng một người bạn ăn ý sẽ giúp bạn có thêm động lực để có thói quen luyện tập tốt. Trong thực tế, những người tập thể dục cùng với bạn thì hiệu quả sẽ cao hơn so với người tăng cường độ luyện tập, nhờ đó họ cũng đốt cháy được nhiều calo cũng như giảm cân tốt hơn.
5. Nghe nhạc
Có một thời điểm bạn thấy rất khó khăn để luyện tập? Hãy làm mình phấn chấn lên bằng nhịp điệu nhanh của âm nhạc nhé! Theo một nghiên cứu do Viện nghiên cứu Thể thao và Khoa học Thể dục của Anh, nghe loại nhạc phổ biến có tiết tấu nhanh có thể khiến bạn tập tốt hơn và thúc đẩy tăng nhịp đập tim.
Các đối tượng sinh viên trong nghiên cứu cũng nhận xét rằng nghe nhạc khi tập luyện khiến họ cảm thấy bớt áp lực hơn so với lúc trước.
Đây chính là lúc bạn phải phấn chấn lên. Hãy chắc chắn rằng bạn đang không lãng phí chút thời gian, công sức và tiền mồ hôi nước mắt của mình để thành hội viên tập thể hình bằng việc tích lũy các phương pháp đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là danh sách một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân cuối cùng:
1. Uống trà chứa cafein trước khi tập luyện
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng cafein có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng, và tốc độ. Cafein cũng là một chất kích thích, điều này có nghĩa là đồ uống chứa cafein có xu hướng tăng lượng calo bạn tiêu hao. Ngoài ra, những thay đổi chuyển hóa tạo ra bởi cafein thậm chí làm tăng lượng calo được đốt cháy.
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng những người tập vào buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể được lý giải như sau: vào buổi sáng, mức năng lượng trong cơ thể chúng ta đang ở mức cao nhất. Mặt khác, nếu bạn không phải là người dậy sớm, hãy tập luyện khi cơ thể bạn tràn trề năng lượng nhất.
3. Đảm bảo cơ thể bạn đủ nước
Hãy luôn uống đủ nước trước khi tập luyện. Nếu bạn bị mất nước, khả năng bạn sẽ bị mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì vậy, để giữ thói quen tập luyện hiệu quả, đừng bao giờ quên mang bên mình một chai nước và uống nhiều nước để duy trì năng lượng suốt bài tập của mình.
4. Tìm cho mình “cạ cứng” cùng tập luyện
Tập cùng một người bạn ăn ý sẽ giúp bạn có thêm động lực để có thói quen luyện tập tốt. Trong thực tế, những người tập thể dục cùng với bạn thì hiệu quả sẽ cao hơn so với người tăng cường độ luyện tập, nhờ đó họ cũng đốt cháy được nhiều calo cũng như giảm cân tốt hơn.
5. Nghe nhạc
Có một thời điểm bạn thấy rất khó khăn để luyện tập? Hãy làm mình phấn chấn lên bằng nhịp điệu nhanh của âm nhạc nhé! Theo một nghiên cứu do Viện nghiên cứu Thể thao và Khoa học Thể dục của Anh, nghe loại nhạc phổ biến có tiết tấu nhanh có thể khiến bạn tập tốt hơn và thúc đẩy tăng nhịp đập tim.
Các đối tượng sinh viên trong nghiên cứu cũng nhận xét rằng nghe nhạc khi tập luyện khiến họ cảm thấy bớt áp lực hơn so với lúc trước.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
6 giờ trướcDu khách leo núi tại núi Nhạn Đãng ở phía đông Trung Quốc đã phải đối mặt với tình cảnh “éo le” khi bị kẹt giữa vách đá, du khách phải bám vào sợi dây leo dọc theo tuyến đường cố định suốt hơn một giờ.
-
8 giờ trướcLoại hộ chiếu (passport) mới mang nhiều tính năng nổi trội, người dân được hưởng cả tá quyền lợi nếu sở hữu chúng.
-
13 giờ trướcTỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt nhưng tỏi cũng có thể gây ra một số tác hại nếu bạn đang mắc một số bệnh lý nhất định.
-
13 giờ trướcHạt muối nhìn có vẻ bình thường nhưng thực chất nó có rất nhiều công dụng thực tế chưa được biết đến, thử ngay mẹo hay dưới đây bạn sẽ bất ngờ với công dụng.
-
14 giờ trướcViệc thất lạc hành lý ở sân bay là điều mà không ai mong muốn xảy ra, nhưng nếu chẳng may bị thất lạc hành lý, hãy bình tĩnh để xử lý một cách hiệu quả nhất.
-
15 giờ trướcDu lịch tụ túc mang đến nhiều trải nghiệm thú vị và độc đáo, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức du lịch tự túc này.
-
15 giờ trướcNgoài là thứ nước uống ngon, bỗ dưỡng được nhiều người yêu thích, mía còn là vị thuốc chữa bệnh.
-
15 giờ trướcKhi bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể thường sẽ cảnh báo bạn bằng nhiều dấu hiệu cụ thể nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự lưu tâm đến những tín hiệu này.
-
16 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
16 giờ trướcNằm ở vị trí ven hồ cực thơ cùng với tán cây thấp và hoa nở rộ rực rỡ, cây bằng lăng trên đường Hoàng Cầu (Hà Nội) trở thành điểm check-in được nhiều bạn trẻ săn đón.
-
17 giờ trướcĐây là thành phố duy nhất ở Trung Quốc nơi cây xanh không tồn tại được suốt hàng nghìn năm qua.
-
21 giờ trướcBí quyết sống trường thọ không hẳn nằm ở chế độ ăn uống hợp lý, đôi khi được hình thành từ những thói quen đơn giản trong cuộc sống.
-
21 giờ trướcChè bưởi luôn là một trong những món ăn giải nhiệt mùa hè được nhiều người yêu thích. Nhưng nhiều chị em không biết cách để khử hoàn toàn vị he đắng của cùi bưởi vì chưa biết bí quyết này.
-
1 ngày trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn ngon nhưng nhiều chị em vẫn tranh thủ mua vài cân về ngâm mắm.
-
1 ngày trướcCục Hàng không Việt Nam đề nghị các cá nhân, tổ chức, khách hàng mua vé máy bay các hãng hàng không Việt Nam thời gian qua (nhất là từ đầu năm 2024 đến nay) phản ánh thông tin, tài liệu xác thực về việc đã phải mua vé máy bay giá cao so với quy định
-
1 ngày trướcCồn cát “biết hát” là một địa điểm đến nổi tiếng nằm trong công viên quốc gia Altyn Emel, Kazakhstan thu hút khách du lịch với những âm thanh kỳ lạ, du dương.
-
1 ngày trướcMcDonald's Việt Nam cho biết sự việc xảy ra do sự thiếu cẩn trọng trong khâu kiểm duyệt nội dung được đăng tải, dẫn đến sự việc đáng tiếc.
-
1 ngày trướcLá hẹ là loại rau gia vị quen thuộc, dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đây cũng là loại thuốc quý mà nhiều người không biết.
-
1 ngày trướcRau lá xanh và các loại hạt được coi như siêu thực phẩm, tác động lớn tới sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, ung thư và giúp sống lâu hơn.
-
1 ngày trướcNước đóng bình được sử dụng phổ biến ở cả gia đình và công sở, bạn có biết nước đóng bình có thể bảo quản được bao lâu sau khi mở nắp?
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
22 ngày trước