7 thực phẩm giàu canxi và vitamin được ví như thuốc khỏe xương
7 loại thực phẩm này chính là "vua" canxi, vitamin giúp phòng ngừa bệnh xương khớp.
Rau bina
Loại rau này chứa rất nhiều canxi giúp phát triển xương và răng. Trong một chén rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gàn 25% nhu cầu canxi hàng ngày. Bên cạnh đó, rau bina còn giàu chất xơ, vitamin A và chất sắt dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa.
Arotenoid trong rau bina có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, hỗ trợ khống chế các tế bào ác tính gây ung thư trong người.
Chuối
Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, chuối còn cung cấp magie cho cơ thể. Magie đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc xương và răng. Mỗi ngày chỉ cần ăn 1 quả chuối sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Đậu phụ
Viện dinh dưỡng ứng dụng Việt Nam cho biết trong mỗi nửa bát đậu phụ (113,4g) cung cấp 434mg canxi. Bên cạnh đó, đậu phụ còn là nguồn protein chay được nhiều người lựa chọn.
Thực phẩm này có chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt, vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B như B1, B2, B6,..
Không chỉ vậy, đậu phụ còn chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ. Phụ nữ ăn vào giúp giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương.
Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại quả rất giàu canxi. Theo như nghiên cứu, trong 100g đu đủ có khoảng 20mg canxi. Vì vậy bạn có thể tận dụng đu đủ như một món ăn nhẹ lành mạnh.
Quả hạch
Các loại quả hạch như hồng đào, chà là, hạnh nhân, cà phê, hạt điều,… có chứa nhiều canxi, magie, phốt pho,… tốt cho sức khỏe của xương.
Magie hỗ trợ hấp thu và giữ canxi trong xương. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, xương và răng chứa khoảng 85% phốt pho trong cơ thể. Việc tiêu thụ những thực phẩm giàu phốt pho là vô cùng cần thiết.
Sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát vốn đã rất nổi tiếng về những lợi ích dành cho xương khớp. Chúng có chứa lượng canxi, vitamin mà cơ thể dễ hấp thụ nhất.
Theo đánh giá về chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một cốc sữa không béo và một cốc sữa chua nguyên chất là những nguồn canxi tuyệt vời mà bạn có thể thưởng thức.
Cá béo
Tiêu thụ cá giúp cơ thể hấp thụ nhiều axit béo omega-3. Bên cạnh đó, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ cũng giúp xương chắc khỏe.
Cá béo là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt nhất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, chỉ cần 28.35g cá ngừ đã cung cấp đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần.
Trong cá hồi rất giàu protein và amino acid, vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe.
Theo Thể thao và Văn hóa
-
3 giờ trướcRau muống là loại thực phẩm ngon bổ rẻ nhưng không phải ai cũng nên ăn.
-
5 giờ trướcChuyên gia trong lĩnh vực an ninh khuyên du khách khi thuê phòng khách sạn nên chọn từ tầng 3 đến tầng 6 để tránh những rủi ro tiềm ẩn.
-
7 giờ trướcTrời nắng nóng, nhiều người lựa chọn uống nước dừa để bổ sung thay nước lọc, thói quen này có nên áp dụng không là thắc mắc của nhiều người.
-
11 giờ trướcVịt om sấu chinh phục cả nhà bởi hương vị chua thanh của sấu, vị béo ngậy của thịt vịt và vị cay nồng của ớt, gừng, sả hòa quyện tạo nên món ăn ngon khó cưỡng.
-
17 giờ trướcHiện tượng bầu trời TP.HCM xuất hiện vầng hào quang bao quanh đám mây trông lạ mắt khiến người dân hứng thú chụp ảnh, đăng tải trên mạng xã hội.
-
19 giờ trướcĐường chỉ màu đen hoặc trắng ở lưng tôm khiến nhiều người băn khoăn không biết có nên ăn hay không.
-
22 giờ trướcMỗi cân sấu non bé bằng ngón tay có giá đắt ngang một cân thịt lợn nhưng vẫn được các chị em chuộng mua về làm nhiều món ngon. Trong khi đó, giá cà phê tiếp đà giảm mạnh.
-
1 ngày trướcHầu hết mọi người vẫn quen cho thịt vào nồi nước để luộc; hãy thử bí quyết luộc thịt không cần nước để món ăn có vị ngọt đậm đà, giữ nguyên các chất bổ dưỡng.
-
1 ngày trướcĐây là loại rau thường xuyên xuất hiện trên bàn ăn của người Nhật, được mệnh danh là rau trường thọ.
-
1 ngày trướcĂn sáng tại nhà đảm bảo an toàn thực phẩm, đủ dinh dưỡng và gắn kết các thành viên trong gia đình.
-
1 ngày trướcNếu đã nhiều lần đi máy bay, hẳn bạn nhận ra trên kính cửa sổ luôn có dấu vết một lỗ nhỏ; liệu chúng có tác dụng gì?
-
1 ngày trướcLoại nước này được xem là ‘thần dược’ hạ đường huyết, dưỡng gan, cung cấp năng lượng cho cơ thể rất hữu hiệu.
-
1 ngày trướcXạ đen là loại dược liệu mọc ngoài tự nhiên, nhiều công dụng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh, người dùng cần lưu ý một số điều để đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcLoại bánh mì giấy ăn độc đáo này nhanh chóng thu hút sự quan tâm của đông đảo cư dân mạng.
-
1 ngày trướcMặc dù có giá lên đến gần 800.000 đồng/kg nhưng khách muốn mua muồm muỗm cũng phải đặt hàng trước, chờ đến lượt.
-
1 ngày trướcMỹ Linh ấn tượng với chất lượng thơm ngon của món mì cua và bánh bao nước.
-
2 ngày trướcTrứng không làm tăng mỡ máu nhưng cách chế biến không phù hợp sẽ gây hại cho cơ thể của bạn.
-
2 ngày trướcNhững que kem 3D tạo hình mô phỏng Tháp Rùa, Văn Miếu, cầu Long Biên, Ô Quan Chưởng... đang được các bạn trẻ yêu thích và săn lùng khi tới Hà Nội.
Tin tức mới nhất
-
40 phút trước
Hay nhất 2sao
-
26 ngày trước