6 động tác yoga 'đánh bay' vết rạn da và vòng 3 chảy xệ
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những động tác yoga đơn giản dưới đây chị em không còn lo rạn da và vòng 3 xuống cấp "đeo bám" nữa.
Tư thế chiếc ghế
Tư thế yoga này không chỉ giúp tăng lưu lượng máu đến chân mà còn có tác dụng săn chắc cơ bắp vùng hông, đùi và chân cũng như giảm sự xuất hiện của hiện tượng da sần vỏ cam.
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể. Hít vào và nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra đồng thời uốn cong hai đầu gối như ngồi ghế. Nhìn lên và giữ tư thế trong 1 phút. Trở về tư thế ban đầu.
Tư thế con đại bàng
Đây là động tác đòi hỏi bạn phải giữ chặt cột sống, tập trung vào đùi, bắp chân, hông và cân bằng cơ thể bằng chân. Dần dần mỡ thừa và vết rạn da cũng biến mất.
Bạn chỉ cần đứng thẳng rồi khuỵu hai gối và nâng chân trái lên. Kéo đùi trái qua đùi phải và chân phải giữ thăng bằng. Đan chéo hai tay trước người và gập hai cùi chỏ lại. Vòng tay phải quanh tay trái sao cho hai lòng bàn tay úp vào nhau. Nâng cẳng tay vuông góc với sàn. Giữ nguyên trong 15-30 giây và quay trở lại vị trí đầu tiên.
Tư thế đứng bằng vai
Động tác yoga này giúp các đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và hạn chế tình trạng rạn da. Bạn hãy nằm ngửa trên thảm, 2 chân sát vào nhau, 2 cánh tay đặt xuôi theo người. Lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và nâng 2 chân lên cao, khủy tay chống xuống sàn rồi dùng bàn tay đỡ hông. Duỗi chân về hướng trần nhà. Trọng lượng cơ thể dồn vào vai. Giữ tư thế trong 1 phút. Rồi co hai chân lại, hạ đầu gối, dùng tay đỡ thân và hạ người xuống thảm. Trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu không chỉ giảm đau nhức các cơ mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa trong cơ thể và ngăn xuất hiện rạn da. Bạn hãy nằm trên thảm. Thở ra và dùng lực của chân nâng người lên khỏi sàn. Giữ nguyên đầu và cổ nằm trên sàn. Hai tay dọc theo cơ thể và nắm mắt cá chân. Giữ trong vài phút và quay lại tư thế chuẩn bị.
Uốn cong người ở tư thế đứng
Tư thế này có tác dụng căng và săn chắc cơ bắp vùng lưng, hông và đùi của bạn, giảm thiểu sự xuất hiện của da sần vỏ cam. Đầu tiên, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân gần sát nhau. Cúi gập người xuống và đưa hai bàn tay chạm vào gót chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
Tư thế plank
Plank vừa giúp giảm mỡ cánh tay, săn chắc cơ thể vừa ngăn và giảm tình trạng rạn da. Bạn hãy nằm thẳng, hai tây chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Hai chân duỗi về sau, khép lại. Mũi chân hơi nhón lên. Nâng người lên sao cho lưng và chân tạo với nhau một đường thẳng.
Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn hãy cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Kết thúc động tác bằng cách thở ra và từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn.
Theo Emdep
-
1 giờ trướcKhông phải theo giờ, mà giá vàng thay đổi tính theo phút. Cả buổi sáng, “nhà vàng” mỏi tay điều chỉnh giá.
-
4 giờ trướcPhát hiện vàng lẫn trong túi quần áo cũ, nữ nhân viên cửa hàng 0 đồng lập tức báo cho người quản lý. Chị làm nghề giúp việc, hoàn cảnh gia đình chật vật nhưng không tham lam.
-
5 giờ trướcChuỗi nhà hàng bánh mì chảo Cột Điện Quán thông báo quyết định đình chỉ vĩnh viễn hoạt động của cơ sở ở Thái Bình, sau vụ việc khách phản ánh có dòi bò lúc nhúc trên miếng pate.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai vừa khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Giám đốc công ty Gỗ Bình Minh liên quan đến vụ nổ lò hơi làm 6 người chết, 5 người bị thương.
-
8 giờ trướcChỉ trong vài tiếng buổi sáng, giá vàng miếng SJC đã tăng thêm 2,3 triệu đồng mỗi lượng và liên tiếp lập kỷ lục mới.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 10/5/2024, Hà Nội tiếp diễn mưa giông vào đêm và sáng sớm. Đặc biệt do mưa lớn những ngày qua, khu vực vùng núi Bắc Bộ có nguy cơ xảy ra lũ quét, sạt lở đất đá.
-
10 giờ trướcTrong quá trình tắm, cháu V.H.P. và V.T.N. bị đuối nước dưới hố sâu. Sau đó ông nội tới cứu nhưng cũng tử vong cùng 2 cháu.
-
10 giờ trướcTrận giông lốc kèm mưa đá xảy ra ngày 20/4, khiến tòa nhà Việt Tower - số 1 Thái Hà (quận Đống Đa, Hà Nội) bị vỡ kính. Sự cố làm 4 nhân viên của The Coffee House cùng 3 khách hàng bị thương phải nhập viện.
-
14 giờ trướcSau 3 ngày nhập viện, nữ bác sĩ đã được các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Hà Nội phẫu thuật. Hiện bệnh nhân đang được theo dõi sức khỏe tại phòng hậu phẫu.
-
22 giờ trướcCông an TP Thái nguyên khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với nhóm thanh thiếu niên có hành vi rồ ga, bốc đầu xe trên Quốc lộ 3 mới Thái Nguyên - Chợ Mới.
-
23 giờ trướcMột người phụ nữ ở Hà Nội bị các đối tượng lừa đảo chiếm đoạt số tiền hơn 1 tỷ đồng khi đăng ký “Học kỳ trong Quân Đội 2024” cho con.
-
23 giờ trướcBị cáo Hồ Xuân Hải bị TAND tỉnh Khánh Hòa tuyên mức án cao nhất là tử hình vì đã ra tay sát hại vợ và các con của mình.
-
23 giờ trướcLiên quan đến đường dây buôn lậu 200 triệu lít xăng do Công an tỉnh Đồng Nai triệt phá hồi tháng 9/2020, đến nay cơ quan CSĐT tiếp tục khởi tố 23 bị can về hành vi buôn lậu.
-
1 ngày trước5 em học sinh ở huyện Văn Yên (tỉnh Yên Bái) trong lúc ra sông Hồng chơi thì có 2 em bị đuối nước khiến một người tử vong, một trường hợp mất tích.
-
1 ngày trướcCông an xác định, đường dây môi giới mại dâm qua mạng do Hoàng Duy Hưng cầm đầu đã thu lợi bất chính khoảng 3 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcNăm nay, có khoảng 23.000 học sinh tốt nghiệp THCS tại Hà Nội không dự kỳ thi lớp 10 công lập.
-
1 ngày trướcTheo cơ quan chức năng, người điều hành trang "Thiên địa" với cáo buộc phát tán 19 triệu nội dung đồi trụy là người bị khuyết tật nặng, đi lại khó khăn.
-
1 ngày trướcGiá vàng trong nước tiếp tục nhảy vọt đối với vàng SJC sau các phiên đấu thầu, lần đầu vượt 88 triệu đồng/lượng.
-
1 ngày trướcNam sinh lớp 9 ở Nghệ An cùng bạn ra sông tắm bị đuối nước dẫn đến tử vong thương tâm.
-
1 ngày trướcNăm nay, khoảng 133.000 học sinh tốt nghiệp lớp 9. Trong đó, hơn 110.000 em đăng ký thi vào lớp 10 công lập.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước