5 động tác cực dễ mà bạn có thể tập với ghế để có eo thon, lưng thẳng

Vóc dáng cơ thể rất quan trọng và chị em nào cũng muốn tập luyện làm sao để có eo thon, lưng phải thẳng. Lý do là vì vóc dáng như vậy không những khiến chị em quyến rũ hơn mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, tránh bệnh tật do thừa mỡ gây ra, đồng thời giảm đau lưng.

Tập luyện là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa... Và một bí quyết để chị em luôn cảm hứng với việc tập luyện là thay đổi các bài tập nếu có thể. Nếu đã quá quen với việc tập các động tác không có dụng cụ, chị em có thể chuyển sang tập cùng bóng, ghế, khăn...

Bạn hãy tham khảo bài tập với ghế như dưới đây:

1. Bridge with head on chair - Cây cầu với đầu trên ghế

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cơ hông và eo.

Thực hiện:

- Đặt phần đầu và vai trên ghế, hai chân chống vuông góc trên sàn

- Đẩy trọng lực vào chân và nâng hông, lưng lên ngang bằng với ghế

- Hạ mông xuống và tiếp tục đẩy lên như vậy

- Làm 3 set, mỗi set 15 lần

2. Bridge with feet on chair - Cây cầu

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng, đồng thời giảm đau lưng.

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên mặt ghế, tay duỗi thẳng hai bên thân

- Từ từ nâng người lên khỏi sàn sao cho càng cao càng tốt

- Sau đó hạ người xuống ngừng lại trước khi hông chạm sàn nhà và lại tiếp tục đẩy lên

- Làm 3 set, mỗi set 15 lần

3. Step Ups- Bước lên xuống

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.

Thực hiện:

- Đặt một chân đặt trên ghế sao cho phần bắp đùi và đầu gối vuông góc nhau, chân còn lại đứng thẳng trên mặt đất.

- Dồn lực vào chân đặt trên ghế và chân còn lại dùng lực đứng lên ghế, đồng thời co chân làm trụ lên sao cho gối chạm vào phần ngực.

- Hít vào khi nâng chân lên và thở ra khi quay về vị trí ban đầu.

- Làm 3 set, mỗi set 15 lần

4. Stationary Chair Lunges - Chùng chân

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, kheo.

Thực hiện:

- Đặt ghế sau lưng, chân phải làm trụ, chân trái gác lên ghế, 2 tay chống hông

- Từ từ hạ khuỷu chân phải xuống cho đến khi phần hông ngang với mặt ghế, đầu gối tạo thành góc 90 độ

- Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 set, mỗi set 25 lần.

5. Decline push-up - Chống đẩy

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cho hầu hết các cơ bắp ở phần trên

Thực hiện:

- Đặt 2 chân lên ghế, người hướng về phía xa ghế

- Chống 2 tay xuống đất, tay rộng bằng vai, đầu và lưng tạo thành đường thẳng

- Bắt đầu tập động tác chống đẩy như thông thường

- Làm 3 set, mỗi set 15 lần