7 thực phẩm giàu canxi và vitamin được ví như thuốc khỏe xương
7 loại thực phẩm này chính là "vua" canxi, vitamin giúp phòng ngừa bệnh xương khớp.
Rau bina
Loại rau này chứa rất nhiều canxi giúp phát triển xương và răng. Trong một chén rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gàn 25% nhu cầu canxi hàng ngày. Bên cạnh đó, rau bina còn giàu chất xơ, vitamin A và chất sắt dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa.
Arotenoid trong rau bina có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, hỗ trợ khống chế các tế bào ác tính gây ung thư trong người.
Chuối
Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, chuối còn cung cấp magie cho cơ thể. Magie đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc xương và răng. Mỗi ngày chỉ cần ăn 1 quả chuối sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Đậu phụ
Viện dinh dưỡng ứng dụng Việt Nam cho biết trong mỗi nửa bát đậu phụ (113,4g) cung cấp 434mg canxi. Bên cạnh đó, đậu phụ còn là nguồn protein chay được nhiều người lựa chọn.
Thực phẩm này có chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt, vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B như B1, B2, B6,..
Không chỉ vậy, đậu phụ còn chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ. Phụ nữ ăn vào giúp giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương.
Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại quả rất giàu canxi. Theo như nghiên cứu, trong 100g đu đủ có khoảng 20mg canxi. Vì vậy bạn có thể tận dụng đu đủ như một món ăn nhẹ lành mạnh.
Quả hạch
Các loại quả hạch như hồng đào, chà là, hạnh nhân, cà phê, hạt điều,… có chứa nhiều canxi, magie, phốt pho,… tốt cho sức khỏe của xương.
Magie hỗ trợ hấp thu và giữ canxi trong xương. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, xương và răng chứa khoảng 85% phốt pho trong cơ thể. Việc tiêu thụ những thực phẩm giàu phốt pho là vô cùng cần thiết.
Sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát vốn đã rất nổi tiếng về những lợi ích dành cho xương khớp. Chúng có chứa lượng canxi, vitamin mà cơ thể dễ hấp thụ nhất.
Theo đánh giá về chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một cốc sữa không béo và một cốc sữa chua nguyên chất là những nguồn canxi tuyệt vời mà bạn có thể thưởng thức.
Cá béo
Tiêu thụ cá giúp cơ thể hấp thụ nhiều axit béo omega-3. Bên cạnh đó, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ cũng giúp xương chắc khỏe.
Cá béo là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt nhất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, chỉ cần 28.35g cá ngừ đã cung cấp đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần.
Trong cá hồi rất giàu protein và amino acid, vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe.
Theo Thể thao và Văn hóa
-
1 giờ trước"OK" là cách nói đồng ý thông dụng trên toàn thế giới, bạn có biết đây là viết tắt của từ nào và bắt nguồn từ đâu?
-
10 giờ trướcCác món từ thịt heo, thịt bò xay vừa dễ nấu vừa dễ ăn, vậy mua thịt để xay nên chọn phần nào để món ăn có chất lượng tốt nhất?
-
14 giờ trướcThưởng thức các món như bún hải sản, phở xào, bún chả tại một quán ăn vỉa hè ở phố Tống Duy Tân (Hà Nội), nhóm khách Hàn bất ngờ vì hương vị thơm ngon và giá cả phải chăng.
-
16 giờ trướcNằm ở thành phố Trương Dịch, tỉnh Cam Túc của Trung Quốc, địa mạo Đan Hà gây ấn tượng với những dãy núi 7 sắc cầu vồng, là một trong những kỳ quan thiên nhiên độc đáo nhất thế giới.
-
20 giờ trướcBạn không nên uống cà phê khi bụng đói vì có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.
-
1 ngày trướcNhiều người sau khi trải nghiệm món ăn "tóc nướng muối ớt" chia sẻ rằng mùi vị rất ngon.
-
1 ngày trướcMột con rắn hổ mang chúa nguy hiểm được phát hiện bơi dọc theo bãi biển đã khiến các du khách kinh hãi.
-
1 ngày trướcSuốt 5 năm qua, anh Shuraf Ishida đã ngủ nhờ trong hơn 500 ngôi nhà khác nhau trên khắp đất nước.
-
1 ngày trướcMới đây, chuyên trang ẩm thực nổi tiếng Taste Atlas đã công bố danh sách "100 món bánh ngọt ngon nhất thế giới", trong đó có bánh da lợn của Việt Nam.
-
1 ngày trướcTừng đặt chân tới 80 quốc gia và vùng lãnh thổ trên khắp thế giới nhưng Latifah Al-Hazza, một du khách người Mỹ, đặc biệt ấn tượng với những trải nghiệm cô có được ở Việt Nam.
-
1 ngày trướcĐược mệnh danh là "thần Sấm" của Bắc Mỹ, thác Niagara Falls là một trong những kỳ quan thiên nhiên hùng vĩ và tuyệt đẹp nhất thế giới.
-
1 ngày trướcBởi biệt tài nhìn và vỗ dưa là biết chất lượng, ông Lưu được mệnh danh là "thần chọn dưa". Nhờ đó, mỗi mùa dưa ông kiếm trăm triệu - con số đáng mơ ước.
-
1 ngày trướcChỉ sau 3 ngày lưu trú, nhóm 5 khách đã biến một căn hộ cho thuê ở Osaka thành "bãi chiến trường" rồi rời đi.
-
1 ngày trướcNhân dịp tới Việt Nam tham dự VinFuture 2024, giáo sư Valery Feigin - chuyên gia y tế hàng đầu thế giới chia sẻ lý do tỷ lệ đột quỵ gia tăng ở người trẻ Việt Nam.
-
1 ngày trướcLàng cổ Thiên Hương (huyện Đồng Văn, tỉnh Hà Giang), từng là địa danh thu hút hàng nghìn lượt khách du lịch, hiện trong tình trạng "vườn không nhà trống".
-
2 ngày trướcTrà gừng tuy tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng uống được, dưới đây là những người không nên uống trà gừng.
-
2 ngày trướcTheo các chuyên gia, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu hội tụ đủ điều kiện trở thành trung tâm du lịch, nghỉ dưỡng của vùng Đông Nam Bộ và các vùng lân cận.
-
2 ngày trướcMột chiếc xe tải chở 2.500 chiếc bánh, trị giá khoảng 25.000 bảng Anh (806 triệu đồng) đã bị đánh cắp ngay trước thời điểm được giao tới khu chợ Giáng sinh.
-
2 ngày trướcDan Buettner - bậc thầy về trường thọ đã bật mí về hành động giúp kéo dài tuổi thọ, hiệu quả hơn cả tập thể dục.
-
2 ngày trướcNhặt được cặp nhẫn cưới do một cặp đôi bỏ quên trong quán khi đến ăn sáng, chủ quán bún đỏ ở Đắk Lắk đã tìm cách liên lạc và trả lại.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
4 ngày trước
-
4 ngày trước