5 động tác cực dễ mà bạn có thể tập với ghế để có eo thon, lưng thẳng
Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng ghế để có eo thon, lưng thẳng.
Vóc dáng cơ thể rất quan trọng và chị em nào cũng muốn tập luyện làm sao để có eo thon, lưng phải thẳng. Lý do là vì vóc dáng như vậy không những khiến chị em quyến rũ hơn mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, tránh bệnh tật do thừa mỡ gây ra, đồng thời giảm đau lưng.
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...
Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:
1. Bridge with head on chair - Cây cầu với đầu trên ghế
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.
Thực hiện:
- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn
- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế
- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
2. Bridge with feet on chair - Cây cầu
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân
- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt
- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
3. Step Ups- Bước lên xuống
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Thực hiện:
- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.
- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.
- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.
Thực hiện:
- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông
- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.
5. Decline push-up - Chống đẩy
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên
Thực hiện:
- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế
- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng
- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...
Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.
Thực hiện:
- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn
- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế
- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
2. Bridge with feet on chair - Cây cầu
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân
- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt
- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
3. Step Ups- Bước lên xuống
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Thực hiện:
- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.
- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.
- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.
Thực hiện:
- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông
- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ
- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.
5. Decline push-up - Chống đẩy
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên
Thực hiện:
- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế
- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng
- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường
- Làm 3 set, mỗi set 15 lần
Nguồn: Brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
10 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
10 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
11 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
11 giờ trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
16 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
16 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
17 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
17 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
18 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
21 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
22 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
22 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 ngày trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 ngày trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
Tin tức mới nhất
-
58 phút trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước